5 грешки што треба да се избегнуваат во диетите
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Методите за брзо губење на тежината можат да го имаат посакуваниот ефект на краток рок, но тие создаваат негативни промени во телото на долг рок.
Прескокнување оброци, недостаток на вежбање, неурамнотежена диета се само некои од причините зошто не можете да ја задржите фигурата. Нашиот специјалист за исхрана, др. Кристина Спироиу, ги објаснува негативните ефекти од најчестите грешки при слабеењето.
1 „Колку помалку јадам, толку повеќе слабеам“
Салата и/или две јаболка на ден изгледаат како идеален рецепт за брзо слабеење и без мака, но последиците од ваквата диета се сериозни: кога телото прима многу малку калории отколку што му треба, смета дека тоа е период на „ суша “и внимателно ќе складира сè што ќе му се понуди.
Во зависност од вашата тежина и нивото на физички напор што постојано го вложувате, треба да внесете одреден број калории. За жена со умерена физичка активност, дневните потреби се околу 2.000 калории.
Што вели нутриционистот: „Многу ограничувачките диети од калориска гледна точка доведуваат до спектакуларно слабеење, но тие не можат да се чуваат подолго време. По прекинот, новата тежина не може да се одржи. Брзото слабеење преку глад доведува до значително губење на мускулната маса, со намален метаболизам “.
2 „Не јадам наутро“
Никогаш не прескокнувајте појадок, без разлика дали сте на диета или не! Луѓето кои не јадат наутро имаат четири пати поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина.
3 "Јас јадам само овошје денес"
Ова исто така не е најдобра опција кога станува збор за губење на тежината. Ова е затоа што не му ги обезбедувате на телото сите супстанции што му се потребни за да ги извршува своите функции. Откако ќе се откажете од таквата диета, повторно ќе добиете тежина, можеби повеќе од порано, бидејќи телото подобро ќе асимилира сè што ќе прими.
Што вели нутриционистот: „Во категоријата монотони диети, диетата со супа од зелка, на пример, е неурамнотежена во однос на хранливите материи, и може да доведе до недостатоци во исхраната. Таквата диета не одржува тежина, едноставно затоа што не ги менува навиките во исхраната. Кога ќе го прекинете, тежината повторно расте брзо “.
4 „Може да ослабам и без движење“
Дали знаевте дека половина час трчање во паркот ви заштедува 300 калории? Со комбинирање на вежбање со здрава исхрана, ќе забележите дека е полесно да изгубите вишок килограми. Исто така го подобрува вашиот мускулен тонус, но и расположението.
Што вели нутриционистот: „Физичкиот напор помага во согорување на калориите, дозволувајќи намалување на телесната тежина без ограничувања во исхраната тешко поднесени. Покрај тоа, тие ја одржуваат мускулната маса, која има тенденција да се намалува кога ќе изгубиме тежина. Во отсуство на физички напор, слабеењето е постигнато и потешко е да се одржи “.
5 „Апчиња ми помагаат да ослабам“
Многу таблети и производи за слабеење ветуваат чудесен ефект за кратко време и без несакани ефекти. Меѓутоа, ако се земат без консултација со лекар, тие можат да направат повеќе штета отколку корист, особено во случај на луѓе кои исто така имаат проблеми со здравјето покрај проблемот со прекумерна тежина.
Што вели нутриционистот: „Диуретиците и лаксативите кои се користат за слабеење не ги намалуваат маснотиите, туку само предизвикуваат дехидрација. Тие можат да бидат штетни затоа што предизвикуваат губење на електролит и можат да доведат, на пример, до нарушувања на срцевиот ритам. Најдобро би било лицето што сака да ги користи да се консултира со лекар “.
Зошто треба да ја земете предвид вашата исхрана
Кога ќе одлучите да одите на диета, важно е да ги промените навиките во исхраната и начинот на живот. Престанете да јадете после 19.00 часот, откажете се од слатки и масна храна (колбаси, путер, мајонез) и пијте што повеќе течност.
Трите основни елементи кога станува збор за слабеење се балансирана исхрана, редовно вежбање и позитивно расположение. Добра идеја е да се консултирате со лекар пред да започнете со диетата или да одите кај нутриционист, кој ќе препорача персонализирана диета.