Она што премалку сон му го прави на нашето тело

Не е добро за срцето

Она што недостатокот на сон му го прави на организмот

15.03.2019, 7:11 часот | Ен-Катрин Ландопел, t-online.de

Дали сте постојано уморни и покрај тоа што спиете доволно? (Извор: Вестенд61/имаго слики)

За многумина, спиењето е една работа пред сè: губење време. И кога уморот тропа, кафето ќе го поправи. Колку може да стане ризично за вашето здравје ако ја игнорирате природната потреба на организмот за спиење, д-р. Алфред Виатер, претседател на германското друштво за истражување на сонот и медицина за спиење (ДГСМ).

Недостатокот на сон е исклучок за телото и јасно сигнализира дека му треба период на одмор: уморни сте и истоштени, расположението се влошува, концентрацијата ви опаѓа, страдате од способност за зборување, забавува способноста за реакција и ситуациите може да се проценат послабо. Особено е ризична заканата од микроспиење, која е поврзана со значително зголемен ризик од несреќи.

И не само тоа: Недостатокот на сон, исто така, влијае на производството на грелин што го стимулира апетитот, кој го контролира нашиот глад. Заморот ве прави гладни. Оние кои се постојано уморни, јадат значително повеќе отколку кога се добро одморени. Нивото на шеќер во крвта е исто така повисоко кај оние кои спијат помалку од оние кои спијат многу, а имунолошкиот систем страда и од премалку сон.

Недостаток на сон е на срцето

„Студиите покажуваат дека имунолошкиот систем е активиран за време на спиењето, така што имунолошки нарушувања може да се појават и како резултат на недостаток на сон“, предупредува Виатер. „На долг рок, исто така, постојат значителни ризици за кардиоваскуларни нарушувања, како што се срцев удар или висок крвен притисок, но исто така и за дебелина и метаболен синдром. Исто така, постојат врски помеѓу нарушувањата на спиењето и депресијата, како и дегенеративните промени во мозокот “.

Седум часа сон се добри за повеќето луѓе

Но, колку сон му е потребно на телото за да може да се обнови? Некои веруваат дека пет часа сон им се доволни. Другите се целосно исцрпени дури и по осум часа. Според експертот за спиење, потребата за спиење варира од личност до личност: „Постојат кратки и доцни спијачи. Во просек, на возрасно лице му требаат помеѓу седум и седум и пол часа сон на ден. Сепак, реалното време на спиење е често помало “.

Но, само спиењето не е важно. „Одлучувачки фактор е рекреативната вредност на спиењето. Ако немате проблеми да заспиете или да заспиете, разбудете се освежени наутро и сте во форма во текот на денот, сонот беше во ред “, вели Виатер. „Луѓето кои спијат многу долго, т.е. над девет часа, а честопати се поспани или дури и заспиваат во текот на денот, треба да бидат прегледани за болест поврзана со спиењето“.

Преценет: спијте пред полноќ

Патем, не е точно дека спиењето е најздраво пред полноќ. Тоа е почетната фаза на спиење која е особено мирна, бидејќи тука се случуваат повеќето од фазите на длабок сон. За време на спиењето, поминуваме низ неколку циклуси на спиење со светли, длабоки и РЕМ (соништа) фази на спиење. „Првите циклуси на спиење се карактеризираат со подолги фази на длабок сон и пократки фази на сон“, објаснува експертот за спиење. „Во понатамошниот тек на сонот, фазите на длабок сон недостасуваат, а фазите на сонот стануваат подолги. Овој процес е контролиран од нашиот внатрешен часовник и е независен од времето во кое легнуваме “.

Рингишпил со глава за арамија: Подобар секс отколку размножување

Но, без оглед на тоа дали ќе легнете порано или подоцна: Стресот и грижите спречуваат многумина да заспијат - и да останат заспани. Но, како можете најдобро да ја запрете вртелешката во главата и да го направите вашиот сон што е можно порелаксирачки? Според Виатер, треба да дојдете да се одморите во последните половина час пред да одите во кревет и да се обидете да не се грижите за повеќе проблеми. Може да биде корисно да ги запишете вашите мисли и да ги извадите од вашата глава. „Обидете се да одите во кревет со позитивни очекувања - и бидете само сексуално активни ако е можно. Ако е можно, исклучете ја главата “, советува експертот.

ТВ ве буди

Патем, гледањето телевизија за релаксација и де-стрес не е добра идеја. „Особено, употребата на медиуми околу часовникот не само што доведува до проблеми со заспивање поради сино светло на екранот, туку исто така промовира трајно ниво на возбуда што не спречува да спиеме“, објаснува Виатер. Не само што е потешко да заспиете, туку и самиот сон е значително помалку мирен. Најдоцна еден час пред спиење: ТВ исклучен.

Без кафе пред спиење

Во принцип, спалната соба треба да биде темна и тивка. Ова го промовира производството на хормонот за спиење мелатонин. Кафето го нарушува сонот затоа што ја стимулира мозочната активност. Престанете да пиете кафе четири часа пред спиење. Никотинот, исто така, има стимулирачки ефект и влијае на квалитетот на сонот. Алкохолот обично нè тера да заспиеме брзо, но спиењето е немирно и е придружено со прекини и честопати ни овозможува да се разбудиме рано. Оброците кои се премногу раскошни пред спиење се исто така проблем на многумина.

наздравје:Министерот промовира картичка за донирање органи
Благодарение на вештачката интелигенција:Истражувачите можат да го пресметаат времето на смртта
Здравствена грижа:На што треба да обрнат внимание мажите над 35 години

Секогаш уморни и покрај тоа што спиете доволно? Подобро да одите на лекар

Ако често имате проблем да заспиете и покрај добрата хигиена на спиењето, да се будите повторно и повторно навечер и да се чувствувате истоштено преку ден, треба да разговарате за овој проблем со вашиот матичен лекар или специјалист за спиење.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.