5 грешки што ве спречуваат да бидете успешни во наизменичното постење
Интермитентниот пост може да ви помогне полесно да изгубите тежина и да се чувствувате подобри и попродуктивни во целина. Предуслов за ова, сепак, е да го сторите тоа правилно.
Бидејќи дури и ако концептот на исхрана е навистина едноставен за спроведување, сепак има некои работи што можете да ги направите погрешно.
Во оваа статија, ќе научите за пет грешки што ви го попречуваат успехот во повремениот пост и како најдобро да ги избегнете.
Грешка број 1: нетрпеливи сте
Дали сте пробале наизменичен пост, но по неколку дена одлучивте дека не е за вас? Тоа е твое докажано право. Според мене, тоа е исто така голема грешка.
Секако не знам колку години имаш. Можеби сте 20, можеби 30, можеби 40. Во секој случај, веројатно сте биле навикнати на редовно време на оброк многу години, а долгите паузи беа исклучок досега.
Значи, промената на навиките во исхраната значи голема промена за вас. На пример, ако пробате повремено постење 16/8, појадокот одеднаш се елиминира од вашето мени.
Сепак, вашето тело е навикнато да добива нешто да јаде наутро. Како резултат, многу веројатно ќе треба да се борите против гладот наутро на почетокот.
Ова е сосема нормално. Бидејќи на вашето тело му треба малку време да се навикне на новиот ритам. Дајте му го и наскоро ќе забележите како гладот ќе се намали и ќе се справите подобро и подобро со вашиот наизменичен план за пост.
Грешка број 2: имате нереални очекувања
Исто така, немојте да мислите дека наизменичното постење ќе предизвика да изгубите 10 килограми за две недели. Можни се брзи успеси. Сепак, секогаш треба да бидете реални.
Дури и краткотрајниот пост не може да направи чуда. Бидете свесни за овој факт и поставете си реални цели што исто така можете да ги постигнете.
На овој начин, ќе се спасите од непотребна фрустрација. Затоа што ако си поставите премногу амбициозни цели, вашиот неуспех е неизбежен од самиот почеток.
И колку повеќе ја промашувате вашата цел, толку е поголема веројатноста да се откажете и да си кажете себе си дека слабеењето со наизменичен пост нема да успее.
Грешка број 3: мислите дека калориите не се важни
Дали мислите дека постот 16, 18 или 24 часа значи дека потоа можете да јадете онолку колку што сакате? За жал, морам да ве разочарам.
Оваа грешка може брзо да го уништи вашиот обид да добиете порамен стомак. Интермитентниот пост има некои предности. Сепак, ова не значи дека повеќе не мора да ги следите основните правила за слабеење.
Интермитентниот пост само ви олеснува да одржувате дефицит на калории. Како и да е, вашата енергетска рамнотежа сепак одлучува дали ќе изгубите тежина или не.
Затоа, не користете пост како изговор за да се пополните потоа. Верувај ми. Исто така, лесно е можно за шест или осум часа да се јаде многу повеќе отколку што консумирате.
Особено ако имате тенденција да ја изгубите контролата брзо додека јадете во секој случај, треба да обрнете повеќе внимание на ова. Со малку планирање и соодветен план на исхрана, овде можете да преземете добри превентивни мерки.
Грешка број 4: мислите дека можете да јадете што сакате
Повеќе пати имам прочитано дека надвор од периодот на пост, можете да јадете што сакате. Во принцип, тоа е секако точно. Сепак, тоа може брзо да се покаже како грешка.
Бидејќи факт е дека навистина се прави голема разлика која храна ја јадете. Ако главно консумирате слатки и брза храна, голема е веројатноста дека внесувате премногу калории во целина.
Ова едноставно се должи на високата густина на енергија и релативно слабата ситост што ви ја нудат ваквите оброци.
Ако наместо тоа јадете диета богата со протеини и користите претежно непреработена храна, не само што е поздрава на долг рок. Исто така, гарантира дека сте сити побрзо и подолго и дека имате тенденција да јадете помалку.
Се разбира, тоа не значи дека никогаш повеќе не смеете да јадете парче чоколадо. Меѓутоа, ако сакате успешно да изгубите тежина преку наизменичен пост, треба да обрнете потребно внимание не само на времето на оброк, туку и на составот на оброците.
Ова ќе ви овозможи многу полесно да постигнете дефицит на калории без да се изгладнувате. Ова за возврат доведува до фактот дека всушност ги губите телесните масти.
Грешка број 5: не ја прилагодувате вашата исхрана
Јасно. Постојат правила кои важат подеднакво за сите луѓе. И, ако сакате да изгубите тежина, мора да ги следите овие правила. Вашиот внес на калории е клучен за вашиот успех. Исто така, треба да обрнете внимание на диета богата со протеини.
Во рамките на овие правила, сепак можете да се обидете да го пронајдете начинот на кој најдобро ќе се согласувате. Не обидувајте се да се присилите на крут план што сметате дека е несоодветен за вас.
Дали алтернативниот пост ви одговара подобро од диетата 16/8? Потоа користете го овој метод. Направете се што е потребно за да изгубите тежина. Но, останете флексибилни.
Бидејќи на крајот е важно да се чувствувате пријатно и да останете на топката долго време. Обрнете внимание на што и колку јадете и користете наизменичен пост на начин што најдобро одговара на вас и вашето секојдневие.
Заклучок
Всушност е многу лесно да се постигне успех со наизменичен пост. Но, како што можете да видите, има уште неколку работи што треба да ги разгледате.
Недостаток на трпеливост на почетокот брзо ќе ве натера да се откажете пред навистина да започнете. Бидете свесни дека ќе ви треба еден момент да се навикнете. Вреди да се даде на вашето тело овој пат.
Исто така, имајте на ум дека наизменичното постење не е магично решение за вашите проблеми со телесната тежина. И покрај редовниот пост, нема да бидете слаби преку ноќ.
И покрај сите предности во однос на спроведувањето во секојдневниот живот и здравјето, исто така нема гаранција дека ќе изгубите тежина само со пост.
Бидете сигурни дека одржувате дефицит на калории и јадете ги вистинските работи. Бидејќи јадејќи правилно надвор од постените периоди, одлучувате за вашиот успех или неуспех во наизменичното постење.