5 грешки во исхраната што треба да ги избегнете за да бидете успешни
Дали дилемите за диети ве спуштија? Дали чувствувате дека не можете да се држите до план или да го ограничите циклусот на пренатрупаност и проневера? Бегајте од тенкиот чај и завршете ја програмата „Супер-брзи хардкор апс во шест дена“. Има надеж за подобар план за исхрана, пријателе.
Вие не сте единствените кои се обидуваат да ја задржат конзистентноста без да ги видат посакуваните резултати во огледалото. Добрата вест е дека можете да научите од лошите пристапи и да ги земете за да најдете јасност во конфузијата на нутриционистичките трендови.
Со искуство од над 1
Некои се очигледни, но секогаш има направени грешки. Слабеењето на почетокот не е забавно, затоа не го отежнувајте тоа!
Грешка 1: Избор на диетални планови кои не се остварливи
Ивееме во време на моментално задоволување. Луѓето честопати се одлучуваат за диети кои ветуваат непосреден напредок, но се премногу ограничувачки за тоа што и колку можат да јадат. На пример, некои од овие диети ќе ги елиминираат целите групи на храна или ќе ги намалат дневните калории до коската. Ова едноставно не е одржливо со текот на времето. Поголемиот дел од изгубената тежина се враќа во рок од шест месеци. Во некои случаи, се добива дополнителна тежина.
Долгорочната ефикасност треба да се смета за прв пат кога започнувате програма за диети. Запрашајте се дали можете да го одржувате овој вид храна со текот на времето, а можеби дури и засекогаш.
Грешка 2: Се вклучувате во скокови на програми
Скокот од една во друга програма без прескокнување на програма е вистинска шанса да успеете. Тие го прават тоа со надеж дека ќе најдат побрзи резултати или полесен начин да ги добијат истите резултати. Тие постојано губат контрола над програмите што ги лансираат и губат самодоверба бидејќи стануваат тешки или резултатите не ги исполнуваат нивните очекувања. Друга причина што тие се надеваат: потрага по мотивација. Но, новитетот и ентузијазмот на програмата е краткотраен и со текот на времето ќе згаснат, што ќе доведе до магичен циклус.
Успехот бара повеќе од мотивација. Не ме сфаќај погрешно, мотивацијата е голем удар врз газот. Погледнете го ова видео со Еван Центопани и кажете ми дека не сакате да одите во теретана и да смачкате тегови. Мотивацијата, сепак, не е сигурна. Таа доаѓа и си оди. Дисциплината, а не мотивацијата, е вистинскиот диференцијатор. Мотивацијата ги активира вашите напори; Дисциплината го одржува. Многу е важно да понудите 100% програма, што значи одење на далечина. Ова е единствениот начин да се знае дали навистина работи за вас или не. Ако не, променете ги работите. Многу програми за исхрана и филозофии работат кога го следат својот логичен крај.
Грешка 3: Вие сте постојано недоследни
Ова ја надминува дисциплината. Како што многумина од нас знаат, постојаноста е најважниот фактор за секој успех во нутриционистичката програма, без оглед на целта. После некоја програма, да речеме, 50-85% од времето нема да се намали. Додека многу диететичари веруваат дека прават искрен напор во споредба со редовната диета, тие не се 100% во согласност со нивната нова диета. Важно е да се следи програма најмалку 90 проценти од времето за да се постигнат резултати и се претпоставува дека 10 проценти не се состојат од прејадување со измамнички оброци/денови.
Грешка 4: Вашите навики во исхраната се слични на оние на Јо-Јо
] Јо-јо диетите може да се дефинираат на многу начини, но генерално, внесот на калории варира од една до друга крајност - во повеќето случаи тоа е намалување на калориите проследено со прејадување. Ова може да биде денови или недели на рестриктивен распоред, проследен со денови до недели на прејадување, иако овие флуктуации може да се појават секојдневно во некои случаи. На пример, јо-јо диетал може денес да го зголеми внесот на калории или да ги намали калориите за да се опорави од вчерашното преоптоварување и диета. Ова обично доведува до маѓепсан круг што е тешко да се прекине. Исто така, промовира лоша врска со храната со текот на времето.
Ако испуштите програма, веднаш вратете ја назад. Нема вина или негативни чувства. Минатото заврши. Единствениот фокус треба да биде на она што го правиш понатаму.
Грешка 5: Поставувате нереални очекувања за себе
Добро е да се постават високи стандарди и цели, но само ако тоа се направи со разумен напор и може да се постигне посветеност. Нереалните очекувања за губење на тежината или зголемување на мускулите доведуваат само до фрустрација, разочарување и на крајот неуспех. Луѓето ги завршуваат своите животи затоа што веруваат дека работата што ја прават не вреди за она што го добиваат за возврат. Тешката вистина со слабеењето и зголемувањето на телесната тежина е дека тоа се случува подолг временски период и ова може да биде тешка вистина.
Ова го покренува прашањето: што е реално? Реална (и здрава) стапка на губење на маснотии кај жените е 0,5-1,5 фунти на седум дена, а кај мажите 1-2 килограми. Сепак, загубата на маснотии не е секогаш доследна; ќе се потроши залудно. За неколку недели, не можете да постигнете губење на тежината и покрај тоа што се придржувате до планот 100%. Ова е во ред сè додека поширокиот тренд е сè уште во вистинската насока.
За да се зголеми мускулната маса, просекот е 3-5 килограми солидна мускулна маса годишно. Забележете го зборот „сиромашен“ - не вклучува вода или маснотии. Во првата година, спортистите може да видат побрзи добивки, но со текот на времето, се разбира, брзината на добивките се забавува кога вашето тело се приближува кон генетскиот праг. Растот на мускулите станува потежок, но од позитивната страна веќе сте направиле голем напредок. Во овој момент, телото е многу добра фигура.