5 грешки во ручекот што дебелеат

Ручекот е потценет од многумина и често се заменува со мала закуска. Но, особено со овој оброк е важно да јадете правилно - не само за да добиете енергија за тој ден, туку и за ручекот да не удира директно во колковите

1. Направете салата калорична бомба

Составивте вкусна, здрава салата на шалтерот за салати во мензата - сè додека не успеете да ја дебелеете со додатоци како крутони или погрешно облекување. Избегнувајте готови преливи, бидејќи тие содржат многу шеќер и наместо тоа преферираат лесни сосови од јогурт или оцет и масло. Мала нота: телото може потешко да ги апсорбира хранливите материи кога е ладно отколку кога јадењето е топло. Обидете се да имате топли ручеци најмалку два до три пати неделно.

Зошто да не мешате нискокалоричен облекување дома

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

2. Јадете премногу јаглехидрати

Пица, тестенини или сендвич - ние често имаме стрес да го компензираме стресот јадејќи за време на паузата за ручек. Бидејќи телото побрзо ги претвора јаглените хидрати во шеќер, ситоста трае само кратко. Ако не можете без јаглехидрати, проверете дали секогаш јадете поголем дел од зеленчук со него. На пример, изберете само мал дел од тестенини и голема мешана салата.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

3. Не пијте ништо

Не е тајна дека е важно да пиете доволно вода. Уште подобро ако пиете две чаши вода пред ручек, бидејќи на долг рок ќе изгубите 30 проценти повеќе тежина од вообичаеното. Ова е потврдено со студија на Универзитетот во Јута.

4. Прескокнете ручек

Помеѓу состаноците и конференциите може да се случи да го прескокнете ручекот. Мислите дека ова ќе ви заштеди калории? Заблуда! Бидејќи во одреден момент нивото на шеќер во крвта опаѓа, концентрацијата паѓа и желбите зборуваат. Затоа, секогаш носете со себе банана и ореви за да можете да направите барем мала пауза во стресниот ден во кој свесно консумирате храна. Што друго помага при желби? Еве го одговорот.

5. Пијте смути

Овошни сокови, смути, па дури и природен јогурт со овошје не се идеални за ручек. Телото вари течна храна побрзо, така што стомакот е окупиран само за кратко време и нема чувство на ситост. Кои смути ви помагаат да изгубите тежина? Еве ги рецептите.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата