5 грешки за вечера како да ја задржите вашата идеална тежина - погледнете
Кога сте на диета, честопати обрнувате внимание само на она што се јаде, а не кога и како. Со неколку едноставни промени во вашите навики навечер, сепак, веќе ќе живеете многу поздраво, дури и ако имате малку време навечер. 'Llе ви покажеме пет можни грешки и како да се справите со нив.
1. Јадете премногу доцна
Истражувачите од Медицинскиот факултет „Перелман“ на Универзитетот во Пенсилванија откриле дека оброците доцна во ноќта ги зголемуваат нивоата на гликоза и инсулин. Јадењето премногу доцна, исто така, го зголемува холестеролот во крвта. Резултатот е зголемен ризик од дијабетес тип II, срцеви заболувања и слаб сон.
Потребни се и неколку часа додека стомакот го вари претходниот оброк. Легнувањето во кревет веднаш после јадење може да доведе до металоиди.
Доцните оброци ве прават погладни наутро од вообичаеното Хормонот „грелин“, што прави да се чувствувате гладни, се ослободува во панкреасот во однос на вредностите на инсулин. Колку се повисоки нивоата на инсулин, толку погладни може да се чувствувате следниот ден.
Совет: Затоа, испланирајте го последниот оброк околу три часа пред да одите во кревет.
2. Најголемиот оброк го јадете навечер
Веројатно сте го слушнале ова правило за јадење: јадете појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак. Дали е тоа исто така вистина? Студија на жени во американскиот журнал за клиничка исхрана потврдува дека лесната вечера помага да изгубите тежина. Учесниците на студијата добиле иста количина храна. Womenените кои јаделе повеќе напладне и помалку навечер полесно ослабеле отколку жените кои јаделе поголем оброк навечер.
Совет: Затоа, испланирајте лесни јадења со малку јаглени хидрати навечер и јадете полека. Наместо да ја сервирате храната на маса, направете услуга со чинии. Значи, имате поголема контрола врз големината на порциите. Почекајте десет минути пред да соберете - можеби ќе се чувствувате сити пред тоа.
3. Јадете пред компјутер или телевизија
Времето е најскапоцената стока на денешницата. Како резултат, времето се заштедува што е можно почесто. Во денешното општество, мултитаскингот е многу популарен. Кога сте сами дома навечер, луѓето често читаат, гледаат телевизија, работат и сурфаат на Интернет додека јадат.
Истражувачите од Медицинскиот факултет Харвард објавија студија за ова во Американскиот журнал за клиничка исхрана. Тие дојдоа до заклучок дека луѓето кои се расеани додека јадат трошат повеќе. Учесниците во студијата, кои се посветувале само на храна, исто така трошеле помалку.
Совет: Истражувачите препорачуваат бавно, свесно јадење. Јадењето оброк треба да трае околу 20 минути - колку време му треба на мозокот за да го испрати сигналот дека телото јадело доволно. Затоа луѓето кои имаат повеќе време за јадење, дури и со помали порции, имаат тенденција да се чувствуваат сити.
4. Не планирајте ги оброците однапред
Замислете го следното сценарио: Конечно пристигнувате дома по долг работен ден. Совладан од глад, посегнувате по пици во рерна, полетувања, подготвени оброци или дури и тестенини повторно. Ако оваа сцена звучи познато, вие не сте сами. Поради нашиот бурен животен стил, сè повеќе луѓе се свртуваат кон брза храна едноставно за да заштедат време.
Логично е дека ваквиот став кон внесувањето храна е нездрав. Бидејќи готовите оброци, полетувањето, но и храната во рестораните имаат тенденција да содржат повеќе калории, масти, соли и шеќер. Од сега и тогаш можете да се почестите со тоа, но здрав начин на живот не е.
Совет: Наместо тоа, испланирајте ги оброците однапред. Постојат многу рецепти што можат да се направат за десет минути. Или можете да готвите за време на викендот за да можете брзо да соберете оброк во текот на неделата. Готвење самостојно значи и да имате поголема контрола врз состојките и состојките. Не само што е поздрав, туку има и подобар вкус.
5. Пиете премногу алкохол
Сигурно нема ништо лошо во една чаша вино да се заокружи вечерта. Тоа е само половина вистина. Алкохолот може да ви помогне да заспиете, но премногу доведува до немирна ноќ. Алкохолот може да го потисне ослободувањето на мелатонин, кој го регулира спиењето.
Во списанието за студии за алкохол и лекови, една студија потврдува дека премногу алкохол навечер го прекинува природниот тек на спиењето. Ако биолошкиот часовник редовно излегува од рамнотежа, ова може да доведе до проблеми со црниот дроб, грчењето, депресија, дигестивни нарушувања и несоница на долг рок.
Т.ipp: Најдоброто нешто, се разбира, е да се избегне алкохол целосно. Експертите препорачуваат, доколку сепак се почестите со пијалок, да го сторите тоа во раните вечерни часови. Ова му дава на телото доволно време да го обработи алкохолот, исто како и кога јаде. (chj)
Преференциите за појадок варираат многу: додека некои имаат тенденција да имаат сладок оброк, други претпочитаат нешто солено откако ќе станат. Ние ви кажуваме која храна треба подобро да ја избегнувате наутро.
Не мора секогаш да е чоколадо. Следната храна е здрава и го крева расположението.
Дали јадете здрава исхрана и редовно вежбате, но посакуваната мускулна маса останува уште многу време? Една од причините за ова е што не консумирате доволно протеини.