5 храна за храна за цревата за диета Кето; ЈАРМИНО
Кетогената диета е една од најпопуларните диети во моментов. Но, дали е ова оправдано или диетата со кето може да има и негативни последици?
Кетогената диета е диета насочена кон маснотии, во голема мера намалена јаглени хидрати. Иако ова е одличен начин да изгубите тежина со префрлување на телото кон употреба на маснотии како извор на енергија наместо шеќер. Сепак, многу луѓе постојано критикуваат дека исхраната со многу маснотии ја намалува разновидноста на популацијата на бактериите во цревата. Навистина, постојат студии кои го сугерираат ова (1). Со цел да се избегнат проблеми со цревата и како резултат на воспаление за време на кето диета, затоа генерално треба да обрнете внимание на две точки.
Прво, треба да обрнете внимание на видовите масти што ги консумирате додека сте на диета со кето. На пример, авокадото, лососот и маслиновото масло се висококвалитетни извори на маснотии кои можат да помогнат во намалување на воспалението во цревата и телото. Од друга страна, избегнувајте преработено месо, ова може да има инфламаторен ефект и да промовира интестинална пропустливост.
Второ, додека сте на кето диета, треба да ја збогатувате вашата диета со интестинална храна што ќе ви овозможи да ја искористите предноста на кетозата, притоа осигурувајќи дека вашите микроби се добро хранети. Ги составивме нашите топ 5 од овие намирници за вас:
Кетогена диета: 5 намирници за здраво црево
1. Авокадо
Оваа супер храна е преполна со хранливи материи, витамини и фитохемикалии кои се поврзани со кардиоваскуларните придобивки. Авокадото содржи и растителни влакна (авокадо со средна големина е 35 проценти од препорачаната дневна доза), што помага во негувањето на добрите бактерии во цревата.
2. Кефир
Во мали количини, кефирот има корисни својства како ферментиран пијалок кој обезбедува пробиотици погодни за цревата. Избегнувајте додавање шеќер и вкус на кефир, едноставните сорти со полно маснотии имаат најмногу придобивки. И запомнете, не сите кефири треба да се прават од кравјо млеко, некои луѓе подобро толерираат козјо млеко.
3. ореви макадамија
Оревите, како макадамија или ореви, се генерално добри извори на влакна и здрави масти. Тие исто така имаат пребиотички ефект, што значи дека помагаат во хранењето на корисни пробиотички бактерии. Јадењето ореви е исто така поврзано со зголемено производство на бутират, масна киселина со краток ланец што помага во заздравувањето на цревата и го намалува воспалението.
4. Бобинки
Гликемиското оптоварување од бобинки е толку мало што лесно можат да се јадат на кетогена диета. Бобинки исто така обезбедуваат многу растителни влакна што им се потребни на микробите. Една чаша малини содржи 8 грама влакна (тоа е 32 проценти од препорачаната дневна доза). Покрај тоа, бобинки го поддржуваат здравото стареење со нивниот широк спектар на фитонутриенти.
5. Кале
Калето е зеленчук со малку јаглени хидрати, богато со растителни влакна од зеленчук со крупни растенија и е совршено компатибилен со диетата со кето. Сега има многу научни студии (2) кои покажуваат дека доволното консумирање на зеленчук со крупни растенија може да го заштити телото од рак, бидејќи маслата од синап содржани во него осигуруваат дека клетките на ракот умираат.
Повеќе информации за диетата со кето може да најдете тука: Кетогена диета
Оток:
1) Кристофер Л. Genентиле, Тифани Л. Веир: Микробиота на цревата на пресекот на диетата и здравјето на луѓето, наука 16 ноември 2018 година
2) Лиу Б1, Мао К, Лин Ј, ouоу Ф, Кси Л.: Здружението на внес на зеленчук и ризик од рак на мочниот меур: мета-анализа, Светски Урол. 2013 февруари