5 императивни работи за високите, кои мразат да бидат слаби; Фитнес Исхрана
Од 3 соматски типа, мезоморфни - атлетски, мускулести, ендоморфни - робусни, масни и ектоморфни - слаби, слаби, ние сме најнеповолни: високи ектоморфни.
Ако сте над 1,85 м и сте слаби, не очајувајте. Можете да додадете малку мускулна маса. Еве 5 работи што треба да ги направите:
1. Ставете го печатот! Зошто? Нозете се основа на секое добро физичко тело и мора да ги тренирате напорно од првиот ден. Вежба број 1 за вас е печатот!
Колку е подолга лостот, толку е поголема силата. Ова се однесува многу добро во нашиот случај. Имаме многу долги сегменти на нозете. Повремено може да вклучите свиоци на коленото, но поради механиката, тие нема да имаат исто влијание како пократок тип.
Обидете се да притиснете што е можно повеќе тежина, во правилна форма, полека и под контрола. Не ја расипува формата на извршување заради телесната тежина. Вежбајте нога еднаш на секои 5-7 дена, со големи тежини. На овој начин ќе добиете општо зголемување, не само во бутовите, ослободување на хормони за раст, поради тренингот на ногата, ќе имаат корист и остатокот од мускулните групи.
2. Направете го грбот голем! Повторете по мене: "Големиот грб е еднакво на големото тело!" Дали некогаш сте виделе некој со голем грб и мал грб? Не сте го виделе и не можете да го видите, затоа што нема такво нешто. Сите големи бодибилдери, победници на Мистер Олимпија, имаа огромен грб.
Кога имате голем грб, ќе ги градите остатокот од мускулите полесно. Кои движења се најдобри за грбот? Ми се допаѓаат сите вежби за влечење, но бидејќи сме толку високи, тешко е да се изведат правилно. Наместо тоа, правам исправување со шипката со големи тежини, строга форма, околу 15 повторувања по серија, проследено со овенот на Смит.
3. Работете ги градите само под агол! Многу почетници ве прашуваат колку притискате на градите, како да според овој критериум се мери силата и моќта на бодибилдерот. За нас високите луѓе, туркањето е проблем, долгите раце не спречуваат да можеме да се справиме со големи тежини. Наклонетиот притисок помага да се добијат позаоблени и поцелосни пекторали на врвот во споредба со левиот дел од градите на оние за кои хоризонталниот притисок го претставува нивното его во боди-билдингот. Запомнете дека 80% од стекнатите мускули доаѓаат од големи групи: нозе, гради и грб.
4. Ограничете го кардио! Зошто? Секоја дополнителна обука или активност ќе троши енергија за раст. Ако навистина не можете да одолеете и сакате да направите кардио, тогаш ограничете се на 20 минути по онаа со тегови или на 3 одделни сесии неделно. И, овие треба да бидат единствените кардио активности што ги правите, други не треба да постојат.
5. Добијте соодветна исхрана! Jackек Лалан еднаш рече: "Вежбањето е крал, а исхраната е кралица. Заедно добивате кралство". Треба да го нахраните вашето тело за раст: 6 оброци на ден или 3 нормални и 3 со протеински шејкови.
Јадете, спијте, тренирајте напорно и ограничете го кардио!
Извор: Списание за бодибилдинг и фитнес - Александру Болборичи