Диета ДАШ - Истовремено ослабете и намалете го крвниот притисок - Крвен притисок360 - Измерете го крвниот притисок

Долго време, специјалистите бараа ефикасен метод за преземање насочена акција против висок крвен притисок. Резултатот е таканаречената диета ДАШ. DASH се залага за диетални пристапи за запирање на хипертензијата. Диететски пристапи за запирање на високиот крвен притисок. Овој нутритивен пристап не само што го намалува високиот крвен притисок, туку истовремено губите многу тежина.

истовремено
Секој кој страда од висок крвен притисок мора да го намали ризикот од срцев или мозочен удар. Ова може да се направи само со специфично намалување на крвниот притисок. Со диетата DASH, научниците, лекарите и нутриционистите сега најдоа начин со кој се намалува крвниот притисок и истовремено се намалува тежината. DASH не е за краткорочно ограничување на одредена храна, туку за долгорочни промени во исхраната. Фокусот е на зголемената потрошувачка на свежо овошје и зеленчук, како и потрошувачката на храна со малку маснотии и малку сол. Потрошувачката на многу нискокалорични производи автоматски доведува до губење на тежината и намалување на крвниот притисок.

Диета ДАШ: многу овошје и зеленчук, помалку маснотии и сол

ДИЕС диетата честопати е избрана како најефикасна диета. Особено што интеграцијата во личното мени е многу лесна за спроведување. Секако е идеално и за луѓе кои имаат нормални вредности на крвниот притисок и сакаат само да ја намалат својата тежина. Особено, комбинацијата на храна со малку маснотии и ниско ниво на холестерол и потрошувачката на многу овошје и зеленчук (вклучително и ѓумбир) обезбедуваат краткорочен ефект на намалување на крвниот притисок.

Во исто време, треба да се избегнува солена храна. На пример, традиционалната сол може да се замени со билки или кромид при готвење. Храната што има особено висок процент на соли (готови јадења, инстант супи, колбаси, закуски) исчезнува целосно од менито.

Во исто време, диетата DASH претпоставува намалена дневна потрошувачка на калории. Одлучувачки фактор е колку години има засегнатото лице и какви физички активности се прават. Дигитален монитор за крвен притисок може лесно да утврди дали навистина страдате од висок крвен притисок.

Лесна конверзија во методот DASH

Најлесен начин да се префрлите на таканаречениот метод DASH е без сомнение пристап чекор по чекор. Замена на одредена храна сè повеќе со овошје и зеленчук. Има само млеко со маснотии со кафе. Наутро, готовиот мусли со шеќер им отстапува место на мелените јајца со зеленчук. На ручек има повеќе салати и зеленчук. Наместо чипс и стапчести стапчиња, има само овошна салата навечер. Овошјето или оревите се подобри избори отколку калоричните закуски. Намалете ја количината путер или маргарин во сите јадења. Се повеќе избегнувајте храна со многу висока содржина на сол.

Наш совет: Погледнете ги состојките на индивидуалните јадења и храна додека купувате. Willе бидете изненадени од пропорциите на маснотии, шеќер или сол што ги содржи класичната храна. Префрлувањето на брендот честопати може да доведе до подобра мешавина на состојки.