5 интересни аминокиселини за повеќе енергија за време на спортот

Изнесени се многу тврдења за потенцијалните корисни ефекти на аминокиселините врз вежбањето. Како можете да ги користите аминокиселините за да влијаете на вашата регенерација, вашата изведба, вашата кондиција, издржливост и мускулно формирање во ваша корист?

Ние ја составивме моменталната состојба на знаење за вас овде.

Аминокиселини за тренингот за фитнес и издржливост

Аминокиселините или аминосите, меѓу другото, формираат основа за градење на протеини во организмот. Тоа се однесува барем на таканаречените протеиногени протеински блокови. Сепак, секоја аминокиселина, исто така, мора да исполни други задачи во организмот. Ете го 20 таканаречени протеиногени протеински градежни блокови.

Од нив, 8 треба да се внесат преку храна, додека остатокот ги произведува самото тело.

Амините што можат да се снабдат со диетата се познати како основни блокови за градење протеини, а другите се несуштинските. Помеѓу овие двајца е трета група, таканаречени полуесенцијални протеински градежни блокови. Тие можат да станат неопходни во различни фази од животот, додека во други се произведени од организмот.

Основните аминози се:

Изолеуцин
Леуцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

На вашето тело му треба секоја аминокиселина од оваа група, од кои 99% вашето тело може да ги претвори во протеини. Есенцијалните амино се зависни едни од други во нивната функција. Тие работат заедно и ја зголемуваат ефикасноста на едни со други. Ова се нарекува синергија или синергетски ефект.

Спортистите на силата одамна имаат доверба во дополнителна храна разни аминокиселини за поддршка на обновување на мускулите и градење на мускули. Спортистите за издржливост исто така пријавуваат зголемени перформанси преку повеќе протеини.

Дали веќе сте имале искуство со внесување на аминокиселини во врска со вашиот атлетски тренинг?

Градежни блокови на протеини и протеини како градежни материјали

Сите ткива во телото, особено мускулите, зависат од снабдувањето со протеини како градежен материјал. Сопствениот протеин на организмот се формира од аминокиселини. Строгите диети покажуваат како може да влијае недостаток на протеини и градежни блокови на протеини.

Можеби ви се случи следново додека сте на диета: Вие сте имале мал успех во слабеењето и покрај строгиот внес на калории. Нивните физички перформанси брзо се влошија. После диетата, многу брзо се здебеливте. Тогаш зголемувањето на телесната тежина веројатно било дури и поголемо од порано.

Што доживеа тука?

Постојат многу индикации дека ќе можете Ограничување на калории не обрна внимание на доволен внес на протеини. Вашето тело го нападнало протеинот на сопственото тело и делумно го распаднало.

Затоа, на крајот, со диети со малку протеини, ќе го постигнете спротивното од она што се обидувате да го постигнете. Енергијата и мастите се согоруваат преку мускулите. Ако ова се намали, станува уште потешко да се намали телесната тежина. И обратно, има доволно или дарежливо снабдување со протеини и градежни блокови на протеини за развој на ткиво.

Потребата за протеини варира.

Тој е поставен од нутриционистите за вкупен протеин во вредност од 0,8 g/килограм телесна тежина. За време на физички напор, побарувачката се зголемува до 2 g/килограм телесна тежина. Некои експерти дури претпоставуваат потреба од 4 g-6 g/килограм телесна тежина за физички напор. Студиите не може да доведат до недвосмислени заклучоци.

Овие вредности, исто така, не кажуваат ништо за составот на испорачаниот протеин и за тоа кои протеински градежни блокови се содржани во детали. Но Зголемување на побарувачката вежбањето јасно покажува дека вие, како спортист, секогаш ви треба доволно снабдување со протеини. Во спротивно, нема да можете да го одржувате статус кво состојбата во мускулите и телесните ткива.

Да не зборуваме за дополнително натрупување на мускулите.

Зад кратенката BCAA стои англиското име "Аминокиселини со разгранет ланец”- аминокиселини со разгранет ланец. Суштинските блокови во градење на протеини

Валин,
Изолеуцин и
Леуцин

имаат разгранета структура.

Во медицината, тие се користат за интензивни мерки и за болести што доведуваат до распаѓање на мускулите.

Постојат и некои научни наоди за Ефект на BCCA пред:

Научна студија од 2006 година покажа дека BCAA активира одредени супстанции. Овие играат улога во формирањето на протеини.
BCAA промовира регенерација на мускулите по вежбање.
BCAA може да спречи повреди на мускулите за време на обука за издржливост. Тие можат да ја одложат исцрпеноста и со тоа да ги зголемат перформансите.
Анти-катаболниот ефект се дискутира за BCAA. Анти-катаболна значи дека се спречува метаболичка состојба што доведува до распаѓање на мускулите. Иако многу спортисти го поврзуваат овој ефект со BCAA, ситуацијата на студијата не е јасна тука.

Генерално, како спортист, треба да имате можност да имате корист од БЦАА.

Аргинин

Веројатно сте запознати со аминокиселината аргинин ако веќе имате проблеми со висок крвен притисок и висок холестерол. Меѓу другото, аргининот влијае на формирање на азот во човечкиот организам. Азот за возврат игра улога во тоа Регулирање на големината на садот. Аргининот може да ги прошири крвните садови.

Кога вежбате, овој ефект врз крвните садови преку производство на азотен оксид може да доведе до подобра циркулација на крвта. Ова го подобрува снабдувањето со хранливи материи во крвните садови.

Многу Сомневате се во спортисти на сила, дека како резултат, тие можат да направат повеќе повторувања за време на интензивни тренинзи.

Постојат неколку студии за аргинин во медицинската област кои го докажуваат вазодилатациониот ефект. Ефектите не се јасно докажани во врска со спортот. Сепак, многу спортисти пријавуваат ефекти за подобрување на перформансите при земање аргинин.

Особено често бодибилдерите и спортистите на силата зборуваат за зголемена „пумпа“ во врска со аргининот.

Креатин

Оваа супстанца не е аминокиселина. Но, тој е формиран од аминокиселини леуцин, аргинин и метионин. Креатинот (или креатинот) е природен 90% во скелетниот мускул достапни.

Се разгледува ефект за креатинот кој го одложува заморот на мускулите и ја зголемува ефикасноста на организмот. Ова го зголемува интензитетот на кратки стресови.

Затоа можете да користите креатин во спортот, особено тренингот со тегови.

Глутамин

Во една студија, оваа несуштинска аминокиселина, меѓу другото, и се припишуваше на позитивни ефекти врз регенерацијата по интензивно вежбање. Различни механизми се користат во врска со сопствените резерви на гликоген во организмот допрен Складирањето на гликоген е многу важно за вашите перформанси во спортот.

Ги чува јагленохидратите на залиха, така што вашето тело може да добие пристап до оваа брзо достапна енергија за време на интензивни барања за перформанси.

Студијата покажа дека глутаминот е а побрзо надополнување на оваа меморија води. Во примерот, ова веќе беше испразнето за време на интензивна обука. Овој механизам овозможува да се побараат понатамошни услуги за кратко време. Поточната физиолошка позадина допрва треба да се истражува.

Глутаминот исто така игра клучна улога во другите телесни функции. Меѓу другото, вашиот имунолошки систем има корист од глутамин. Брзото закрепнување исто така може да има врска со функцијата на имунитетот.

Карнитин

Карнитинот не е ниту аминокиселина. Супстанцата слична на витамин доаѓа од аминокиселините Лизин и метионин образовани. Има важна функција во енергетскиот метаболизам и во согорувањето на маснотиите.

За карнитинот се вели дека има ефект на подобрување на перформансите. Сепак, експертите не се согласуваат дали оваа супстанца навистина може да има влијание врз фитнесот и перформансите. Различни студии не дојдоа до убедливи резултати. Како и да е, многу спортисти пријавуваат позитивни искуства со карнитин.

апликација

За употреба на аминокиселини во спортот постојат различни пристапи. Се тврди дека единствената аминокиселина како моно производ е подобра за употреба при вежбање. Други експерти претпочитаат мешани производи кои содржат разни аминокиселини за оптимална поддршка при вежбање.

Мислењата на активните спортисти се разликуваат, како и на спортските експерти.

Двете апликации имаат свои Предности и недостатоци. Има многу да се каже за комбиниран производ направен од сите есенцијални аминокиселини.

Предности на производите со сите есенцијални аминокиселини: Комбинирани производи обезбедуваат снабдување со протеини дури и кога постои зголемена побарувачка во секојдневниот живот и за време на спортски активности. Лесни се за употреба без да изберат специфична аминокиселина. Покрај тоа, тие обезбедуваат синергетски ефекти помеѓу градежните блокови на протеините.

Спортистите имаат корист од протеинските градежни блокови

Сè уште има неколку неодговорени прашања во врска со аминокиселините и вежбањето. Како и да е, можеме да извлечеме позитивен биланс за дополнително снабдување со аминокиселини. Можете да дознаете сами кој производ и која аминокиселина ве поддржува особено добро во вашиот спорт. Тоа зависи од твоето, меѓу другото Состојба за обука и вашите спортски цели.

Неспорно е дека потребата за протеини се зголемува со интензивно вежбање.

Вистина е дека вашето тело „рециклира“ одредена количина протеини во процесите на конверзија. Како спортист, не можете да избегнете дополнително барање.

Колку интензивно се зголемуваат сопствените потреби во спортот, зависи од индивидуалните барања на секој спортист. Да претпоставиме дека протеините се градежни блокови за сите ткива во телото. Секогаш ви треба доволна количина на протеини. Особено ако одлучите да ставите повеќе ткиво во форма на Мускулатура изгради.

Со комбиниран производ кој ги содржи сите високо-квалитетни есенцијални аминози, ги поставувате темелите за снабдување со вредни протеини во спортот и фитнесот.

Споделете го ова

Нашиот експерт за исхрана Maik Thies работи успешно како личен тренер и менаџер за фитнес и рекреативни објекти на здравствениот пазар од 2011 година.

Како специјалист за фитнес и светски шампион во боди-билдинг, тој го пренесува своето знаење на луѓе кои сакаат да ги редефинираат физичките и менталните граници и кои ја ценат здравата и избалансирана исхрана. Меѓу неговите клиенти се спортистите sанин Бекер и Александар Гаснер, пилотот во боб, Стефани Шнајдер, мото-спортистот Сеп Виганд итн.

Тој го поддржува амино4у во објаснување на процесите на телото на едноставен и разбирлив начин и со тоа ви дава можност да го вратите здравјето и желбата за живот.

Претходни објави

Околу 4-5% од сите фрактури на коските се фрактури на хумерусот: т.н. фрактура на хумус. На 100.000 жители ...

Годишно во Германија се користат околу 200.000 протези на колк. Ова значи дека нашата земја одржува ...

Мускулите се градат преку постојан тренинг. Но, резултатот од тешката ...