5 изненадувачки причини зошто е добро да се прават свиоци на коленото секој ден
Клекнувањето е основна вежба во која било програма за тренери и спортисти. Вежбањето има многу придобивки за телото, без оглед на нивото на изведба. Силата, издржливоста, флексибилноста и рамнотежата што може да се добијат со оваа вежба, ја прават елемент што не треба да изостанува на ниту еден тренинг.
Наведнувањата на коленото се многу разновидни, така што оваа вежба може да се практикува секој ден, овозможувајќи соодветно закрепнување помеѓу тренинзите и без да доведе до исцрпеност. Вежбањето ви помага да постигнете која било цел што сакате, без разлика дали сакате силни мускули за побрз спринт или само послаби нозе!
Еве неколку причини зошто треба да правиме свиоци на колена секој ден:
Флексија на коленото ги зајакнува и зајакнува глутеалните мускули, тетивите и квадрицепсите, кои играат суштинска улога во одржувањето на стабилноста при движење. Вежбањето исто така ја зголемува моќта на продолжување на колковите, неопходна за скокање. Флексија на коленото стимулира хормони кои придонесуваат за градење на мускулите и го зајакнуваат целото тело. Кревањето на тегови го зајакнува целото тело и му дава анаболни придобивки.
- Тие ги дефинираат мускулите на нозете и задникот
Флексиите на коленото ги придвижуваат квадрицепсите, тетивите и глутеалните мускули. Класично вежбање е брз начин за градење цврсти, затегнати мускули и бутови. Фактот дека „деформирате“ ако кревате тегови е мит, затоа не избегнувајте да вршите свиоци на колена со тегови.
- Зголемете ја подвижноста на колковите и глуждовите
Едноставните свиоци на коленото се одличен начин за зголемување на подвижноста на колкот и глуждот, помагајќи да се намалат болките во грбот и болките во коленото. Сè додека се прават правилно, свиоците на коленото се безбеден и ефикасен начин за зголемување на подвижноста без несакани ефекти врз зглобовите.
- Тие го зајакнуваат и тонираат тежиштето
Колење на тегови го принудуваат центарот на гравитација да го стабилизираат телото за време на вежбање. Попречните и долните абдоминални мускули се интензивно вклучени во ова движење, што доведува до порамен и посилен стомак! Силен и солиден центар на гравитација ви помага да спречите ризик од повреда.
- Подобрување на држењето на телото
Без оглед дали вежбате кревање тегови или класични чучњеви, ќе се потпрете на горните мускули на грбот (ромбоидни и горни/долни трапезиуми) за да го стабилизирате вашето тело за време на вежбање. Ова ги зајакнува мускулите одговорни за правилна положба на телото.
Дали ве убедив? Еве четири типа на протези за колена кои можат да ви помогнат да ги зајакнете мускулите за најкратко време!
Клекнување со тегови
Држете топче за лекови, тежина на ketвонче од котел или гира на градите, правилните рамена и градите напред. Со стапалата на ниво на рамото, свиткајте ги колената добро додека бутовите не бидат паралелни со подот. Вратете се на почетната позиција, одржувајќи го стабилниот центар на гравитација. Повторете три сета од 10 свиоци на коленото со паузи од 30 секунди помеѓу нив.
Клекнување на едната нога
Оставете ја целата ваша тежина на десната нога, подигнете ја левата нога од земјата и свиткајте го десното колено. Испружете ги двете раце на градите на ниво на рамото. Добро свиткајте го десното колено додека десното колено не биде паралелно со земјата. Градите се пред сè цело ова време. Потоа вратете се на почетната позиција со туркање во подножјето на десната нога. Повторете, контролирајќи го движењето. Повторете три сета од по 15 свиоци на коленото со пауза од 30 секунди помеѓу нив.
Колена наведнува
Застанете со нозете на ниво на рамото и кренете ги рацете околу ушите. Спуштете ги рамената и држете ги градите напред. Свиткајте ги двете колена додека бутовите не бидат паралелни со земјата, враќајќи ги рацете назад. Држете ја позицијата една минута.
Клекнување со лулашки
Ставете ги стапалата и колената поблизу. Рацете до телото, градите напред. Наведнете ги колената добро додека бутовите не бидат близу или паралелно со земјата. Од оваа позиција, застанете неколку сантиметри нагоре и надолу, одржувајќи ги мускулите напнати. Замавнете околу една минута пред да се вратите на почетната позиција.