5 извори на јаглени хидрати од палео-одделение; Foodlinx

  • ЗА НАADА
  • ОНЛАЈН курсеви
    • УСПЕШЕН курс без алергија!
    • ИСХРАНА
    • ВНИМАТЕЛНО ОБНОВУВАЕ
    • ДИГЕСТИВНИ сокови
    • ЕМОЦИОНАЛНА ИНТЕЛИГЕНЦИЈА
    • ХИСТАМИНСКА ИНТОЛЕРАНАЦИЈА
  • ТРЕНИРАЊЕ

    • јаглени

    5 палео-компатибилни извори на јаглени хидрати

    Кога ќе ви кажам дека јадам според принципите на Палео, особено спортистите сакаат да изразат замерка дека тоа е премалку јаглени хидрати за нив. Секако, вежбањето отсекогаш било изговор за забави со тестенини и конзумирање големи количини на други препарати од житни култури и шеќер. Заблудата дека палео има малку јаглени хидрати е широко распространета.

    Но, тоа е делумно точно. Палео е исто толку ниски јаглени хидрати како вас и има низа причини свесно да внесете јаглехидрати во вашата исхрана.

    Секако, ќе ни биде тешко да влеземе во областа со високи јаглени хидрати со Палео, но има и причина за тоа.

    И бидејќи не сум fanубител на тапиока, касава и ко. (Клучен збор: сезонски и регионален), денес ги имам омилените палео-компатибилни извори на јаглени хидрати.

    Слатки компири

    Секој знае сладок компир до сега. Тие се, секако, број еден извор на палео јаглени хидрати. За жал, тие секако се многу поскапи од нашите конвенционални бели компири. Покрај тоа, тие честопати не се достапни ниту од регионални ниту од европски извори во малопродажба. За мене, слаткиот компир е убав трик, но во никој случај не е основна храна.

    Дискусијата ја започнав пред некој ден на Инстаграм и има луѓе кои имаат соседи земјоделци кои одгледуваат сладок компир. Тогаш секако ништо не зборува против ударот. Како за овој леб од сладок компир, на пример?

    Фотографија објавена од Надја Ползин (@ foodlinx.de) на 31 октомври 2016 година во 6:17 часот

    тиква

    Штанд за зеленчук на неделниот пазар - есента е време од тиква!

    Во секој случај, тиквата не мора да биде здодевна. Сега има бројни сорти насекаде, од класично Хокаидо до тиква од шпагети. И освен супа од тиква, можете да направите и неколку други работи со неа.

    Што е со, на пример, тепсија мелено тиква или печен зеленчук? Или само зеленчук кари со тиква?

    Нешто што го содржи зборот репка (или што расте под земја)

    Речиси намуртен, особено во кетогената диета, нашите добри локални цвекло се навистина нешто одлично! Не можете да помислите на друго освен моркови?

    Полицата со зеленчук е полна со корен зеленчук - а како репа?

    • Црвена, бела или жолта цвекло
    • Репа
    • Мајка репа или репка Teltower
    • Пашканат
    • ротквица
    • Артишок од Ерусалим
    • корен од целер

    За разлика од тапиоката и касавата, нашите цвекло не се достапни само регионално, туку се и одлични снабдувачи на хранливи материи. Сè што расте под земја е богато со минерали. Покрај тоа, флавоноидите кои обезбедуваат светли бои се исто така ефикасни антиинфламаторни агенси.

    Патем, има јаглехидрати во парче леб колку што има во два големи моркови, кои лесно можете да ги направите како гарнир со малку путер, сок од портокал и ѓумбир. Или како за малку цвекло од рерна?

    ореви

    Освен ако немате алергија на ореви, оревите се добар извор на јаглени хидрати и за вас. 100g ореви содржат околу 14g јаглени хидрати, 100g бадеми дури и околу 22g. А особено оние кои многу се движат наоколу и можат да користат јаглехидрати, можат навистина брзо да заминат.

    Патем, постои тренд кон перформанси без јаглехидрати. Ова исто така работи прекрасно по одреден период навикнување.

    Дури и ако главно во форма на гликоза, фруктоза и растителни влакна, овошјето природно содржи и многу јаглехидрати. Во диетата со малку јаглени хидрати, ние ја ограничуваме потрошувачката на овошје на околу два грста дневно. Ова не е апсолутно неопходно со Палео. На пример, банана со средна големина, веќе обезбедува 25g јаглени хидрати. Еден или друг спортист лесно управува со двајца од нив на ден.

    "Сиви области"

    Дали сте го пробале Палео четири недели? Прекрасно. Тогаш сега доаѓа фазата на прилагодување на вашата исхрана за вас. Не е сè што е на списокот со забранети палео не е здраво или несоодветно како храна. Секој што постои веќе подолго време знае дека Палео е едно пред сè: нацрт. Вие го исполнувате со живот индивидуално, најмногу според сопствената толеранција и преференциите. Секако, тоа не значи дека од утре бензинската пумпа ќе има багети со пченица, но дека можете да внесете една или друга добра храна во вашето секојдневие повторно.

    Нешто друго? Неодамна забележани: сини компири.

    За многу палеоа ова вклучува, на пример:

    • излупен ориз (антинутриенти се во лушпата, па затоа интегралниот ориз не е толку популарен)
    • снегулки без глутен (макро каша!)
    • бел компир (тие не се толку лоши како што многумина веруваат!)
    • Леќата (потребни палачинки?)
    • просо

    И за секој што не се грижи за пренесените километри, секако и киноа, амарант, тигар ореви и и и.

    Важно е да обрнете внимание на сигналите од сопственото тело. Тогаш Палео е тоа што треба да биде: рамка за вашата индивидуална, здрава и природна исхрана.