8 принципи на здрава исхрана со Амбер Пирс - Швајцарски циклуси
Јадењето може да биде комплицирана тема за спортистите. Од една страна, храната ги поттикнува перформансите и им дава на нашите тела хранливи материи за да ги поправат, опорават и прилагодат на стресот од тренингот и трките. Од друга страна, премногу од нас го морализираат она што го јадеме во име на изведбата, со длабоки импликации во нашиот однос со храната и телата на кои се потпираме.
Амбер Пирс од TrainerRoad сака да понуди поинаква перспектива. Амбер е велосипедист на Светска турнеја веќе 12 години и нејзиното разбирање за исхраната се заснова и на перформансите на велосипедизмот и на општата здравствена состојба. Еве ги 8-те принципи на исхрана на Амбер за секој спортист на TrainerRoad.
За повеќе информации во врска со исхраната и полнењето гориво, видете Прашајте тренер за велосипеди Еп 280
Овој пост е првиот од двата статии. Следната недела, Амбер ќе претстави примери на планови за диети за различни сценарија за трки и тренинзи.
1. Нахранете се
Вашето тело секогаш се обидува да помогне. Како прилагодлив и подготвен учесник на обуката, вашето тело е подготвено да реагира на вашиот тренинг: да се прилагоди на побрза и подобра машина. Хранејќи се себеси, му го давате на вашето тело она што е потребно за да ги направи работите што ќе ги замолите.
Ова вклучува калории и хранливи материи, но тоа значи повеќе од само гориво за клоцање на вашите мускули. Диетата ќе направи да се чувствувате енергично и возвишено. Тоа го подобрува вашето расположение и мотивација и ги овластува вашето тело и ум да работат заедно кон заедничка цел.
2. Не држете диета додека вежбате
TrainerRoad е дизајниран да ви помогне да бидете побрзи. Колку е поголем квалитетот на вашиот тренинг, толку е поголем квалитетот на добиениот стрес за обука и прилагодувањата што ги прави вашето тело како одговор. Овие прилагодувања (на пример, митохондријална густина и ефикасност) ги подобруваат и здравјето и перформансите.
Ова значи дека за да бидете што е можно поефикасни, треба да го разгорите тренингот. Можете да слушнете пријатели како се фалат дека прават долги патувања со малку храна, но оваа стратегија го влошува квалитетот на обуката и остава многу придобивки на масата со текот на времето. Наместо тоа, направете го засилувањето на тренингот да биде гордост и да го прославите вашиот успех ако го добиете тоа како што треба. Се чувствувате подобро на работа, добивате повеќе од секој тренинг, имате повеќе енергија и го подобрувате здравјето на и надвор од велосипедот.
3. Акции на јаглени хидрати
За огромното мнозинство на спортисти, јаглехидратите се најефективниот извор на гориво за обука за структуриран интервал. Секако, возењата со низок интензитет, со малку јаглени хидрати може да понудат некои придобивки во одредени околности. Меѓутоа, ако сакате да бидете побрзи, јаглехидратите се крал кога станува збор за гориво пред и за време на тренингот и полнење веднаш потоа.
Полнењето гориво е добар пример за остварлива процесна цел за секое патување. Обидете се да го консумирате целосното барање за калории на вашиот тренинг во јаглени хидрати пред и за време на возењето, така што ќе го завршите тренингот без значителен дефицит. Во ред е ако не е точна; Само забележете како се чувствувате ако редовно трошите гориво за време на вежбањето. Потоа, земете мал оброк за обновување центричен кон јаглени хидрати или протресете го во рок од 30 минути по завршувањето на тренингот, со цел да добиете сооднос јаглени хидрати и протеини од околу 4: 1.
4. Вежбајте добри навики за пиење
Друга одлична цел на процесот е да работиме на добри навики за пиење и на моторот и надвор од него. Внесете електролити во шишињата за време и по вежбање за да го замените губењето на пот. Ова може да биде особено важно при возење во затворено, кога намалениот проток на воздух и високиот интензитет честопати доведуваат до високи стапки на загуба на пот. Како и со полнењето гориво, поефикасно е редовно да се пијат мали количини на течности за време на вежбање (и во текот на денот) отколку да се пијат долги голтки. Обидете се да работите до две шишиња на час.
5. Нагласете ја густината на хранливите материи надвор од велосипедот, но не занемарувајте го уживањето
Храната ве храни и му обезбедува на вашето тело есенцијални хранливи состојки, но да не заборавиме дека храната е вкусна и е повеќе од калории. Јадењето е една од најголемите животни радости и уживањето, удобноста, поврзаноста и добриот вкус што ги нуди се подеднакво важни за благосостојбата, како заситеноста и енергијата.
Наместо да мислите на храната како „добра“ или „лоша“, размислете за релативните придобивки што ги нудат различните намирници. Некои оброци создаваат расположение за подигнување и ве одржуваат енергично со часови, додека други додаваат неверојатен вкус и кратко задоволство со краткотраен поттик. Сите јадења имаат свое место, и ако обрнете внимание на тоа како вашата храна прави да се чувствувате во целина, природно ќе завршите во потрага по поздрава, похранлива храна без да се лишите од добрите.
6. Вината никогаш не мора да биде дел од равенката за храна
Вината не помага кога станува збор за исхраната, спротивно на популарното верување. Стресот што го доживуваме од јадењето храна што сме го означиле како „лошо“ може да биде поштетен од самата храна. Многумина мислат дека вината е она што „нè одржува објавени“, што е разбирливо. Ова веројатно го научивме на млада возраст, кога вината се користеше како казна. Вината не е неопходна за да се подобри, учи и расте. Замислете како се сопнувате на бебе кое учи да ползи!
Цврсто сме приврзани за iosубопитноста и мотивацијата, кои по природа нè поттикнуваат да учиме и да растеме кога тоа ќе го дозволиме. Кога ќе се фокусирате на тоа како одредена храна влијае на вас не само кога ја јадете, туку и подоцна, ќе бидете изненадени колку се грижите за храна што навистина ве храни и одржува. Однесувајте се некогаш на некое задоволство и уживајте во тоа!
7. Вежбајте умерено
Овој е прилично самообјаснувачки, но важи и за храната што ја јадете и за вашиот пристап кон диетата воопшто. Не заборавајте да градите одржливи навики. Ова значи да се биде флексибилен за да се земат предвид несигурноста во животот и да се биде kindубезен кон себеси за да се земе предвид дека сте човек.
8. Вежбајте гориво за да се подобрите
Горивото е вештина што можете да ја подобрите. Никој не го вози нивниот тренинг совршено секој пат; Целта е конзистентност, а не совршенство. Започнете со промени во однесувањето за да изградите нови навики: испланирајте однапред, така што храната што ви е потребна лесно достапна за секој тренинг. Подобрите навики на гориво ја подобруваат вашата физиолошка способност да обработувате и да користите повеќе гориво. Како што пристапувате кон вашиот целен настан, имате придобивки од квалитетот на подготвувањето и ефикасноста на горивото што може да ја направат целата разлика.
Понатамошно читање за исхраната:
Побрзо со TrainerRoad
Подготвени да одите побрзо? Врз основа на наука и податоци, TrainerRoad ви обезбедува алатки за обука, планирање и анализа што ви се потребни за да станете побрз велосипедист со фокусиран и некомплициран систем. Создадете сопствен план за обука со Plan Builder, вежбајте во затворени простории, на отворено или со пријатели и докажете дека работи тренингот со алатки за анализа по возењето. Можете да бидете сигурни дека ќе станете побрз велосипедист и тоа го докажуваат над 1.500 приказни од тренери на TrainerRoad. Обидете се со TrainerRoad со 30-дневна гаранција за враќање на парите.