5 лесни вежби за да ја намалите струкот и да се ослободите од врвовите за мафини - Фитнес и диета
Многу луѓе веруваат дека вие сте она што го јадете, но тоа е всушност точно. Вистинската вистина е дека можеби јадете вистинската храна, но сепак ќе се најдете далеку од здрава фигура. Ако сте јаделе здраво, но сепак висат ролни или маснотии преку страните на фармерките. Тогаш ова подолу е само за вас.
Што е врв за мафини.
Кога зборуваме за врвови за мафини, ретко се случува разговорот да се фокусира на вкусната горната половина од тестото за појадок. Врвовите од мафини се всушност познати како прелевање на маснотии. Мафините обично се појавуваат кога некој носи соодветни панталони. Меѓутоа, ако горниот дел од мафини ви прелева во панталони кои совршено ви прилегаат, тогаш овие 5 храбри тренинзи за насочување се за вас.
Забелешка: Бидете сигурни дека секогаш се загревате пред да започнете со каква било вежба. Загревањето го подготвува вашето тело за енергични движења и ве оддалечува од повреди.
Бурпите се прекрасни вежби за согорување на дополнителни калории и за правење посилни. Поставете ги стапалата околу ширината на колкот, свиткајте се на подот и ставете ги рацете на подот пред вас. Сега скокнете од стапалата и ставете се во позиција на буткање со рацете и прстите во права линија со телото. Потоа, вратете се на почетната позиција скокајќи ги назад нозете. Повторете го овој скок со нозете 30 до 60 секунди за 3 серии од 15 повторувања
Извртување на гира.
Ротациите на гира се совршени за вашите колкови и коси мускули. Насочувањето кон овие специфични мускули ќе предизвика вашето тело да согорува значителна количина на маснотии во вашата проблематична област (врвот на мафини).
Застанете со стапалата на ширината на рамото, а колената се малку свиткани. Земете гира (околу 10-15 килограми) со двете раце и исправете ги рацете. Достигнете го надесно (свртете ја главата и торзото на таа страна) додека се вртите на левиот прст. Свиткајте ги лактите и колената додека ја сквотите тежината на левиот колк. Затегнете ги стомачните мускули додека издишувате низ секој претставник. Повторете ги овие вежби 15 пати, а потоа преминете на другата страна.
Допири на петицата.
Оваа вежба е прилично слична на вртењето на гирата, допирите на петиците ги насочуваат вашите коси и согоруваат маснотии. Легнете на грб и свиткајте ги колената и потпетиците кон глутевите. Ставете ги рацете рамно на подот од двете страни на телото. Потпрете се на секоја страна и оставете ги врвовите на прстите да ја допрат петицата, држете 2 секунди, а потоа превиткајте се на другата страна. Повторете ја оваа вежба за 15 повторувања по страна.
Страница од една минута (30 секунди по страна)
Оваа вежба е одлична за holdsубовта и за долниот дел на грбот. Легнете од двете страни на вашето тело со една подлактица на подот под вас и турнете го телото нагоре. Држете ја оваа позиција сè додека вашето тело може да ја задржи. Бидете сигурни дека вашето тело е во права линија и не дозволувајте колковите да паѓаат.
Ова е можеби најосновната вежба, но е далеку најефикасна. Кога трчате, вашето тело може да согорува многу калории. Вашето тело се ослободува од маснотиите со претворање на маснотиите во телото во употреблива енергија (калории), со што се отстрануваат од вашето тело.
Бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани додека ги правите овие вежби. Додека вежбањето и правилното јадење се важни за губење на маснотиите, вашата хидратација е клучна за брзо и ефикасно согорување на несаканите маснотии.
The post 5 лесни вежби за намалување на струкот и елиминирање на врвовите од мафини првпат се појавија на здрави навики во домот.