5 мали грешки поради кои се чувствувате уморни
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Понекогаш објаснувањето за вашата трајна состојба на замор е што е можно поедноставно и можете да го најдете на вашата чинија. Можете да спиете колку што можете повеќе и да бидете на континуиран одмор, ако не јадете храна што долгорочно ќе ви дава енергија, нема да можете да излезете од состојба на летаргија.
„Нашето тело се потпира на енергијата и хранливите материи што ги обезбедуваме преку храната, па затоа што јадете - но исто така и како и кога јадете - или ве троши од енергија или ви дава гориво за да ги издржите барањата на рибите без проблеми. ден “, објаснува професорката ennенифер Сачек, од Школата за наука за храна„ Фридман “на Универзитетот Тафтс, САД. Дури и луѓето кои се исклучително заинтересирани да се хранат здраво, можат да направат мали грешки во овој поглед, вели специјалистот.
1. Поминете премногу време помеѓу оброците
Решение: Имајте чести закуски.
Кога поминувате повеќе од два часа без јадење, шеќерот паѓа во крвта, а очигледно и со него, енергијата.
Објаснување: Храната го храни телото со гликоза, шеќер што стигнува до крвотокот. клетките користат гликоза за да го создадат главниот енергетски транспортер на организмот, аденозин трифосфат (АТП). На мозокот му е потребна оваа супстанца, како и мускулите, всушност, им треба на секоја клетка во телото.
Но, кога шеќерот паѓа во крвта, клетките веќе немаат суровина за производство на АТП. Последица: сите процеси на организмот се забавуваат. Станувате уморни, гладни, нервозни и тешко се концентрирате.
Каснете нешто на секои два часа за да го одржите константното ниво на шеќер во крвта. Исто така е многу важно да јадете нешто во рок од еден час по будењето, бидејќи во ова време од денот имате најмал шеќер во крвта.
2. Појадокот содржи премногу бело брашно
Решение: Вклучува растворливи влакна
Еден од главните непријатели на енергијата е појадок полн со „лоши“ шеќери, како што се бел леб (било да е тоа тост), пецива (кроасан, штрудла, мерденеја, итн.), Палачинки. За да го започнете денот со оптимално ниво на енергија, појадокот треба да содржи помалку вакви производи и повеќе растворливи влакна, кои се наоѓаат во семето од лен (мора да се меле веднаш пред да се консумираат), во трици. псилиум, во овес, јачмен и ореви.
„Растворливите влакна се развиваат во цревниот тракт и создаваат филтер што ја забавува апсорпцијата на шеќери и маснотии“, вели д-р Дејвид Кац, основач на Центарот за истражување на превенција во Јеил и автор на „Имуно заболување“, цитиран од Health.com.
Всушност, истражувањата покажуваат дека ако имате дневна диета со растворливи или нерастворливи диетални влакна (овие последни се наоѓаат во интегрален леб, цели зрна и сл.), Ќе бидете заштитени од флуктуации на шеќер во крвта, кои ја ослабуваат вашата енергија, во текот на денот.
3. Јадете погрешен зеленчук
Решение: Внесете повеќе брокула во вашата исхрана.
„Колку подобро работи митохондријата, толку повеќе мускулите ќе бидат затегнати и ќе се чувствувате помалку уморни“, рече д-р Младен Голубиќ, медицински директор на Кливленд центарот за медицина во стилот на живот.
Ефикасно решение е да испржите неколку гроздови брокула и да ги мешате со сечкана зелка и малку оцет. Или зачинете неколку гроздови карфиол со куркума, кардамон, коријандер и цимет, препорачува специјалистот.
4. Избегнувајте црвено месо
Решение: Вклучете храна богата со железо во вашата исхрана еднаш неделно.
Ако сте вегетаријанец или едноставно не барате месни производи и ако, покрај тоа, пиете најмалку две или три шолји кафе или зелен или црн чај секој ден, дефинитивно ви треба повеќе железо во диета Околу 12% од жените на возраст помеѓу 20 и 49 години имаат недостаток на железо, покажуваат статистичките податоци (особено оние со долга и тешка менструација).
„Лице со премалку железо во своето тело може да има диета што се придржува до сите принципи на здрава исхрана, а сепак ќе се чувствува уморно“, вели Меридан Зернер, специјалист за спортска исхрана во Далас. Womenените имаат потреба од околу 18 мг железо дневно до 51 година и 8 мг дневно по оваа возраст.
Говедското месо е најдобриот извор на хемининско железо, форма која најдобро се асимилира во човечкото тело. 100 грама говедско месо носат 3,5 мг хеминско железо.
Не-железната форма на железо може да се донесе во организмот со конзумирање на растителни извори на железо, како што се: грав (5 мг железо во чаша), спанаќ (3 мг во половина чаша варен спанаќ). Доколку ги користите овие извори на железо, треба да ги комбинирате со храна богата со витамин Ц за полесно да се асимилирате (сок од цитрус, бобинки, магдонос, домати) и да избегнете кафе и зелен чај барем часови после јадење. Танинската киселина во овие пијалоци ја блокира апсорпцијата на железо.
5. Премногу го намаливте внесот на јаглени хидрати
„За да можат тркалата да функционираат, на телото му требаат јаглехидрати, па затоа не треба да бидат целосно исклучени од исхраната“, препорачува Зернер.
Во студија на Универзитетот Тафтс, жените кои држеле диета со што сериозно го ограничувале внесот на јаглени хидрати, имале најлоши резултати на тестовите за меморија (во споредба со жените кои ги намалиле своите калории, а не јаглехидратите) Делот што ги натера специјалистите да размислат е дека, откако повторно беа воведени сите првично исклучени јаглехидрати, жените поминаа многу добро на сите когнитивни тестови.
Всушност, јаглехидратите му помагаат на телото да согорува маснотии без да ги исцрпува мускулните енергетски ресурси.
Идеалната диета од оваа гледна точка опфаќа помеѓу 50% и 55% сложени јаглехидрати, 20-25% протеини и 25% масти. Комплексните јаглехидрати обезбедуваат енергија бидејќи се вари, додека протеините и мастите, заедно со диеталните влакна, го забавуваат процесот на варење, така што нивото на енергија останува скоро константно долго време.
Најдобар извор на сложени јаглехидрати се свежо овошје и зеленчук и цели зрна (вклучително и цели зрна).
Колку е пошарена храната што ја јадете, толку подолго си го обезбедувате животот, велат експертите. Најлесен начин да бидете сигурни дека имате разнобојна диета е да вклучите овошје или зеленчук од опсегот ROGVAIV секој ден.
Кога имате висок крвен притисок, очигледно мора да го следите третманот препорачан од вашиот лекар, но најлесниот начин да го држите под контрола е да јадете. Се разбира, најважниот чекор што треба да го направите е драстично да го ограничите внесот на сол.
Воздишка, нерви, мапа: без оглед како го нарекувате чувството, сите го пробавме кога бевме гладни. Таа состојба на нервоза, раздразливост што ја имате кога е премногу долго од последниот оброк има научни објаснувања.