5 мерки за да се избегне појава на предијабетес Романија Либера
Преддијабетес е состојба во која шеќерот во крвта е поголем од нормалниот, но не е доволно висок за да укаже на појава на дијабетес. Тој не секогаш има симптоми, но обичен крвен тест ќе го открие ова.
Елена Маринеску 0 коментари
Постојат голем број на фактори на ризик - прекумерна тежина, возраст над 45 години и седентарен начин на живот - што може да доведе до дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести ако не преземете чекори за да се „ослободите“ од предијабетесот. Лекарите велат дека иако нема симптоми во повеќето случаи, високото ниво на шеќер во крвта може да доведе до прекумерна жед, често мокрење, заматен вид или продолжен замор. Специјалисти предлагаат пет едноставни мерки за превенција:
Ако изгубите 7% од телесната тежина, ефектите ќе бидат спектакуларни. Првиот чекор во спречување на дијабетес е да се јаде поздрава, нискокалорична храна. Започнете да ја следите вашата тежина, навики во исхраната и нивото на физичка активност.
Јади здраво
Правило што треба да се следи е да се наполни половина чинија со зеленчук без скроб (аспарагус, бриселско зелје или морков); четвртина од чинијата треба да биде со скробен зеленчук (компири, пченка или грашок), а остатокот од чинијата треба да биде протеин (пилешко, риба или грав). Пазете се од јаглехидрати, кои можат да го зголемат шеќерот во крвта.
Физичка активност
Loseе изгубите тежина полесно и ќе се чувствувате подобро ако согорите повеќе калории, а 30-минутно брзо одење, 5 пати неделно, треба да биде доволно.
Ако не можете да спиете, да се будите премногу рано или да спиете помалку од пет часа на ноќ, најверојатно ќе добиете дијабетес. Идеално е да спиете 7-8 часа ноќе. За да имате добар сон, избегнувајте да пиете алкохол или кофеин навечер и секогаш одете во исто време во кревет.
Одредени лекови можат да помогнат во одржување на шеќерот во крвта, тежината, холестеролот и крвниот притисок под контрола - сето тоа може да се врати во предијабетес.