5 методи за согорување на повеќе калории - фитнес нација
Ако сакате од време на време да јадете нешто вкусно, ќе мора да согорувате повеќе.
Еве неколку начини да согорите повеќе маснотии во текот на денот.
Не сите сме благословени со метаболизам што ни овозможува да јадеме што сакаме без да се претвориме во крофна. Значи, ќе мора некако да согоруваме повеќе калории во текот на денот.
1. Табата
Тоа е еден вид обука за HIIT (Интензивна интервална обука). Секое коло трае 4 минути и е поделено на 8 круга. Круг има 30 секунди, од кои 20 секунди, ние ја изведуваме вежбата и 10 имаме пауза.
Имаме покомплицирана опција да избереме 8 вежби, а секоја вежба ќе се прави 20 секунди или да избереме единствена вежба што ќе ја правиме 4 минути.
Тоа е многу добра техника за правење во текот на денот или после тренинг со тегови.
Пример: Спринтови на самото место/корејски/свиткување на коленото
2. Соединенија вежби
Знаеме дека сложените вежби како што се флексија на коленото, склекови во градите, исправување (буквално секоја вежба што користи 2 или повеќе зглобови се смета за сложена вежба) се многу добри за градење на мускулна маса. Но, тие се исто така многу добри кога станува збор за согорување на калории.
На пример, ако направиме продолженија на квадрицепси на машината, единствениот мускул што работи е квадрицепсите, така што ќе троши релативно мал број на калории. Ако направиме свиоци во коленото, покрај нозете и задникот, целиот торзо + грб работи и на стабилизирање на таа тежина. Значи, се активира повеќе мускул, па согорува повеќе калории.
Затоа, кога пишувате вежба за дефиниција, вклучете што е можно повеќе сложени вежби.
3. Кардио помеѓу сетови
Колку и да изгледа чудно, тоа е многу ефикасна техника. Избирате 2-3 вежби, како што се скокови на коленото на градите, скокови на Jackек, свиоци на коленото, но не се поврзани со групата на мускули кои работат. И откако ќе го направите вообичаениот сет, изведете една минута од избрана кардио вежба. И во таа минута, обидете се да направите што повеќе повторувања.
Сето тоа изгледа како ништо, но ако седите и размислите, нормално правите 15-20 комплети мускулна група, ако ја примените оваа техника, на крајот од тренингот ќе имате 15-20 минути дополнително кардио, што, со Тие дефинитивно ќе ви помогнат да согорите малку маснотии.
Lookе изгледате малку сомнително низ собата, но кој ќе ги има плоштадите?
4. Воз со кола
Коло е 4 или повеќе поврзани вежби без пауза.
Во овој случај, ако барате да пораснете мускулна маса, мислам дека треба да се ограничите на 4 поврзани вежби. Клучот не е да работиме иста група на мускули. Ја користев оваа техника и многу добро работи за тренинг на рамо. Можете да изберете вежба за секој дел од рамото и тоа нема да влијае на вашата изведба, но како и да е, ќе можете да направите многу волумен за многу кратко време.
Пример: Предни лифтови со лента EZ + Странични лифтови со тегови + Обратни пеперутки
5. Вежби за време на паузата на ТВ
Тука, вашиот принос ќе го утврди телевизиската станица. Ако изберете станица како ProTv каде што, за време на паузите, имате време за целосен тренинг за мускулна група, исто така ќе имате доволно кардио време.
Во просек, рекламите траат околу 5-10 минути. Доволно време за коло HIIT или Tabata.
Така, следниот пат кога ќе го слушнете Павел Бартос како вели: „Се вративме по рекламата“, станувате од каучот и правите:
Трчање на лице место - 30 секунди
Коленото скока на градите - 30 секунди
Фандари - 30 секунди
Стомак - 30 секунди
Пауза - 30 секунди
Повторете го колото 4 пати или додека не се врати презентерот.
Применете ги сите овие техники и не заборавајте да ме означите на Фејсбук откако ќе објавите слики од свежо појавени плоштади.