5 микроелементи кои помагаат да изгубите тежина - слаби или дебели
Хранливите материи во храната спаѓаат во две широки категории: макронутриенти и микроелементи. Првиот вклучува органски соединенија кои обезбедуваат калории, односно протеини, липиди и јаглехидрати, додека втората наоѓаме супстанции кои не носат енергија, но кои се неопходни во развојот на различни процеси во организмот. Зборуваме за витамини , минерали, елементи во трагови, фитостероли, полифеноли, пробиотици, итн.
Гласот на експертот
Зошто треба да бидете загрижени за присуството на микроелементи во вашата исхрана кога сакате да изгубите тежина, бидејќи тие немаат калории? Бидејќи не е сè во калориите. „Енергетскиот биланс - односот помеѓу она што го јадеме и потрошените калории преку физичка активност - е важен, но не и одлучувачки. Идентификувани се четири пречки за губење на тежината: o цревна флора неурамнотежен, „мрзлив“ недостиг на инсулин, невротрансмитер или микроелементи “, вели д-р Лоренс Бенедети, коавтор на книгата„ Слаби тегови “, бестселер за исхраната во Франција.
Клиничките испитувања спроведени од американски истражувачи покажаа дека луѓето кои имаат недостаток на витамин Д имаат маснотии за 24% поголем од оние кои немаат недостатоци во овој поглед.
Мали, но суштински улоги
Дури и ако ни требаат многу мали количини, милиграми или микрограми, микроелементи, нивниот недостаток на храна може да предизвика, на среден и долг рок, сериозни здравствени проблеми. И тоа е затоа што тие се заробени во комплексна мрежа на меѓузависности, условувајќи ги нормалните функции на секоја клетка во нашето тело. Со оглед на експлозијата на дебелина Во последниве години, истражувачите се обидоа да видат до кој степен микроелементите се вклучени во регулирањето на телесната тежина. Следниве од нив е списокот подолу од главните микро-сојузници во борбата против вишокот килограми.
Витамин Д.
Исто така наречен калциферол, овој витамин растворливи во маснотии имаат големо влијание врз напорите за слабеење. Според научниците од Институтот за исхрана при Универзитетот во Тенеси во Ноксвил, неговиот недостаток предизвикува зголемување на нивото на паратироидниот хормон PHT што предизвикува низа реакции што доведуваат до трансформација на гликозата во крвта во маснотии, наместо да го согорува интрацелуларно за да произведе енергија.
За да го забрзате процесот на слабеење, внимавајте да не ја пропуштите нискокалоричната храна и потпрете се на поддршката на есенцијалните микроелементи.
калциум
Заклучоците од првото истражување кое го истражуваше ефектот Калциум во диетите звучи ветувачки. Студија која ја спореди нискокалоричната диета со онаа што содржи препорачана дневна количина производи богати со калциум, покажа дека вториот е поуспешен, иако бројот на потрошени калории дневно е ист. Друго истражување, кое испитувало повеќе од 100 жени со прекумерна тежина или дебели во период од 18 месеци, открило дека на секои 100 мг потрошени калциум дневно помага да се запре зголемувањето на телесната тежина за 1,5 килограми.
хром
Смета за соиграч на инсулин, хром ја олеснува стабилизацијата на шеќерот во крвта. Од оваа гледна точка, неговото присуство во исхраната има значителен придонес за одржување на чувството на ситост и спречување на прејадување.
Магнезиум
Врската помеѓу стрес и зголемувањето на телесната тежина веќе не може да се занемари. Под дејство на кортизол - хормонот на стресот - телото се чувствува нападнато и ги активира програмите за преживување, кои исто така вклучуваат складирање на енергетски ресурси во форма на масно ткиво. Па, токму магнезиумот може да ги деактивира, помагајќи да се врати психо-емоционалната рамнотежа.
селен
Суштински микроелемент за правилна активност на тироидната жлезда, селенот не може да не биде вклучен во овој врв на микроелементи кои се погодни за силуета. Има клучна улога во управувањето со телесната тежина, бидејќи зависи од ослободувањето на тироидните хормони кои контролираат како организмот користи масти, протеини и јаглехидрати.