12 совети за слабеење Како да ја добиете фигурата од сонот - погледнете
По празникот доаѓа гладот: Специјалист Сузана Маурер (46) одговара на прашања во врска со слабеењето. И дава 12 совети од прва рака.
1. Кога е време да се намали телесната тежина?
Често цитираниот индекс на телесна маса (БМИ: телесна тежина поделена со квадратот на висината на телото) навистина не помага при ова прашање. Далеку подобро: Измерете го обемот на струкот на висината на папокот!
Ако мажот е со обем повеќе од еден метар, а жената е над 88 сантиметри, треба да се консултирате со вашиот матичен лекар. Willе ги мери шеќерот во крвта, крвниот притисок и нивото на липиди во крвта и ќе ги користи овие податоци за да утврди реална цел за губење на тежината. Причина за појаснување: Постојат луѓе со нормална телесна тежина, но кои имаат премногу маснотии во стомакот и треба да изгубат тежина. И оние кои, според БМИ, имаат прекумерна тежина, но не треба да губат телесната тежина од медицинска перспектива.
2. Дали одредени намирници како гоџи или боровинки се всушност мали помагала за слабеење?
За жал не. Нема научни докази за нивната ефикасност. Сепак, оксидативните супстанции во овие бобинки се многу корисни за имунитетниот систем - тие имаат антиинфламаторно дејство.
3. Колку килограми месечно е дозволено да се стопат?
Две, максимум четири килограми. Ако изгубите повеќе тежина, основниот мускул е деградација. Ова значи дека процесот на слабеење трае подолго. Затоа што: Со помалку мускули, согоруваат помалку маснотии. Совет: Брзо менување на фазите на гурманските и слабеењето го мешаат метаболизмот. И отежнете и потешко слабеете. Затоа, останете што е можно постојани.
4. Студот ни помага да изгубиме тежина?
Да! Но, за жал само многу минимално. Дневната ладна бања доведува до потрошувачка на енергија од 50 до 100 калории. На овој начин, телото учи подобро да ја регулира топлината - и исто така полесно да дава енергија преку производство на топлина. Но, мора да го издржите некое време во када. Јас можам да го сторам тоа за пет минути - и ти?
5. Дали можам да јадам лесни производи без двоумење?
Во суштина нема ништо лошо во тоа. Сепак, тие често содржат замени. Ова е проблематично бидејќи може да промовира алергии и нетолеранција.
6. Се препорачуваат радикални интервенции, како што се диети со сокови или постење?
Не Напротив, тие се критични. Бидејќи без да ги замениме протеините, брзо ги губиме мускулите. Обновата на овие работи е досадна и честопати доведува до јо-јо ефект. Ако го направите, изберете пост модифициран со протеини. Режим во кој трошите 600 до 800 калории на ден во форма на протеински пијалоци.
7. Колку калории дневно се поставени минимално?
Тоа е индивидуално различно. Ниту возраста, тежината ниту полот не играат одлучувачка улога, туку метаболизмот. Согорува до 1000 калории повеќе или помалку секој ден од личност до личност. Што се однесува на сите: По 35-та година од животот, физичките активности стануваат поважни при слабеењето. Исто така и за стабилност на тежината. Совет: Со апликацијата «Овива» ќе ве тренираат квалификувани нутриционисти на Интернет. Тие помагаат да се најде вистинската количина дневни калории.
8. Не сакам фитнес студија: Како сè уште да вежбам во животот?
Користете ја дигиталната понуда! На пример, преземете ја апликацијата „7 минути тренинг“ и правете кратки вежби секој ден. Или: Само слезете од трамвајот една станица пред вашата дестинација - и одете неколку чекори пеш. Тоа е доволно.
9. Обука за издржливост или тренинг со тегови: што оди побрзо до маснотиите?
Тренингот за сила ни помага да ги одржуваме мускулите. Ако истовремено ја смениме диетата, слабееме. Тренингот за издржливост е генерално здрав и помага да се губи тежината откако ќе изгубиме десет проценти од почетната тежина.
10. Премногу вежбање може да ве инхибира?
Да - исто како лудите диети. И двете имаат ефект дека нашиот метаболизам оди на задниот режач и со тоа согорува помалку енергија во фазите на одмор. Резултат: потребно е подолго време за да се намали телесната тежина. Затоа, чувајте го неделното време за обука под осум часа.
11. Која диета е најдобра: Палео принцип, полудневна диета или други?
Обидете се што ви одговара најдобро. И што ве прави среќни! Сепак, целосно избегнување на протеини, јаглехидрати или масти нема смисла.
12. Треба ли и децата со прекумерна тежина да држат диета?
Не Да се има деца и да се намалат калориите не е добра одлука. Прво и најважно, децата со прекумерна тежина треба да вежбаат повеќе. Вториот приоритет треба да биде квалитетот на исхраната. И што е најважно: мајките и татковците треба да бидат добар пример за нив!