5 минути медитација!
Медитацијата носи многу прекрасни придобивки за телото. Сепак, многу луѓе не пробуваат медитација затоа што им е тешко да вежбаат, или ефективни само ако практикувате редовни долги сесии. Не е вистина! Ти можеш
Медитацијата носи многу прекрасни придобивки за телото. Сепак, многу луѓе не пробуваат медитација затоа што им е тешко да вежбаат, или ефективни само ако практикувате редовни долги сесии. Не е вистина! Можете да имате големи придобивки од медитацијата, ако ја практикувате често, само 5 минути медитација, што може да ви донесе брзо опуштање. Значи, ако имате само 5 минути да медитирате, еве како да го направите тоа:
Поставете аларм 5 минути, за да можете да се опуштите и да не се грижите дека ќе медитирате „премногу долго“.
Затворете ги очите и опуштете се. Дишете длабоко низ дијафрагмата неколку пати и ослободете ја напнатоста од телото.
Исчистете го умот од мисли. Наместо да се фокусирате на „да не размислувате за ништо“, фокусирајте се на „битие“ и кога мислите ќе влезат во вашиот ум, лесно препознајте ги, а потоа дозволете им да заминат, свртувајќи се од нов фокус на сегашниот момент.
Одвојте време за медитација за само 5 минути и ќе се вратите на денот чувствувајќи се порелаксирано и одморено. Редовно пробувајте ја оваа медитација и треба да се чувствувате помалку стресни во целина.
Бидете сигурни дека сте во удобна положба; непријатност од гребење облека или тешка позиција може да биде одвраќање од медитацијата.
Не фокусирајте се премногу на тоа дали го правите правилно или не (ова всушност може да ве направи под стрес). Мислите честопати можат да влезат во вашата глава, а придобивката доаѓа од процесот на пренасочување на вашата концентрација во сегашниот момент.
Ако слушате музика за медитација или користите ароматерапија, може значително да го подобрите вашето искуство. Овие не се апсолутно неопходни, но може да се додадат ако можете да ги вклучите на пригоден начин.
Често вежбаната медитација е прекрасна и ефективна алатка за управување со стресот. И за само 5 минути медитација на ден, ефектите се многу важни.
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.