5 митови во кои мора да престанете да верувате за да изгубите тежина стабилно здравје

Можеби мислите дека треба да вежбате или да гладувате за да изгубите тежина, но дали е тоа навистина точно? Овие митови за слабеење и други може да ве попречат во плановите за слабеење. Што треба да знаете за митовите за слабеење?

Не е тајна дека Америка се соочува со епидемија на дебелина. Со повеќе од 66 проценти од возрасните жители на земјата или со прекумерна тежина или дебели лица, луѓето кои спаѓаат во категоријата здрава тежина се во малцинство.

изгубите

Скоро половина од луѓето чиј БМИ вели дека губат телесната тежина од здравствени причини всушност се обидуваат да ослабат. Најчестите стратегии за губење на тежината, според ЦДЦ, се:

  • Обучете повеќе
  • Јади помалку
  • Јадете повеќе зеленчук, овошје и салати
  • Пијте повеќе вода
  • Јадете помалку нездрава храна
  • Намалете ги закуските со шеќер како слатки
  • Јадете помалку маснотии
  • Намалување на внесот на јаглени хидрати
  • Прескокнување оброци

1. Не можете да изгубите (многу) тежина без да вежбате

62 проценти од Американците кои сакаат да изгубат тежина се претвораат во вежбање како примарен начин да се постигне тоа. Јасно е дека повеќето луѓе веруваат дека вежбањето е нивниот билет за потенка линија на струкот и понизок БМИ, но тоа е точно?

Не според истражувањето. Барем не ако вежбањето ви е единствена стратегија за слабеење. Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина со додавање на повеќе аеробик или тренинг со тегови во своите неделни рутини, губат некаде помеѓу нула и два килограми, покажа една студија. Ако сакате да бричите повеќе од вежбање, потребно е многу кардио.

Ова е всушност добра вест за луѓето кои едноставно не сакаат да вежбаат премногу. Не сфаќајте погрешно, физичката активност е сеуште важна за вашето целокупно здравје, но може да изгубите фунта до фунта неделно, едноставно создавајќи дефицит од околу 500 калории на ден - вежбањето не е вклучено.

2. Мора да се изгладнувате и да ги прескокнувате оброците за да изгубите тежина

Загрижува фактот што над 16 проценти од Американците во моментов патуваат на слабеење, се обидуваат да го намалат товарот со прескокнување оброци. Додека прескокнувањето оброк овде и таму не прави долгорочна штета, па дури може да биде и корисен, луѓето кои намерно јадат само еднаш дневно доживуваат штетни (иако реверзибилни) метаболички промени. Истите луѓе можат да согорат повеќе калории во еден оброк отколку што би правеле во текот на денот, ако планираат три оброци.

Повторно, ова е добра вест за луѓето кои сакаат да јадат, но ја прифатија идејата дека губење на тежината вклучува прескокнување оброци и закуски и нивно чувство на глад цел ден. Ова доведува до раздразливост, фрустрација и на крајот да падне од диеталната количка и брзо да се здебели. Здравото слабеење е бавно и одржливо. Потребна е жртва, но луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина не мора засекогаш да останат без или да ја напуштат својата омилена храна.

3. Кога ќе го намалите внесот на калории, ќе се чувствувате гладни цел ден

Слабеењето не бара многу вежбање или глад. Тоа зависи од дефицит на калории - за да изгубите тежина вашето тело треба да согорува повеќе калории отколку што користите. Сепак, да се држите до буџетот за калории не значи дека ќе бидете гладни цел ден, се додека изберете храна што ве исполнува:

  • Како што го зголемувате внесот на протеини, ќе се чувствувате сити подолго, така што повеќе нема да копнеете по празни јаглехидрати. Храната со висока содржина на протеини вклучува јајца, туна, риба, ореви, ракчиња и млеко.
  • Може да јадете цела брокула, спанаќ, лубеница, бобинки, моркови, целер и многу други овошја и зеленчуци што се готват без додавање маснотии - без да го достигнете дневниот буџет за калории. Дали сте од оние луѓе кои треба да јадат за да се чувствуваат добро? Кога складирате овие нискокалорични, здрави опции, можете да продолжите да уживате во поголеми оброци додека губите тежина.
  • Не мора да останете без леб, ориз и тестенини - наместо тоа, само изберете верзии со цели зрна. 'Llе ве задржат да се чувствувате сити подолго од нивните високо обработени братучеди.

4. Треба да следите посебна диета за слабеење.

Не Сè што треба да направите е да создадете дефицит на калории - со внесување помалку калории отколку што сте потрошиле со комбинација на физичка активност и едноставно живеење. Повеќето луѓе кои следат специјални диети повторно добиваат на тежина во рок од 12 месеци. Тоа е веројатно затоа што диетите за слабеење се често здодевни, разновидни и толку строги што е тешко да се следат всушност. Завршувате со толку многу од вашата исхрана што претерувате.

5. Ништо не можете да направите за да изгубите тежина - и ќе бидете дебели засекогаш

Дали сте убедени дека сте ги намалиле големините на порциите, сè уште не сте виделе никакви резултати на скалата, и сега мислите дека вашето тело е „скршено“ и дека ништо не можете да направите за да изгубите тежина? Вие не би биле сами Сепак, истражувањата покажуваат дека луѓето рутински јадат многу повеќе отколку што мислат дека се. Едноставно, не е можно да се „процени“ внесот на калории - треба да водите сметка за сè што јадете и пиете за точна слика.

Откако ќе го направите тоа, може да откриете дека слабеењето не оди по ниту еден предвидлив пат. Може да изгубите неколку килограми за неколку недели, а потоа да ја задржите истата тежина за следната двојка. Ова не значи дека не губите тежина, само дека вагата привремено го притисна копчето за пауза. Продолжете да создавате дефицит на калории и тие бројки повторно ќе се намалат.

Кликнете тука за да го откажете одговорот.

Информациите дадени на оваа веб-страница се само за информативни и едукативни цели. Не е замена за медицински совет од вашиот лекар или кој било друг лекар. Ако имате или се сомневате во медицински проблем, веднаш контактирајте го вашиот лекар или здравствен работник. Само вашиот лекар може да постави релевантни дијагнози, да препише лекови и/или да ви даде соодветни терапии.