5 митови за абдоминална обука - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Можете ли да добиете рамен стомак? Ова е веројатно најважното прашање што го имаат многумина од нас кога станува збор за отстранување на маснотиите од телото.
Веројатно ви се случило, како и многумина од нас, да направите безброј вежби за стомачните мускули за да го добиете стомакот за кој отсекогаш сте сонувале, но успеавте да постигнете многу ограничен успех.
Тешко е да се поверува дека дел од телото може да создаде такво страдање и болка, но тоа е навистина точно! И тоа едноставно затоа што не можеме да контролираме како нашите тела реагираат на спортови и диети. Не можеме да ги контролираме местата каде што се складираат маснотиите, исто како што не можеме да контролираме колку брзо можеме да ги отстраниме. И ова е особено точно за средната област на телото
Имајќи го тоа на ум, кој е вистинскиот одговор на прашањето за совршено рамен стомак? Willе ви помогне многу да знаете точно за што е способно вашето тело и колкава контрола можете да имате врз елиминацијата на масното ткиво, многу стравувачката маст на стомакот.!
Реалноста за вашиот стомак
Голем дел од фрустрациите со вечниот субјект на стомакот е предизвикан од недостаток на информации, од погрешен совет што го наоѓате насекаде, но и од нереални очекувања. И покрај интензивната работа на тренери насекаде, луѓето продолжуваат да се држат до застарени идеи за тоа како правилно да работат на стомакот и како да ги добијат толку посакуваните „плоштади“.
Исто така е важно да се запамети дека силното торзо може да ви помогне во скоро секој спорт и физичка активност, но стомакот е само дел од трупот. Торзото вклучува и коси страни - мускули на страните на стомакот - како и други мускули на грбот, па дури и на задникот.
Подолу се дадени најчестите митови за стомакот што ги слушате насекаде. Демистифицирањето на оваа информација е првиот чекор кон поставување разумна цел!
Мит 1. Стомакот се ослободува од салото на стомакот
За жал, намалувањето на самото место не работи, дури и во случај на стомак, бидејќи не работи на кој било дел од телото.
Заблуда за локалното слабеење е дека ако имате маснотии на стомакот, интензивниот тренинг на стомачните мускули дефинитивно ќе го снема. Иако вежбањето на мускул може да ја зголеми издржливоста или силата, тоа никогаш нема да согорува маснотии во таа област! И, објаснувањето е едноставно: телото ја зема својата енергија од целото тело кога спортувате, не само од областа каде што работите.
Единствениот начин на кој можете да ги согорувате масните наслаги на стомакот е да го намалите целокупното масно ткиво во телото, создавајќи калориски дефицит. Најздравиот начин на кој можете да го направите ова е преку одржливи спортови - кардио, тренинг со тегови и флексибилност, како и здрава, нискокалорична диета.
Запомнете, сепак, дека нема гаранција дека ќе ги отстраните мастите од стомакот ако го направите ова! Сè е во врска со генетиката, возраста и хормоните, меѓу другите фактори врз кои не секогаш имаме контрола.
Мит 2: Абдоминалните мускули се различни од другите мускули на телото
Дали работите со вашите абдоминални мускули поинаку од другите мускули во вашето тело, правејќи тони повторувања и не дозволувајќи ни ден да помине без вежбање? Па, не сте единствените што го правите ова! Се случува многу често луѓето секојдневно да го тренираат стомакот, надевајќи се дека повеќе вежби ќе им помогнат да согоруваат маснотии.
Но, стомачните мускули се изградени точно како и другите мускули во телото, па затоа е нормално да ги тренирате на ист начин како што тренирате бицепс или гради, на пример. Ова значи тренинг со сила 2-3 пати неделно, со периоди на одмор и разни вежби за насочување на различни области на стомакот.
Обидете се да изберете динамични движења, кои се фокусираат на јачината на трупот и кои исто така вклучуваат стабилизирање на мускулите во движењето; мускулите што ги користите во текот на денот за да го одржувате вашето тело исправено.
Една од овие вежби е цртање. За да го направите ова движење, започнувате од лебдечка позиција и држете го колку што можете повеќе, одржувајќи го стомакот напнат и телото исправено. Ова движење можете да го направите на лактите, со тоа да имате поголем предизвик или на прстите.
Вертикалните грчеви се исто така уште едно одлично движење за стомакот, кое работи на сите влакна на стомачните мускули.
Движењето започнува од лежење на подот, со подигнати нозе (прави или малку свиткани) и со стапалата свртени кон таванот. Замислете дека имате нешто кревко на нозете, како што е послужавник со чаши полни со вода. Подигнете го "послужавникот" кон таванот додека колковите не се издигнат од подот. Тоа е многу мало движење, но многу интензивно, кое мора да се изведе полека и целосно, во цевката од 1-3 серии од 12-20 повторувања.
Трикот за обука на стомакот е да сфатите дека тренингот со сила е важен за да го одржите торзото силно, но стомачните вежби не прават никаква магија. Вклучувањето на стомачни вежби во комплетна програма е единствениот начин до прекрасниот свет на плоштадите. И дури и ако не стигнете таму, не грижете се! Повеќето луѓе веројатно немаат ниту генетска градба потребна за целосно рамен стомак, особено жените.
Мит 3: Треба да направите многу повторувања за да ги обучите стомачните стомачни
Во старите денови на фитнес часови и видеа, повеќето од нас веројатно правеа стотици, па дури и повеќе крцкави и други вежби за стомак, мислејќи дека ова е најдобриот начин за обука на стомачните мускули. Како што споменавме порано, стомачните мускули не се разликуваат од другите мускулни групи во човечкото тело.
Исто како што никогаш не сте помислиле да направите 100 склекови на бицепс, дури не треба да правите и 100 притискања. Вистинската тајна да се има силен стомак е квалитетот, а не квантитетот.
За дополнителна сила во стомакот, мора да ги следите истите принципи што се применуваат на која било друга мускулна група. Ова значи дека треба постепено да преоптоварувате. Причината поради која чувствуваме потреба да направиме толку многу повторувања е тоа што не работиме доволно напорно на мускулите, главно поради погрешна форма. Ако треба да направите 50 или повеќе притискања за да се чувствувате уморни, смирете се и фокусирајте се на вистинската техника и форма.
И запомнете дека повторувањето на истото движење одново и одново не е секогаш најдобриот начин да се постигне напредок. Вашето тело се навикнува на движењата и затоа ги извршува сè повеќе и поефикасно.
Всушност, дури не мора да направите криза за да добиете одличен тренинг за стомакот. Одлучете се за широк спектар на вежби за работа на ректус абдоминис, коси и попречни стомачни мускули. Немојте да мислите на силен стомак само како начин да изгледате добро - не заборавајте дека целта на стомачните мускули е да го поддржат 'рбетот и да ви помогнат да имате правилно држење на телото.
Ако ви требаат потешки вежби, можете да користите и топка за вежбање.
Мит 4: Секој може да има рамен стомак
Кога гледате телевизија, се чини дека моделите, актерите и познатите личности имаат прекрасно тело, со совршено рамни стомачни, нели? Вистина е дека многу од нив навистина изгледаат совршено, но она што веројатно не го знаете е дека постојат луѓе за кои не е физиолошки можно да се добие рамен стомак.!
Факторите што го диктираат изгледот на нашето тело се премногу за да бидат поочигледни. Возраст, генетика, пол, хормони, тип на тело што имате, начин на живот, навики во исхраната, управување со стресот, навики за спиење, усогласување на планетите… сите овие одлучуваат како изгледа вашето тело, а со тоа и стомакот. Луѓето стануваат филмски starsвезди и примери затоа што имаат генетска конструкција што им овозможува да имаат прекрасно и слабо тело. Кога би можеле сите да ја добиеме оваа слика, сите ќе бевме модели!
Generallyените обично имаат тенденција да складираат маснотии во долниот дел на стомакот, што предизвикува „вреќа“ во тој регион, додека мажите имаат тенденција да складираат маснотии околу стомакот, создавајќи ефект на „резервно тркало“.
Многу е точно дека можете да спортувате и можете да го намалите процентот на телесни масти, но не можете да изберете каде да ги елиминирате мастите. За да имате квадрат на стомакот, можеби е потребно да се намали процентот на маснотии на ниво кое е тешко да се одржи или е целосно нездраво.
Многумина од нас имаат за цел стомак од 6 пакувања, но на многумина им е крајно тешко да ја постигнат оваа цел. Ако ова е ваша ситуација, обидот да постигнете невозможна цел нема да стори ништо друго освен да ве фрустрира и вознемири. Наместо тоа, поставете си лесни достижни цели и дружете се со стомакот. Не заборавајте дека сите имаме недостатоци и дека совршенството не е опција освен ако не се соочите лице в лице со козметички хирург. Наместо да го правите ова, преземете предизвик со тоа што ќе се грижите за вашето тело и ќе научите да го прифаќате, добро, лошо или грдо.
Мит 5: Потребна ви е специјална опрема за обука на стомакот
Скоро нема ништо пофасцинантно од рекламите и најавите од телешопинг со гаџети за стомакот. Користејќи еден вид седиште или волан или вибрирачки ремен, абдоминалната маст ќе се стопи веднаш, нели? Моделите во овие реклами секако изгледаат совршено и се идеални за оваа улога, но во никој случај не го добија тој рамен стомак користејќи ваков уред.!
Првото правило за ваквите гаџети за рекламирање и стомачни е дека ако звучи премногу добро за да биде вистина, веројатно е така.!
Второто правило е дека оние кои ја продаваат оваа опрема не се грижат дали имате рамен стомак или не. Сè што сакаат е да ти ги земат парите.
Запомнете дека не ви треба никаква специјална опрема за обука на стомачните мускули. Можете да направите широк спектар на вежби за стомакот само со телесна тежина или со топка за вежбање, решенија кои во никој случај не се толку скапи како гаџетите што ги гледате во реклами или телешопинг.
Идеална опција е да се преселите во опрема со повеќе намени. Абдоминалните машини работат само на стомакот, но додатоци како тегови, топки за вежбање или ленти за отпор може да се користат за тренирање на целото тело.
Заклучок
Подобро е да се фокусирате на обука на целото тело, наместо да се обидувате да работите на време. Човечкото тело функционира како целина кога тренираме, но исто така и кога го елиминираме или акумулираме масното ткиво. Работете на аспекти што можете да ги контролирате, вклучувајќи диета, спорт, нивоа на стрес и управување со спиењето.
Покрај тоа, обидете се да го направите тоа постојано и доследно за да создадете оној калориски дефицит што ви треба за да ги елиминирате мастите.
Кога ќе успеете да го направите ова, вашето тело ќе одговори и ќе можете сами да донесете заклучоци за стомакот. Личното искуство е многу важно, бидејќи секое тело е уникатно. Можеби рамниот стомак го нема во книгите, но силниот стомак е секогаш добра работа!