Научно докажани 5 работи кои помагаат против маснотии во стомакот
Од уредничкиот тим на Bunte.de, 15 јули 2020 година во 11:53 часот
Абдоминалните масти особено промовираат многу болести. Но, како можете да се ослободите од него и ефикасно да изгубите тежина? Здравата исхрана е најважниот столб за ова, но не и единствениот начин.
Многу експерти сметаат дека намалувањето на маснотиите во стомакот е еден од најефикасните чекори за да може да се живее поздраво. Студиите, вклучително и оние од Медицинскиот универзитет во Токио, покажаа дека маснотиите во стомакот значително го зголемуваат ризикот од развој на дијабетес или срцеви заболувања. Кој и да се ослободи од салото на стомакот, прави нешто за да го минимизира овој ризик. Нашите пет едноставни совети ќе ве научат на неколку ефикасни начини значително да ги намалите маснотиите во стомакот.
Нашите најчитани написи
1. Следете ја вашата исхрана
Важно е да имате преглед на она што го јадете. Ова исто така значи дека снимате какви видови храна и колку јадете. Не е дури и потребно да се измери сè до точниот грам. Но, треба да знаете од што е направена вашата храна. На овој начин, тогаш можете да одредите каде има уште простор за подобрување.
Особено ако сакате да следите одредена диета, како што е диетата со малку јаглени хидрати, треба да имате добар преглед на вашата исхрана. Ова ви овозможува да ги извршувате специфичните цели и да се наградувате кога ќе ги постигнете.
Совет: Можете да најдете многу корисни апликации на Интернет или во продавницата за апликации на вашиот паметен телефон за да ви помогнат да ја снимите вашата диета. Многу од овие програми се бесплатни.
2. Јадете помалку јаглехидрати
Еден од најефикасните начини да се ослободите од маснотиите е да јадете помалку јаглехидрати. Бидејќи дури и ако сакате да ги намалите мастите, маснотиите не се нужно најлошиот дел од диетата. Неколку студии, вклучително и една од Универзитетската клиника во Оксфорд, покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати, односно диетата со малку јаглени хидрати, е два до три пати поефикасна од намалувањето на маснотиите за да се намали телесната тежина. Јаглехидратите главно вклучуваат житни производи како бел леб, но и друга храна со шеќер.
Ако ги погледнете масите за храна на вашите омилени производи, брзо ќе видите дека многу намирници се состојат главно од јаглехидрати. Органската или веганската храна не се исклучок. Особено произведената храна често содржи јаглехидрати и треба да се избегнува.
Совет: Најдобро е да готвите свежо и сами. Користете многу зеленчук и месо. Секогаш кога навистина сакате да јадете чоколадо, наградете се за нешто што сте направиле. На овој начин, чоколадото не станува навика повторно и можете да го комбинирате неговото уживање со корисна мотивација.
позадина
3. Избегнувајте шеќер - пијте незасладени пијалоци
Храната што е дополнително зашеќерена претставува посебна опасност доколку сакате да се справите со масното ткиво на стомакот. Премногу шеќер исто така може да доведе до заболување на масен црн дроб.
Шеќерот е составен од гликоза и фруктоза. Фруктозата, која телото не може да ја разгради, се претвора во маснотија. Шеќерот во пијалоците е уште поштетен отколку во другите намирници затоа што вашето тело е поверојатно да ги согледа овие калории. Значи, со пијалоци со шеќер можеби трошите уште повеќе калории.
Избегнувајте пијалоци со шеќер, овошни сокови и производи богати со шеќер. Табелите за исхрана на храната ќе ви помогнат да ги идентификувате овие производи.
Совет: Кола и газирани пијалаци треба да бидат табу за вас. Во супермаркетот има многу вкусни чаеви. Купете неколку големи стаклени карафи и варете вкусни чаеви. Можете да ги оставите да се оладат и да ги ставите во фрижидер. По неколку дена, вашето тело ќе се одвикне и колата и содата одеднаш ќе ви изгледаат крајно слатки.
Замените на шеќерот можат да ви помогнат во ова. Стевиа и други производи им даваат на вашите пијалоци сладоста што ја пропуштате. Но, ниту овие замени немаат добра репутација.
4. Јадете повеќе протеини
Протеините се малку чуден лек кога станува збор за губење на тежината. Протеините го намалуваат апетитот и го исполнуваат стомакот. Притоа, тие помагаат да бидете помалку гладни за друга храна. Јајцата, млечните производи, рибата, оревите и месото се особено богати со протеини.
Совет: Германското друштво за исхрана како упатство наведува околу 0,8 до 1,0 грама протеини на килограм од вашата тежина. Ова е приближно количината што треба да ја консумирате во протеини. На почетокот на диетата, може да биде и малку повеќе, на пример, да ги елиминирате јаглените хидрати од вашата исхрана.