5 митови за диети што можете да ги заборавите! Блог на ортомол
Некои луѓе сакаат да се разделат со некои масни клетки за време на постот. Основата на успешните програми за диета е добро позната: Јадете помалку калории отколку што согорувате. Така што на телото не му недостасува ништо (со исклучок на гореспоменатите калории), природната храна со висока густина на микроелементи треба да биде на чинијата. Не сите други совети за диета што циркулираат се најсовремени.
1. Брзите диети се бескорисни и го промовираат јо-јо ефектот.
Губењето на тежината полека и континуирано е единствениот одржлив начин за слабеење, е вообичаен совет за диета. Австралиските истражувачи минатата есен објавија студија на тестови со тешка прекумерна тежина, што не ја потврди оваа предрасуда. Напротив: учесниците со брза диета беа поуспешни (исто така на долг рок). Истражувачите сметаат дека брзиот успех е помотивирачки. Сепак, учесниците во студијата изгубиле тежина под надзор на лекар - диети за радикални несреќи самостојно не се препорачуваат (без оглед на успехот на вагата).
2. Важно е да се избере вистинската диета.
Не е точно, тоа навистина не е важно за тежината. Минатата година беше објавена таканаречената „мета-анализа“ во која истражувачите заедно анализираа податоци од десетина индивидуални студии. Резултат: Без разлика дали се набудувачи на телесната тежина (систем на бодови), волуметрика (висока содржина на вода), малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати), малку маснотии (малку маснотии) или готови диетални оброци: разликите беа маргинални. Најважниот фактор на успехот беше: упорност. Со доволна мотивација и дисциплина, строгиот план на исхрана е и онака излишен. Магичната формула е: здрава во умерени количини.
3. Маснотиите дебелеат.
Зависи од. Во споредба со другите хранливи материи, маснотиите имаат најголема енергетска густина, поточно 9 килокалории на грам.Во споредба: алкохол 7 kcal/g, јаглехидрати и протеини секој 4 kcal/g. Затоа, германското друштво за исхрана препорачува ниско ниво на маснотии за да се избегне дебелината. Сепак, вишокот јаглехидрати се претвораат и во маснотии - „лесни“ производи со малку маснотии со повеќе шеќер затоа не се многу корисни. Покрај тоа, мононезаситените и полинезаситените масни киселини не се едноставно нездраво гоење, туку неопходен дел од урамнотежената исхрана. Дозата го одредува нејзиниот ефект врз телесната тежина.
4. Јадењето навечер дебелее.
Ова не е во ред. Мора да се каже: Прејадувањето премногу дебелее. Тоа може да се случи полесно навечер пред телевизија отколку на ручек во мензата под критичните очи на тенкиот колега. Инаку, на телото не му е грижа кога ќе ги добие своите калории. За да изгубите тежина, билансот на потрошени и потрошени калории мора да биде негативен.
5. Спортот ве прави тенок.
Тоа би било убаво. Само вежбање е ретко доволно за да се намали телесната тежина. Секој што ќе удри по тренинг со голем апетит и чиста совест, треба да знае дека џогирање за половина час согорува околу 300 килокалории, на пример парче путер од путер со сирење. За да работите со салама пица со црвено вино и последователен мус о чоколат, ќе бидете на пат 2 часа - чисто време на трчање ...