Соматските типови на тело и исхраната укажуваат на вашата аптека
Концептот за соматски типови на тело го разви Вилијам Х. Шелдон во 1940 година. Тој беше американски психолог кој сугерираше врска помеѓу типот на телото и неговиот психолошки темперамент.
Еве ги соматските типови на тело и каква диета се препорачува за секој од нив. Соматски типови се: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни. Секој од нив има одреден вид диета. Најдобар начин да изгубите вишок килограми и да постигнете висок физички потенцијал е преку правилна исхрана. Соматскиот тип на тело е показател за вашиот метаболизам и темперамент. Нема доволно силни научни докази за поддршка на теоријата дека луѓето со одреден вид физичка конституција ќе го достигнат својот целосен потенцијал само ако јадат на специфичен начин. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете диета врз основа на соматскиот тип на вашето тело.
Ектоморфен тип и препорачана диета
Според Шелдон, ектоморфите се природно слаби, со деликатни коскени структури и тешкотии во стекнување на мускулна маса. Тие имаат поголема метаболичка стапка во споредба со другите видови на физичка конституција. Поради оваа причина, се препорачува ектоморфите да консумираат двојно повеќе калории од јаглехидрати и протеини, како што следува: 55% јаглени хидрати, 25% протеини и 20% маснотии. Типично мени за ектоморфна диета може да биде лосос на скара, мешан зеленчук на пареа со лажичка маслиново масло, порција кафеав ориз и половина чаша свежо овошје.
Избегнувајте шејкови и протеински шејкови ако сте ектоморфни. Наместо тоа, одлучете се за храна богата со протеини (пилешко и риба). На овој начин, ќе имате природни извори на протеини додека го одржувате метаболизмот под контрола.
Ендоморфен тип и правилна исхрана
Луѓето со ендоморфен соматски тип имаат тенденција да добиваат тежина околу половината, колковите и бутовите. Тие имаат мала стапка на метаболизам и имаат најголеми шанси сите соматски типови да складираат вишок калории како маснотии. Во случај на ендоморфи, се препорачува диета богата со маснотии и протеини и малку јаглени хидрати, како што следува: 40% маснотии, 35% протеини и 25% јаглехидрати. На пример, за жена со ендоморфна конституција, менито за исхрана може да се состои од пилешки гради на скара, зелена салата со оцет и четвртина чаша интегрални тестенини.
На овие луѓе им се препорачува да јадат најмалку на секои 4 часа. Други примери на храна препорачана за ендоморфи се конзервирана туна, протеински шипки со мала содржина на шеќер и пилешко на скара. Исто така, се препорачува да се јаде што повеќе овошје и зеленчук, поради високата содржина на влакна, за да се олесни варењето на храната. Исто така, се препорачува да се одлучите за млечни производи со малку маснотии наместо маснотии.
Мезоморфен тип и препорачана диета
Луѓето со мезоморфен соматски тип може да се сметаат за најсреќни. Тие имаат тенденција да развиваат мускулна маса и да согоруваат маснотии преку вежбање. Тие се советуваат да имаат урамнотежена исхрана, која се состои од секоја храна, како што следува: 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии. Еден вид мени за мезоморф може да се состои од: тофу со мешавина од зеленчук и зготвена пченица, заедно со половина чаша овошје и ореви или пржени бадеми. Womanената со овој тип на тело може лесно да ја консумира оваа храна, но се препорачува да се намалат препорачаните делови за мажи.