Пост 2018 - За витка пролет! Ралф Болман

Пост 2018 - Добра идеја секоја година

Постот има смисла секоја година и сега е точно вистинското време за тоа. Истурете неколку килограми баласт за почеток во посна пружина. Tellе ти кажам зошто вреди и како работи ....

Замислете, за 4 недели ќе имате 5 кг помалку, или уште повеќе сте дефинирани. Звучи добро нели? Можете да го имате. Слабејте, разделете се и оспособете се за пролет и лето.

Совршен вовед во ова е: постот. Направете пролетно чистење за тело и ум. Избришете со влажна крпа, извадете ѓубре, направете простор.

Постои интересна студија за ова од страна на Американското здружение за срце од 2007 година. Оваа студија го испита влијанието на „постот одвреме-навреме“ врз најчестата причина за смрт кај нас: калцификација на коронарните артерии, т.е. миокарден инфаркт. И студијата откри: 39% помалку калцификација на коронарна артерија кај луѓе кои повремено не јадат ништо за еден или повеќе дена.

Стоп за тоа не е сосема точно. Американското здружение за срце препорачува да се избегнува вообичаениот глукозен глут за еден ден или два од време на време. Така, за еден ден или подолго да не се зголемува нивото на шеќер во крвта и, се разбира, нивото на инсулин преку храната.

Тоа значи дека не јадете шеќер И не јадете јаглехидрати, бидејќи шеќерот и јаглехидратите се иста работа. Јаглехидратите не се ништо повеќе од 400-2000 залепени заедно молекули на шеќер, кои потоа се распаѓаат во стомакот и останува само шеќер. Пример: Јадете парче леб. Содржи околу 20g јаглени хидрати. Во стомакот, јаглехидратите се распаѓаат, оставајќи 20g шеќер во форма на гликоза. Оваа гликоза патува низ цревата во крвта и со тоа се зголемува нивото на шеќер во крвта. Вашето тело реагира веднаш и ослободува инсулин преку панкреасот за да го извади шеќерот од крвта и да се врати во клетките. Сè што не може да се изгори во следните 2-4 часа оди во масната клетка и се чува таму, за лоши времиња што можеби дури и не постојат. И тогаш останува во масните клетки и го формира вашиот среден прстен. Потоа следува следниот оброк, или следната закуска, вкусна тестенина или банана помеѓу нив, и започнува одново.

Препораката на Американското здружение за срце е за кршење на таа спирала, одвреме-навреме.

Зошто има смисла? Многу играчи се вклучени во процесот. На пример панкреасот, исто така наречен панкреас. Ова произведува инсулин и ако панкреасот треба да произведува големи количини на инсулин на секои неколку часа со децении, тогаш тоа може исцрпеност искрено. Потоа произведува помалку инсулин, нивото на шеќер во крвта останува покачено подолго и тоа ги оштетува крвните садови. Ова нè доведува до темата на калцификација и срцев удар, но исто така и оштетување на бубрезите, оштетување на окото на слепило и нарушувања на циркулацијата до ампутација на екстремитетите. Не сакате да знаете ништо од тоа. Подобро е да бидете сигурни дека панкреасот добива пауза од време на време и може да се опорави.

Другите играчи се вашите клетки. Приближно 70 трилиони клетки во вашето тело. Тие реагираат на гласнината супстанца инсулин и го пуштаат шеќерот внатре за да може да гори како гориво. Инсулинот е клучот што ја отклучува клетката за шеќер. Но, ако клетката е постојано бомбардирана со инсулин, бравите може да се скршат. Клетката реагира се помалку на инсулин, нивото на шеќер во крвта останува покачено подолго, панкреасот работи понапорно и испраќа повеќе инсулин. Во одреден момент ќелијата се засити и рече: Доста ми е. Сега сум отпорен на инсулин. Можеш мене. Панкреасот исто така е заситен и рамен. Значи, по секој оброк, нивото на шеќер во крвта останува превисоко за предолго и дефинитивно не го сакате тоа.

Панкреасот исцрпен? Клетките отпорни на нивоа на инсулин и шеќер во крвта постојано се зголемуваат? Ова се нарекува дијабетес мелитус тип 2. Порано се викаше дијабетес во старост, а порано се случуваше само кај стари луѓе. Би било поискрено целата работа да се нарече „хранет дијабетес“. Може да го спречите сето ова ако му дадете на вашето тело, панкреасот и 70 илјади милијарди телесни клетки одвреме-навреме малку пауза. Очигледно, природата нè наградува за толку многу внимание со 39% помалку коронарна калцификација. Значи 39% помал ризик за најчеста причина за смрт во Германија: кардиоваскуларни болести. 4 од 10 лица во Германија умираат од тоа.

Стоп за вртелешката со шеќер секој сега и тогаш за еден ден или повеќе.

Како да му дадете пауза на вашето тело? Исечете јаглехидрати и шеќер некое време. Вашите органи паузираат и се опоравуваат. Значи, не јадете ништо, нели? Не баш. Во основа, сè што треба да направите за да го запрете рингишпилот со шеќер е да ги исечете јаглехидратите и шеќерот. Протеините и мастите, витамини, минерали и елементи во трагови не се вклучени. Така, можете да продолжите да јадете салата, здрави масти и протеини.

Сега зависи од тоа што сакате да постигнете. Ако сакате да изгубите тежина и/или да ја подобрите дефиницијата, тогаш има смисла да се откажете од маснотиите, така што вашето тело ќе ги согорува телесните масти. И има смисла да се заврши целата работа неколку дена, бидејќи секој ден во согорувачот на маснотии ќе стопи дел од маснотиите во вашето тело. Ако сте заинтересирани само да му дадете пауза на противпожарната единица за шеќер во крвта на вашето тело, тогаш доволно е целосно да избегнете јаглехидрати за еден ден, па дури и половина ден. Сето ова можете да го повикате на пост.

Класичниот лек за гладување обично трае 5-7 дена. Треба да го планирате тоа, сепак, и тоа го правите само два до можеби четири пати годишно.
Спонтаниот пост значи краток „прекин на шеќерот“. Само прескокнете оброк или два, клучен збор вечера прескокнувајќи. После ручекот едноставно не останува ништо. Или прескокнувате појадок, а ручекот е само во 14:00 часот. Или, одвреме-навреме правите паузи за цел шеќер.
Интермитентен пост значи интервен пост. Идејата тука е да јадете нешто трајно само 5 или 6 дена во неделата или само помеѓу 11:00 и 17:00 часот, или помеѓу 12:00 и 16:00 часот, па дури и само секој втор ден.

Како работи и на што може да внимаваш?

Кога постете спонтано за оброк или два, не треба да се грижите за ништо. Освен можеби дека не заборавате да пиете, вода или чај. Дозволено е протеински шејк. Ве молам, навистина добар протеински прав, со многу малку јаглехидрати. Еве еден со сензационално добри 1,7 g јаглени хидрати на 100 g. * Ако сакате да ја продолжите паузата за шеќер на цел ден, шејкот дефинитивно ќе ви помогне во текот на целиот ден и нема да ви пречи на паузата на шеќер на кој било начин сè додека го земате со вода. Можете да направите пауза за шеќер онолку често колку што сакате.

Истото важи и за наизменичното постење. Периодите помеѓу јадење и постење се кратки. Се разбира, луѓето пијат вода или чај. Ако не јадете цел ден, дозволени се шејкови со вода.

Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид за повеќедневен пост. Вашите резерви на шеќер во мускулите и црниот дроб се празнат. Вашето тело потоа произведува кетонски тела од маснотии во црниот дроб и на тој начин го снабдува вашиот мозок, меѓу другото. Промената е поврзана со реакција од вашето тело и треба да бидете подготвени за тоа. На 3-ти и 4-ти ден не треба да имате супер важна задача пред вас, но можеби треба да бидете во можност да ја смените брзината. И, не сакате да изгубите мускули овие денови, затоа треба да јадете протеини. 4 тресења на ден * совршено се грижи за тебе. За да го одржите метаболизмот, дури можете да јадете сад со салата и да пиете супа од зеленчук. Само супа, ве молам, без зеленчук. Можете да најдете повеќе детали за оваа форма на пост и темата за кетоза во епизодата # 30 „Пост на модерен начин“ од 30 март 2016 година.

Еве ги 7-те правила за пост на модерен начин.

Ве молиме, пијте најмалку 3 литри. Вода, чај и, ако сакате, шолја кафе.
Направете си супа од зеленчук и лажица колку што сакате секој ден. Можете да ги подготвите и да ги понесете со вас во бокалот со термос.
Пијте 4 протеински шејкови на ден *, еден на 4 часа. 30g прав во вода или млеко. Првиот наутро, последниот пред спиење. Побарајте добар прав со малку јаглени хидрати. Ве молиме промешајте една лажица пченични трици во еден од шејковите. Потребни ви се влакна.
Јадете сад со сирова зелена салата или зеленчук секој ден. Неколку ореви се во ред. Посипете 2 лажички ленено семе, ве молам. Повторно за влакната. Како алтернатива, салатата можете да ја пиете и како зелено смути, но потоа ве молам само со многу малку овошје. Погледнете ја епизодата # 83
Без алкохол оваа недела, ве молам. Секоја капка алкохол го согорува маснотијата во лет.
Ако некогаш сте нервозни: 1 лажичка мед или 1 парче црно чоколадо е во ред. Нема повеќе ве молам.
Долга прошетка секој ден. И, ако сакате да медитирате четвртина час секоја вечер. Мило, исто така, помеѓу.

Можете исто така лесно да го правите ова 10 или 14 дена ако сакате да согорите повеќе маснотии. Не треба да се напрегате физички во ова време и ако моментално извршувате важен проект, испит, важни преговори за работата, тогаш почекајте додека тоа не стои зад вас. Мој совет: започнете таков пост во четврток. Првите 2 дена се организирате, па доаѓа викендот. До понеделник веќе сте во кетоза и се случува како часовник. Потоа можете да се закачите цела недела и да добиете 10 дена.

Заклучок:

Постејќи ја запрете вртелешката со шеќер и му дадете пауза на вашето тело.
Позитивните, здравствени ефекти се докажани и тоа е добро и за вашата фигура.
Постот може да биде совршен почеток ако сакате да бидете послаби и подобри за 4 недели.
Можете да изберете метод на пост што ви одговара.
- Пост неколку дена
- Спонтан пост секој сега и тогаш по половина ден или цел ден
- Интермитентен пост: Посте постојано и редовно, од 16 часа до 20 часа на ден или 1 до 2 дена во неделата.

Сè ќе го подобри вашето здравје и ќе ви помогне да се создадете во вашата најдобра верзија: тенок, многу здрав и фит и полн со енергија.

Забавувајте се, со среќа и ќе се видиме следниот пат, вашиот Ралф Болман