5 митови за слабеење и што е навистина во врска со тоа Списание за храна „Foodspring“ - САД
Бројни митови за слабеење кружат на Интернет, на телевизија и во списанија. Тешко е да се види преку што е вистина и што не е во ред. Внесуваме малку светлина во темнината и откриваме 5 митови за постојаното слабеење.
1. Вие слабеете со гладување.
Веројатно е мит број еден за слабеење.Јасно е дека ако јадете помалку калории отколку што користите, губите тежина. Значи, не мора да бидете гладни. Диети за несреќи со подземни калории на ден гарантираат болка во глад и јо-јо ефект.
Секој што радикално ќе ги намали своите калории и одеднаш ќе заштеди 700 kcal од еден на друг ден, по кратко време ќе има стомак што расте. Се разбира, ваквите диети брзо покажуваат успех. Но ниту одржлив, ниту здрав. Бидејќи брзо ќе добиете тежина повторно по ваквите диети на несреќи.
Затоа, заборавете на диетите за несреќи и апчиња за чудо. Јадете балансирана и здрава исхрана. За да го пресметате вашето дневно барање за калории, користете калкулатор. Дневник за храна исто така ќе ви помогне со Преглед на вашите оброци да се задржи. Препорачуваме умерен дефицит на калории од 300 - 500 kcal на ден. Така, можете да изгубите тежина здрави и без да бидете гладни.
2. Прекумерната обука носи успех.
Еден од најчестите митови за слабеење е дека слабеете преку огромен број тренинзи. Мит кој е делумно точно. Јасно е дека вежбањето согорува и калории. Но, ако јадете неурамнотежена и нездрава храна и покрај редовниот тренинг, нема да изгубите тежина.
Вежбањето не треба да ве охрабрува да јадете повеќе. Мислата: „Како и да е денес тренирам, можам да јадам повеќе тогаш“ е заводлива и ние (скоро) сите ја знаеме. Но, има и еден во деновите на обука одредена дисциплина да заштити. Затоа, дефицитот на калории е клучен и во овие денови.
Пренасочување е исто контрапродуктивно, како неурамнотежена исхрана. На телото му се потребни периоди на одмор со цел да се опорави и да се изврши. Чувајте ги фазите на одмор, спијте од 7 до 8 часа и оставете го вашето тело да извлече нова сила за секојдневниот живот и тренингот.
3. Закуските се табу.
Постојат бројни митови за слабеење кои лебдат околу вас и препорачуваат специфичен план за оброк. Вклучувајќи го и оној дека грицките треба да се избегнуваат. Како тоа? Немаме одговор на тоа. Здрава грицкање е секогаш можна а исто така е дозволено и при слабеење.
Сепак, тоа не значи дека треба да грицкате цел ден сега. Две здрави закуски меѓу нив, оние кои помагаат против малку глад се совршено легитимни во текот на денот.
Чоколадото, чипсот и ко-то сепак треба да бидат апсолутен исклучок. Ете го бројни здрави алтернативи, кои помагаат при желби, досада или желба за нешто слатко.
Ореви и бобинки се идеални за во движење. Тие обезбедуваат здрави масти и протеини и помагаат при малиот глад помеѓу оброците. Исто така Протеински шејкови и протеинските шипки обезбедуваат протеини помеѓу нив, брзо се подготвуваат и ве држат сити долго време.
4. Лесните производи ве прават тенки.
„Светлина“, „диета“ или „малку маснотии“ - вака се рекламираат бројни производи во супермаркетите. Лесните производи претежно имаат помалку вкупни калории, помалку маснотии или помалку шеќер. Овие состојки најчесто се заменуваат со хемиски супстанции.
Лесните производи се далеку од здрави. Оние кои користат лесни производи обично јадат и поголеми количини. На крајот на краиштата, лесно е и може да се јаде повеќе. Оваа заблуда потоа се рефлектира и на вагите и тежината стагнира или дури се зголемува.
Наместо тоа, одете на здрава и свежа храна. Не плашете се од маснотии, бидејќи има тони здрави масти кои дури ви помагаат да ослабете. Потпрете се на органски Кокосово масло и путер од кикирики. И двете содржат вредни масти, ве одржуваат сити долго време и можат да го поддржат патот до вашата фигура од соништата.
5. Јаглехидратите дебелеат.
Јаглехидратите се тренди во време на ниски јаглени хидрати падна во непочитување. Треба да ги избегнувате особено навечер. Да се демонизираат јаглехидратите како храна за гоење, едноставно не е во ред
Јаглехидратите се брзи извори на енергија. Тие исто така содржат помалку калории од маснотии, на пример. Покрај енергијата, висококвалитетните јаглехидрати обезбедуваат и многу растителни влакна, кои ве исполнуваат подолго време и се важни за добро варење.
Сепак, треба да имате предвид неколку работи кога станува збор за јаглехидрати. Храна од Бело брашно често содржат повеќе шеќер и помалку растителни влакна. Бидејќи тие нема да ве исполнуваат долго и ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта, подобро е да им пристапите даваат.
Сепак, нема многу што да се критикува против производи од зеленчук и зеленчук или 1-2 порции овошје како извор на јаглехидрати. Бидејќи Ниските хидрати не се само јаглени хидрати. Сложените јаглехидрати, заедно со здравите масти и протеини, се тоа Основа на урамнотежена и здрава исхрана.
Исто така Протеините се добри извори на енергија за време на фазите на диета. Протеините ве држат сити подолго време и помагаат во одржување на мускулите, особено за време на периоди на намалување. На пример, вклучен е појадок со висок протеин Протеинска каша идеален почеток на денот.
Заклучок
- Да се изгладнете само ќе изгубите тежина за кратко време. Theелбите ќе ве фатат брзо и вагите ќе го покажат и тоа. Наместо тоа, јадете здрава и урамнотежена исхрана.
- Редовното вежбање е важно и ви помага да изгубите тежина. Ако сè уште јадете нездраво и неурамнотежено, многуте единици за обука повеќе нема да ви помогнат.
- Здравите грицки ве поддржуваат во слабеењето и помагаат при желбата за храна.
- Избегнувајте лесни производи и наместо тоа претпочитајте да користите свежа и здрава храна.
- Сложените јаглехидрати се важни извори на енергија и ви даваат важни влакна.
Наш совет
Дали сакате да го натерате вашето тело во форма или да одржувате мускули одржливо? Тогаш ги препорачуваме нашите бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги вашите цели, пресметајте го БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.