5 мотивациони совети за останување на диета; моето секојдневно ДА
Кога сте решиле да започнете диета, обично не се менува само вашето однесување во исхраната. За многу кратко време, треба да ставите крај на долгогодишните навики и да ги замените со нови. Честопати, ова не се само навики кои влијаат на вашите навики во исхраната. Неминовно се менуваат и навиките во вашиот секојдневен живот. Со секоја диета станувате свесни колку сте згрешиле во изминатите неколку години. Треба да бидете поактивни во спортот и успесите не се секогаш директно видливи.
Значи, не е невообичаено да изгубите од вид вашата цел. Почесто и повеќе да им се препуштате на вашите желби и почесто да ги занемарувате вашите спортски активности.
Започнување на диета е лесно. Дотолку потешко е да се издржи! Мал внес на калории, повеќе спорт и вежбање, нов начин на јадење и скала што не секогаш го дава резултатот на кој се надевавте. Постојат многу причини што ве наведуваат да се откажете од исхраната. Иако навистина не сакате, паѓате во вашите стари навики.
Вие долго време се боревте. Бевте во можност да постигнете првични успеси. И повторно и повторно сте на точка едноставно да ја прекинете диетата и да оставите сè како што е.
Оваа статија има за цел да ви покаже како можете да го победите вашето внатрешно послабо јас и покрај сите тешкотии. Денес ќе ви кажеме одлични трикови за да можете долгорочно да се држите до нив. Ние исто така ви објаснивме зошто никогаш повеќе не треба да се измачувате со радикална диета и повеќе треба да преминете на урамнотежена исхрана и здрав начин на живот на долг рок.
Особено кога веќе сте ги виделе вашите први успеси, многу е фрустрирачки кога приказот на вашата скала повторно стагнира. Биди мирен! Немојте ни да се лутите за тоа! Сосема е нормално да дојде денот кога индикаторот на вашата скала стагнира!
За да се држите до исхраната и да не паднете под хаубата поради чиста фрустрација, спортувајте во такви ситуации! Верно на мотото: особено сега! Од една страна, вежбањето е добро одвлекување на вниманието, од друга страна, активно се заштитувате да не посегнете по вреќа чипс од фрустрација и да станете кисели пред телевизорот.
Вие исто така се заштитувате од тоа што не можете да се погледнете во огледало следниот ден поради огромно жалење. Оваа форма на негативност само го зајакнува вашето внатрешно послабо јас. Вашиот праг на инхибиција, што си го изградивте толку тешко за себе, брзо паѓа. Ова значи дека откако ќе попуштите, ќе попуштите уште побрзо во иднина. Значи, фрустрација јадењето не е опција ако екранот на вагата стагнира.
Забелешка: Стоењето неподвижно на вага не значи крај, туку треба да го користите секој застој како мотивација.
Дали веќе изгубивте неколку килограми? Вашите ваги ви значат добро и покажуваат неколку килограми помалку? Совршено! Сега е време да се наградите себеси за вашата напорна работа! Запознајте се со пријателите! Одете во кино или имајте пријатна вечер во театарот. Се коцка во казино или слави круг.
Со поголеми сценски цели, секако можете да се почестите со поголеми награди. Како за велнес ден или цел велнес-викенд?
Наградете се на начинот на кој ви се допаѓа најдобро! Чевли или нова облека, една големина помала, се исто така добри опции за да се наградите, но она што треба да го избегнувате е награда со храна. Ниту чипсот, ниту чоколадото не се вистинскиот избор тука. Ваквите награди прават вашата совест да расте. Ако ви расте вината на совеста, расте и вашето послабо тело. Ова ќе го намали вашиот макотрпно граден праг на инхибиција кога станува збор за грев.
Забелешка: Може и мора секогаш да се наградувате за достигнување на пресвртница, но никогаш со чоколадо или чипс!
Водете дневник за храна! Во ова запишувате прецизно што јадете во текот на денот. Колкава количина, во кое време, со колку калории? Фотографирајте ги вашите оброци и залепете ги во вашиот дневник за храна. Колку повеќе се справувате со вашите оброци, толку повеќе го интернализирате овој нов начин на исхрана и живеење.
Во дневникот за храна, исто така можете да поставите колку калории сакате да јадете дневно. Запишувањето ќе ви помогне да се држите до планот. Понатаму, секогаш внимавате што јадете и пиете! Треба да обележите критична храна во боја. Исто така, треба да обележувате оброци во боја без низа.
На овој начин вие сте секогаш во тек и знаете дека не мора да се чувствувате виновни ако Вагата повторно стагнира.
Исто така, треба да размислите за одредени неделни ритуали кои се директно поврзани со вашата исхрана. Поточно, ова може да значи дека ја пишувате вашата листа за шопинг секоја недела вечер. Врз основа на вашиот план за исхрана, на пример, вие потсвесно интернализирате што значи здрава храна.
Забелешка: Внатрешувате сè што запишувате многу побрзо отколку ако само размислите или зборувате за тоа!
Знаете дека никогаш не треба да одите на шопинг на празен стомак! Ако одите на шопинг на празен стомак, работите секогаш завршуваат во количката што всушност не сте сакале да ги купите, а не треба ниту да јадете. Јадете парче овошје пред секое купување, алтернативно, можете да пиете густ шејк MyDailyYes пред секое купување. Важно, мора да бидете сити пред да влезете во супермаркет.
Затоа што кога одите на шопинг, навистина купувате само работи што се наоѓаат на вашата листа за шопинг! Слично на тоа, треба да избегнувате гладни во театар, кино или забава! Слатки, мрсни и нездрави работи демнат насекаде околу нас. Кога сте сити, многу е полесно да се одбие отколку кога сте гладни.
Патем, за да го омаловажите вашето внатрешно послабо јас, треба да ги отстраните сите искушенија во вашите четири wallsида. Треба да извадите слатки или пченкарни снегулки во шкафовите за складирање со чиста совест. Отфрлете сè од плакарите што може да ве натера да грешите во слаби моменти.
Исто така, закачете фотографија на вашиот фрижидер! Фотографија што јасно ви покажува како никогаш повеќе не сакате да изгледате!
Забелешка: Да одите на шопинг во целост, без да чувствувате глад, со добро структурирана листа за шопинг, ве спасува од искушенија на кои не можете да им одолеете!
Како што споменавме на почетокот, диетата не е само промена во вашите навики во исхраната. Во најдобар случај, веќе сте развиле свест дека мора да го промените целиот претходен начин на живот за да имате траен успех. Од една страна да изгубите тежина и од друга страна да можете да ја одржувате вашата тежина трајно.
Секој што планира диета за 6 недели може да очекува да заштеди двојно поголема тежина на колковите потоа.
Ако сте интернализирале дека треба холистички да го промените вашиот секојдневен живот, вашето послабо внатрешно себно станува помало. А сепак постојано се соочувате со ситуации во кои треба да ја докажете својата внатрешна сила.
Класично, ова вклучува роденден на добар пријател или член на семејство, на пример. Вие сте поканети да јадете во ресторанот. Во овие моменти, искушението да се вратиме во старите обрасци е големо. На крајот на краиштата, сите јадат топло и мрсно! Откажувањето и не забавата не е опција! Наместо да ветерате неограничено, едноставно откажете се од масниот стартер или сладок десерт.
Наместо тоа, порачајте вкусна салата. Што е со рибино јадење со главно јадење или вегетаријанско јадење? Исто така, избегнувајте алкохолни пијалоци и безалкохолни пијалоци, наместо нив изберете шприцори или вода.
Ако успеавте да ја подигнете вашата свесност за храната, тогаш грижете се за регуларноста во следниот чекор. Свесно купувајте здрави состојки. Подгответе ја вашата храна со радост. Јадете секогаш во исто време. Wвакајте полека и уживајте во вашата храна. Научете свесно да уживате во вашите оброци.
Исто така, јасно ставете си на знаење дека навистина правите нешто добро за себе и за вашето тело со овие избалансирани оброци. Секој што вели поинаку, не знае ништо подобро или му завидува на вашиот успех. Најмногу од сè, луѓето завидуваат на вашата сила и упорност! Секогаш кога некој ќе се обиде да ве наведе на грев, секогаш мора да бидете свесни дека некој сака да ја доведе во прашање вашата сила. Одбијте, доследно!
Дури и ако на почетокот е малку тешко: Ако ги извршувате своите цели и не дозволувате да бидете искушувани или расеани од другите, вашето внатрешно послабо јас ќе се влоши. Вашата сила расте.