5 совети како да се ослободите од болката во грбот
Последен пат ја изменив статијата на: 12.11.20
Болките во грбот се дел од нашите животи. Сите ги имавме барем во кратки епизоди. Некои можеби и сега не се ослободија од нив. Доколку сè уште ве вознемируваат вакви проблеми, внимавајте на начинот на кој го водите вашиот секојдневен живот, одвојте време за спорт и масажа, одржувајте нормална телесна тежина и ако сметате дека тоа е повеќе од тривијална болка, оди на лекар.
Меѓу најчестите заболувања е болката во грбот. Ова може да има повеќе причини, од обичен замор или настинка, до многу посериозни здравствени проблеми, кои може да бараат хируршка интервенција.
Ако проблемот со кој продолжувате веќе некое време и сакате побрзо да се ослободите од него, ќе ви дадеме неколку совети подолу што можат да ви помогнат.
Контролирајте ја вашата тежина
Прекумерната тежина не е добра за никого, без оглед на полот, возраста и така натаму. Може да предизвика сериозни здравствени проблеми, вклучително и болки во грбот. Докторот Јон Манеа тврди дека ова е една од најчестите причини што може да доведе до оваа состојба.
За да одржите нормална телесна маса, потребни ви се, пред сè, добри навики во исхраната. Исхраната треба да биде здрава, со многу овошје и зеленчук и без комбинации што придонесуваат за натрупување на вишок килограми (на пример, компири со леб, ориз со месо, јајца со риба, сирење со грав, итн.). Идејата е дека стомакот не може да вари две концентрирана храна истовремено.
За да се храните здраво, избегнувајте комбинирање на повеќе од два протеини со овошје/зеленчук, не мешајте животински протеини (месо, јајца, сирење) со оние богати со скроб (ориз, леб, тестенини), не комбинирајте овошје со шеќер, не јадете масти со скроб и избегнувајте кисело овошје (портокал, јаболко) истовремено со слатките (банани, дињи).
Тежината може да се контролира и преку спорт. Идеално, треба да се претплатите на теретана, бидејќи ви помага повеќе кога станува збор за мотивација. И, ако сте седечка личност подолго време, лесно можете да започнете со 15-20 минути јога сесија, што можете да го направите во вашата сопствена дневна соба.
Одржувајте правилно држење на телото во секое време
Болката во грбот често се јавува поради фактот што немате правилно држење на телото. За да дознаете што повлекува ова, седнете покрај wallид, со лопатките на shoulderидот. Seeе видите дека во такви ситуации ќе седите правилно и ќе ја имате вистинската колона.
За да сфатите дали прифаќате правилно држење на телото, важно е да не ги гледате лопатините кога гледате во нивна насока (ако можете да ги видите, грбот е премногу закривен), да имате прави рамена, за да не го нарушите 'рбетот, држете ги колената исправени (не се наведнувајте навнатре) и карлицата нека биде исправена, порамнета со грбот, а не напред.
Држете правилна положба на грбот и кога седите на каучот или сакате да подигнете нешто одоздола (се наведнувате од колената, а тежината треба да се земе во рацете. Тие треба да бидат принудени главно во такви ситуации, а не на задниот дел).
Користете ергономски канцелариски стол
Понекогаш сме во искушение да веруваме дека болката во грбот влијае главно на луѓе кои физички бараат многу во текот на денот (градежни работници, земјоделци, ракувачи со магацини, итн.). Но, не изгледа така. Многу луѓе кои работат во канцеларија имаат болки во грбот, а тоа се должи на фактот дека седењето на столот прави притисок врз лумбалниот дел.
За да избегнете вакви проблеми или да го намалите интензитетот на болката, многу е важно да користите стол што овозможува прилагодување, но и да правите чести паузи за вежбање. Вториот може да се состои од разни истегнувања или кратки прошетки направени во канцеларија или надвор од неа. Покрај тоа што малку ќе го опуштите вашето тело, ќе се депресирате, за подоцна да можете да се вратите на силата.
Низа канцеларии (еве ја нашата компаративна листа) исто така можат да ви помогнат да стигнете до работната област на удобен начин. Погледнете, во оваа смисла, висина од околу 73-76 см.
Биди активен
Кога зборуваме за вежбање, не се осврнуваме само на оние неопходни за губење на тежината, туку особено на оние што се поврзани со подвижноста и флексибилноста на телото. Дури и ако имате нормална тежина, може да имате болки во грбот и спортот, особено јогата, да ви помогне во овој поглед.
Наједноставната опција ќе биде да се прават сите видови движења дома кои ја намалуваат напнатоста во грбот. Во оваа смисла, д-р Мадалина Крачиун, специјалист за опоравување, физикална медицина и балнеологија, доаѓа со низа примери, како што се: истегнување на 'рбетот преку вежби како што се "држење на детето" (седете на колена и со испружени раце, потпрени на подот, оставајќи го грбот малку кон петицата), свиткувајќи ги колената (од лежечката положба на грбот ги лепите нозете, ги истегнувате рацете покрај телото, потоа кревајте ги колената, па оставете ги понекогаш на едната страна, понекогаш на другата, одржувајќи ја положбата за неколку секунди и повторувајќи го ова 8-10 пати), кревајќи го задникот од земја (седнете на грб, со стапалата заедно, нозете на подот, рацете покрај телото и свитканите колена, и од оваа позиција, турнете на нозете и подигнете го седиштето).
Ако не можете да се мотивирате премногу да вежбате дома, одлучете се за членство во теретана, веројатно под надзор на личен тренер.
Оди на лекар
Во случај дека болката е постојана и се чини дека ништо не работи, не размислувајте премногу и одете на лекар. Во зависност од тоа колку е напреден проблемот, тој може да препорача масажа, физикална терапија, физиотерапија, разни третмани со апчиња, инјекции, гелови, итн. или дури и операција.
За да не стигнете до точката каде овие состојби се лекуваат тешко, консултирајте се со доктор што е можно побрзо, доколку сметате дека тоа не е честа болка.
Нашиот совет може да биде корисен за секој со такви проблеми. Сега, зависи од вас дали ќе ги земете предвид или не. Вежбање, масажа, здрава исхрана и правилно држење на телото во канцеларијата се аспекти што можете да ги контролирате без специјализирана помош. Но, кога станува збор за третмани со лекови, најдобро е да одите кај лекари.