5 на ден рецепти за овошје и зеленчук за деца
5 на ден: децата треба да јадат толку многу порции овошје и зеленчук секој ден за да растат здрави. Showе ви покажам идеи и рецепти за тоа
Овошјето и зеленчукот обезбедуваат многу витамини, минерали и растителни влакна, како и секундарни растителни материи. Притоа, тие даваат значителен придонес во осигурувањето дека децата растат на здрав начин.
Што значи 5 на ден?
Овошје за деца
Свежото овошје е суштински дел од урамнотежената исхрана, бидејќи содржи многу Витамини. Особено треба да се споменат витамин Ц, витамини од групата Б и бета-каротен. Покрај тоа, многу видови овошје ни даваат во изобилство Минерали како фолна киселина и калиум.
Овошјето се состои од 80-85% вода и обично е малку калорично. Но, бидете внимателни: некои видови овошје имаат висок Содржина на шеќер бидејќи тие природно ја содржат едноставната фруктоза на шеќер. Затоа, овошјето треба да се консумира само во умерени количини, т.е. двапати на ден.
Овошје со мала содржина на фруктоза:
Овошје со релативно висока содржина на фруктоза
Банани
грозје
Сушено овошје (суво грозје, урми, смокви, сливи)
Цреши
Јаболка
Круши
Секако дека не треба сега без јаболка, круши или банани. Треба само да имате во предвид дека овие видови овошје се богати со шеќер и не треба да се јадат на неодредено време. Премногу фруктоза брзо доведува до болка во стомакот, гасови, дијареја и металоиди.
На крај, но не и најмалку важно, овошјето исто така содржи многу растителни влакна, што е корисно за варењето на храната. Во овошјето има многу пектини, кои имаат ефект на чистење на цревата.
Примери за 1 детски овошен дел
Зеленчук за деца
Примери за порција зеленчук од 1 дете
- 1 грст зеленчук на едно парче (домат или слично)
- 2 детски раце полни со исечен зеленчук (брокула, зелена салата, парчиња краставица, стапчиња од црвен пипер.)
- 1 дете суви мешунки (грашок, леќа)
Трикови за да ги возбудите децата за повеќе овошје и зеленчук
Кажете им збор во изборот
Готвење заедно
Широк асортиман на производи
Колку е пошаренолико, толку подобро. Опсегот на овошје и зеленчук треба да биде разновиден и шарен. Шарена чинија со зеленчук со жолти пиперки, зелени краставици и црвени домати ве искушува да ги грабнете и честопати доведува до тоа детето да посака да земе нешто од секаков вид. Исто така, сакам да ги подготвувам овие убави детски плочи за мени * за моите деца од време на време, со кои можете да наполните три или четири оддели. Една третина од чинијата е секогаш резервирана за овошје и зеленчук.
Смешни чинии лица
Убави лица на чинии, на кои со areубов се распоредуваат овошјето или зеленчукот, инспирираат исто толку. Без разлика дали станува збор за змија краставица или волшебно јаболко - моите деца ретко оставаат овошје и зеленчук од ваков вид да стојат.
Вашата сопствена жетва има најдобар вкус
Пост споделен од enени (@familienkost) на 23 јуни 2017 година во 5:45 часот наутро
Измами зеленчук
Детски совет за здрава исхрана
Постои одлична детска книга која им објаснува на децата на многу јасен и лесен за разбирање начин зошто здравата храна е важна. Бидејќи моите деца ја знаат приказната за Лиза и нејзиниот Стовис *, многу е полесно да ги убедат да купат малку повеќе овошје и зеленчук.
Разновидно полнење кутија за ручек
Пост споделен од enени (@familienkost) на 7 јуни, 2017 година во 11:32 часот
Дали ви се допаѓа овој напис? Потоа следете ме на Фејсбук или Инстаграм за секогаш да бидете во тек.