5 начини да го измерите успехот во слабеењето - систем на правило со Саша Валечек
Ако сакате да изгубите тежина и да ја промените вашата исхрана, очекувате да се промени вашата тежина. Значи, стоите на вагата. Но, што ако ништо не се случи таму или промените се само минимални? Тоа може да биде многу депресивно! Знаеме дека ....
Честопати мислите од типот: „О човеку, бев многу добар во јадењето и сè уште тежам 500 грама повеќе од вчера“ или „Јас сум навистина фрустриран. Јадам многу здраво и сè уште ништо не се случува на мојата скала “.
Ние ви велиме: Нешто дефинитивно се случува, но вагата можеби нема да ви го покаже тоа.
Во изминатата недела истакнавме пет грешки што можете да ги направите при мерење. Денес е вториот дел:
Дали навистина мерењето е вистинскиот начин да се измери успехот во слабеењето?
Во нутриционистичките студии, секогаш се користат различни методи за проценка на промените во тежината на учесниците во студијата - затоа што самите скали често не се доволно значајни. Затоа, добрите студии не користат само еден метод, туку паралелно проценуваат и различни методи на мерење. Составивме најнадежни методи за вас, така што ќе можете да го измерите вашиот успех на најдобар можен начин. Ова ќе ве мотивира кога ја менувате вашата исхрана и нема да дозволите бројот на екранот да ве фрустрира.
5-те најдобри алтернативи на скалите:
1. БМИ
Веројатно претходно сте слушнале за индексот на телесна маса (БМИ). Ја става вашата тежина во однос на вашата висина - значи: колку треба да тежи барем или максимум некој со ваша висина? Всушност е прилично лесно да се пресмета: подели ја тежината на телото (во кг) со висината (во м) на квадрат. На пример, ако сте висок 1,70 м и имате 79 килограми, тогаш пресметувате 1,70 х 1,70 = 2,89 и 79: 2,89 = 27,3. Заокружувањето на ова резултира со БМИ од 27 и со тоа спаѓа во категоријата прекумерна тежина. Според Светската здравствена организација (СЗО) постојат следниве БМИ-
Класификации:
18,5 - 24: нормална тежина
25-29: прекумерна тежина
30 - 34: I дебелина (дебелина)
35 - 39: II степен на дебелина
од 40 години: III степен на дебелина
Со БМИ мора да бидете претпазливи, бидејќи возраста и полот исто така играат улога. Значи, тој е само груба проценка и затоа не треба да се потпирате само на него. На пример, што е со бодибилдерите кои имаат многу мускули? Ако требаше да го пресметате вашиот БМИ, честопати би паѓале во класа со прекумерна тежина или дури и дебели. Нејзината голема телесна тежина, а со тоа и зголемениот БМИ, не доаѓа од масната маса, туку од многуте тешки мускули. Така, овде БМИ целосно ќе пропадне. Сега може да си речете: „Добро, но јас не сум бодибилдер!“. Точно, но БМИ има уште еден улов, бидејќи не кажува ништо за распределбата на маснотиите во нашето тело. Сега е познато дека маснотиите во стомакот може да бидат ризик по здравјето. И тоа нè доведува до точка два: големината на половината.
2. Големина на половината
За разлика од БМИ, обемот на половината е навистина значаен. Затоа, се користи и во многу студии за мерење на слабеењето или статусот на телото на учесниците во студијата.
Што можете да направите со тоа сега Од една страна, таа е прекрасна алтернатива на Вагата, бидејќи дури и ако се чини дека таму има застој, можеби сте ја изгубиле големината на струкот. Ова е прекрасно забележливо, на пример, кога ќе го затегнете појасот дупка или панталоните одеднаш се лизгаат. Како што споменавме порано, со помош на големината на струкот може да процените дали може да бидете изложени на ризик од премногу маснотии во стомакот.
Можеби се прашувате како правилно да ја измерите големината на струкот? Како и со мерењето, треба да го измерите обемот на струкот наутро и да бидете голи. Во теорија, можете да ги правите и двете по ред. Нормална лента за мерење се користи за мерење веднаш над папокот во најтесната точка на вашиот стомак. Најдобро е да застанете пред огледало за да бидете сигурни дека стоите исправено. Треба да ги опуштите стомачните мускули и да издишите пред мерењето за да не влечете во стомакот. Најлесен начин да го прочитате резултатот е да ја поставите мерната лента така што пишувањето да е свртено нагоре.
Што всушност вели измерената бројка за вашата здравствена состојба или за салото на стомакот? Дали е премногу Премалку? Точно? И тука има официјални податоци од Светската здравствена организација (СЗО). Постои зголемен ризик од кардиоваскуларни болести кај жени со обем на половината ≥ 88 см и кај мажи ≥ 102 см.
Но, бидете внимателни: ако имате тенденција на стомак (на пример, поради циклусот), големината на половината може да биде предмет на доста големи флуктуации. Не се фрустрирајте - ако има навистина големи разлики помеѓу мерењата поради флуктуации на бензинот или циклусот! Само игнорирај го „аутлиерот“.
Откако ќе го измерите обемот на половината, можете да го користите за да го пресметате таканаречениот однос на половината-колкот-колк (WHR), на германски јазик, односот половината-колкот.
3. WHR - однос на половината на колкот
Друга мерка за успех во слабеењето е обемот на колкот. Ова повторно значи: Соблечете се и користете ја лентата за мерење на обемот во најгустата точка на задникот. Сега може да се пресмета односот на половината на колкот. За да го направите ова, поделете ја големината на половината во см со големината на колкот во см. Целта тука е да се постигне вредност под 0,85 за жени и под 1,0 за мажи. Ако сопственото мерење е под оваа вредност, вие сте таканаречен „тип на круша“, ако сте над тоа „тип на јаболко“. Типот на јаболко значи дека има многу маснотии во стомакот, што пак претставува одреден ризик по здравјето. Најдобрата мерка за утврдување на ризикот од кардиоваскуларни болести е односот на големината на половината, што нè доведува до точка четири.
4. Однос на половината и висината (WHtR)
Односот на големината на половината е позначаен отколку мерењата на половината и колкот само или односот на половината на колкот. За да го направите ова, го делите обемот на половината во см со вашата висина во см, на пример: 76 см (обем на половината) поделено со 164 см (висина) = 0,46. Возраста исто така игра улога во евалуацијата. Може да најдете табела со критичните горните и долните граници во нашиот бесплатен „Мој 6-неделен протокол“.
5. Обем на надлактицата, бутот и телето
Многумина од нас би сакале да изгубат тежина во одредена точка. На некои сметаат дека стомакот им е премногу млитав, на другите горните раце премногу дебели, други на телињата премногу лепливи. За жал, не можеме навистина да влијаеме на тоа каде прво губиме маснотии, дури и ако некои луѓе на Интернет би сакале да веруваме во тоа. Кога губиме тежина, важно е да не дозволиме нашето тело да остане гладно, во спротивно првенствено ќе изгубиме мускулна маса наместо масна маса. Поентата не е да јадете помалку, туку да јадете вистинската работа!
Но, назад во обемот на надлактицата, бутот и телето. Овие, се разбира, исто така може да се измерат многу лесно со мерна лента - и честопати додадените „изгубени“ сантиметри се најдобра мерка за успех.
За обемот на надлактицата, само оставете ја раката да ви виси лабаво и не ја затегнувајте раката освен ако не сте бодибилдер и сакате да го измерите обемот на вашите мускули. 😉 Говорејќи за мускулите: тренингот природно може да доведе до градење мускули. За телиња и бутови: измерете го обемот во најгустата точка.
Како што можете да видите, покрај мерењето, постојат низа начини да го измерите слабеењето без да се фрустрирате. Се разбира, не мора редовно да ги правите сите овие мерења. Изберете две или три кои се важни за вас и кои редовно ги мерите. За да ве мотивираме, развивме „Мој 6-неделен протокол“, кој со задоволство ви го даваме бесплатно. На предната страна ќе ги најдете сите опции со кратки упатства и илустрација што навистина ќе ви помогне да ги измерите на вистинските места. На задната страна, резултатите можете да ги внесете во табела. Така, секогаш имате предвид успехот во слабеењето! И не заборавајте: Вагата не е мерка за сите нешта!