Какви ефекти има бананата врз градењето на мускулите?
Дали бананите се добри за градење мускули? Постојат многу митови околу јадењето банани за градење мускули. Оваа статија се однесува на ефектите на бананата врз градењето на мускулите.
Изјави 1:
Бананите се извор на енергија, совршено прилагодени за „полнење на батериите“ пред тренинг и за пополнување на резервите на гликоген по тренинг.
Изјава 2:
Бананите се состојат само од фруктоза (едноставен шеќер) и не помагаат во градењето на мускулите, туку гарантираат дека ќе соберете маснотии.
Содржина
Која изјава е точна? 1 или 2?
Бананите содржат фруктоза, со содржина на фруктоза во зависност од степенот на зрелост на бананата. Колку повеќе жолта, зрела банана, толку повеќе фруктоза (едноставен шеќер) содржи бананата. За време на процесот на зреење, јаглехидратите со долг ланец во бананата се претвораат во јаглени хидрати со краток ланец, што исто така значи: колку е понезрела бананата, толку повеќе јаглени хидрати со долг ланец содржи.
Изјавата 2 може да биде точна, во зависност од тоа кога ја јадете бананата и од која фаза на зрелост станува збор. Ако целта е да се изградат мускулни маснотии, треба да бидете сигурни дека сè уште јадете малку зеленикави или незрели банани.
Ако сте свесни за ова, тогаш бананата е одлична закуска пред и после тренирање за градење мускули.
Што има во бананата?
Бананите содржат серотонин, норадреналин и допамин. Овие супстанции се таканаречени невротрансмитери. Серотонин, на пример, е вклучен во контролирање на расположението (во мозокот), така што јадењето банани има позитивно влијание врз расположението, меѓу другото.
Бананите исто така содржат минерали како што се флуор, железо, калиум, бакар и магнезиум и витамини како бета-каротен (кој се обработува во витамин А во организмот), витамин Ц и витамин Е.
Бананите не само што обезбедуваат јаглени хидрати со долг ланец, туку исто така му даваат на организмот разни минерали и витамини.
Време е да јадете банана
Како што споменавме во изјавата 1, бананата има две функции кои се директно поврзани со градење на мускулите. Пред тренинг, бананата е извор на енергија (30 до 60 минути пред тренинг, незрела банана). После тренингот, јадењето банана помага да се надополнат резервите на гликоген.Дополнително, телото е многу чувствително на јаглехидрати по долготрајна обука, поради што бананата може да биде позрела после тренинг и да содржи повеќе јаглени хидрати со краток ланец.
Бананите можат да бидат совршено интегрирани во нутриционистичкиот план како закуска пред и после тренирање. Ова значи дека можете да јадете банана и пред и после тренинг. Важно е бананата со своите хранливи вредности и калории да биде вклучена во дневните потреби.
Додадете банана во планот за исхрана
Бананата не само што е вкусна, туку е и прилично здраво овошје со многу витамини и минерали. Секој што сака да јаде банана треба да ги вметне горенаведените совети (пред тренинг: незрела банана, после тренинг: зрела банана) во исхраната за градење мускули.