5 начини да пиете повеќе

начини

Не можеме да преживееме без вода. Нашето тело се состои од 50-60% вода, кај бебиња дури и повеќе од 70%.

Тој пренесува хранливи материи, ги отстранува токсините од телото и е важен за нашата мускулна сила, концентрација и перформанси.

Губење на вода од 1-2% (врз основа на телесната тежина) доведува до губење на перформансите. Последиците се дека стануваме уморни, слаби и нервозно помалку издржливи. Напнатост, грчеви, главоболки и болки во грбот исто така може да резултираат од недостаток на течности.

начини

Треба да биде најмалку 1,5 литри на ден. Правило на палецот: Треба да се консумираат 30-40 мл вода на кг телесна тежина . Со тежина од 80 кг што би било 2,4-3,2 литри вода на ден.

Колку помалку вода консумирате со храна (салати, зеленчук, овошје), толку повеќе треба да пиете!

Не пијте само кога сте жедни, бидејќи веќе сте дехидрирани. Пијте мали порции редовно во текот на денот. Значи, течноста може оптимално да се апсорбира. Ако сте имале малку пиење во текот на денот и сакате да го наполните резервоарот со многу вода одеднаш навечер, ефектот е дека течноста едноставно „тече низ“ и помалку се апсорбира од телото.

Овие совети можат да помогнат редовно да пиете

  1. Секогаш имајте вода да ја предадете . Во чантата секогаш имајте мало шише. Целосна чаша вода секогаш треба да биде достапна на работа и дома. Така, можете да пристапите до него во секое време.
  2. Зачинете вода. Додадете свежи бобинки, нане, парчиња краставица или друго овошје или зеленчук во водата по желба. Изгледа апетитивно, а светлиот вкус ве тера да сакате да пиете повеќе вода.
  3. Подгответе ладен чај сами . Варете чај и оставете го да се излади. Така, секогаш имате подготвен вкусен пијалок и пиете доволно течности. Особено погоден за луѓе кои сметаат дека водата е премногу досадна за да ја вкусат.
  4. Будилник или апликација за пиење. Поставете будилник на секои 30 минути или поставете потсетник на вашиот мобилен телефон или во вашата програма за е-пошта. Значи, не можете само да заборавите на пиењето. Постојат и специјални апликации кои ве потсетуваат да пиете.
  5. Чувајте список за проверка. Треба да биде околу 9 чаши (по 250 ml вода) за тежина од 80 kg. Пресметајте ги вашите потреби. На Апликација CaloryCoach исто така помага да се води евиденција за нивните навики за пиење.

На вашиот партнер CaloryCoach или во онлајн продавницата има вкусни чаеви со избрани состојки. Земете го и подобрете го балансот на течности.