5 начини да се избегнат извинувања и вежби во тајните на калориите наутро
5 начини да избегнете извинување и да вежбате наутро
Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат возрасните да прават најмалку 150 минути умерено вежбање или 75 минути интензивно вежбање и да вежбаат вежби за јачина најмалку двапати неделно. Оваа препорака е наменета само за општите здравствени придобивки, но напорите за губење на тежината може да бараат повеќе вежба од оние што веќе беа споменати.
За жал, повеќето Романци не ја практикуваат препорачаната програма за вежбање неделно. Всушност, околу 80% од Романците не прават доволно вежбање неделно.
Секој може да најде многу изговори за недоволно вежбање; имаме зафатен распоред, долги работни денови, премногу сме уморни итн.
Вежбањето е корисно во кое било време од денот. Сепак, правењето вежби наутро може да биде лесен и лесен метод за спроведување. Исто така, ви дава повеќе енергија за тој ден и ве тера да направите поздрави избори во текот на денот.
Студија од 2014 година (1) покажа дека луѓето кои вежбаат наутро, почесто ја следат оваа програма отколку луѓето кои планираат да вежбаат попладне или навечер.
Дури и ако не се сметате себеси за утринска личност, не можете да најдете изговори за да не вежбате ако веќе ги знаете придобивките од утринските вежби.
Потребно е време и вклучување за да започнете да вежбате вежби наутро, но придобивките нема да чекаат долго.
1. Променете го времето за спиење
Може да биде тешко да започнете да вежбате наутро ако одите во кревет доцна. Без оглед која е вашата причина да легнете доцна, ако сакате да бидете сериозни во вежбањето наутро, поставете си го времето за спиење рано.
Легнување порано ќе ви олесни порано да се разбудите, што ќе одговара на вашата рутина за вежбање.
Раното будење за вежбање е жртва, но може да биде најпрактичен начин да се остане во форма во текот на денот.
Покрај тоа, повеќе спиење е корисно бидејќи може да помогне во регулирање на тежината и менталната концентрација во текот на денот.
Покрај овие аспекти, една студија од 2015 година (2) открила асоцијација помеѓу луѓе кои легнуваат доцна и спијат помалку со повторливо негативно размислување.
Ова укажува на тоа дека луѓето кои подоцна легнуваат и спијат помалку веројатно се повеќе склони кон негативни модели на размислување. Рано легнување и вежбање наутро може да го намали повторувачкото негативно размислување.
2. Не притискајте го копчето за одложување
Откако ќе се огласи алармот, во искушение сте да го притиснете копчето за спиење за да спиете повеќе. Сепак, колку повеќе време поминувате во кревет, толку повеќе сте убедени дека не треба да станувате и да вежбате.
Наместо да го притиснете копчето за одложување, скокајте од кревет кога ќе се вклучи алармот. Ова ви помага да станете пред да одлучите да бидете мрзливи во кревет.
Станете од кревет пред мозокот да ве убеди да продолжите да спиете.
3. Имајте партнер за обука
Ако се обидете да се разбудите за вежбање наутро, лесно можете да најдете изговори за да не го сторите тоа ако самите ги вежбате вежбите. Никој друг нема да знае дека сте ги прескокнале вежбите.
Меѓутоа, ако се сретнете со пријател, соработник, личен тренер итн., Будењето и следењето на програмата за вежбање може да биде полесно.
Исто така, ако запознаете некого, ова може да ве мотивира да го следите вашиот план за обука.
4. Направете вежби што ви се допаѓаат
Лесно ќе најдете изговори за да не вежбате наутро ако се обидете да се разбудите за да направите тренинг што не ви се допаѓа.
Постојат многу видови на вежби и треба да уживате во тренингот.
Не мора да одите во теретана или да џогирате. Пронајдете нешто што го сакате.
Без разлика дали станува збор за танцување, аеробик или пливање, бидете креативни. Исто така, обидете се да ги менувате тренинзите за да избегнете досада.
Дури и врвните спортисти не сакаат секогаш да тренираат. Beе има денови кога не сакате да вежбате, но во секој случај мора да се разбудите.
Ако направите нешто во што уживате, полесно ќе станете од кревет.
Сепак, не заборавајте, некои денови мора да станете од кревет, без оглед на тоа како се чувствувате.
5. Поставете цели
Кога ќе се разбудите, можеби се прашувате зошто го правите ова. Зошто треба да станеш сега? Како и секоја промена во однесувањето, важно е да запомните зошто ја менувате вашата рутина. Што се обидувате да постигнете? Обидете се да изгубите тежина, да бидете поздрави или да можете да трчате маратон?
Запишете ги вашите цели за да можете да ги гледате секое утро. Willе ве потсети зошто треба да одвоите време наутро за вежби.
Тоа треба да ви помогне да избегнете извинување.
Заклучок
Секоја промена во рутината може да биде тешка и изговорите може лесно да се појават кога ќе пробате одредени промени. Повеќето Романци не го прават препорачаниот план за вежбање и недостатокот на време во дневниот распоред може да биде силна причина зошто луѓето не вежбаат доволно.
Вежбање вежби наутро може да биде лесен начин да ги направите пред да бидете премногу зафатени во текот на денот.
За да избегнете изговори за подолг сон, прво променете го времето за спиење. Ако останете будни доцна, ова го отежнува раното будење за вежбање пред да започнете со работниот ден.
Исто така, кога алармот ќе се вклучи, не притискајте го копчето за одложување. Станете пред да одлучите да продолжите со сонот.
Ако запознаете некого за обука, тоа ќе ве мотивира повеќе да ги поддржувате вежбите во негово/нејзино друштво отколку сами. Пронајдете некој што ќе се сретне со вас за да вежбате заедно, така што е помала веројатноста да најдете изговор да не одите на тренинг.
Да се направи нешто во што уживате е важно; ако се обидете да направите вежби што не ви се допаѓаат, најверојатно ќе најдете изговори.
На крај, запомнете зошто се будите за да вежбате. Разгледајте ги целите како секојдневен потсетник за вашата посветеност кон постигнување на целите.