5 начини на кои вашиот дом му штети на сопственото здравје Монден
Се надеваме дека „домот“ е збор со кој имате среќно здружение. Меѓутоа, ако сте како повеќето Американци, има аспекти од вашиот дом кои можат да работат против вашето здравје.
Истражувачите ги разгледале причините за дебелината и хроничните болести, а некои откриле дека тие можат да се влошат со начинот на уредување и поврзаност со просторите во кои живееме. Но, со правење неколку едноставни промени, можеме да ги прекинеме лошите навики дома. Подолу е список на начини како вашиот дом може да ве разболи, заедно со совети како да го преуредите вашиот дом за подобро здравје и слабеење.
Вашите плакари се полни со празни калории
„Без разлика дали станува збор за сладолед, колачиња, слатки, чипс или други предмети, само да знаете дека вашата храна за активирање е во кујната или канцеларијата може да ја попречи секоја програма за здраво јадење“, вели Кристин М. Палумбо, регистриран диететичар и нутриционист во Чикаго „Ова е особено точно помеѓу 15:00 часот и времето пред спиење, кога желбата е најтешко да се игнорира“. Еден од најдобрите начини да се надминат желбите е да се задржи примамливата храна надвор од куќата. Диететичарката со седиште во Yorkујорк, Лиа Кауфман, сугерира на индивидуално разделување храна со која имате тенденција да јадете премногу. Ако знаете дека секоја вреќа со колачиња има 150 калории, помала е веројатноста да се вратите за втора порција.
Оставете премногу светло да влезе во спалната соба
Се повеќе истражувања покажуваат дека светлината не е баш добра за врската помеѓу добар сон и добро здравје. Според новата студија објавена во американскиот журнал за епидемиологија, учесниците во истражувањето кои спиеле во најтемните простории имале 21 процент помали шанси да бидат дебели отколку оние кои спиеле во најсветлите простории. Оваа врска е поврзана со главниот хормон за спиење произведен од нашите тела, мелатонин. Премалку мелатонин значи дека не влегуваме правилно во режим на мирување, што исто така може да го сметате како начин за слабеење. Побарајте нетранспарентни завеси за стимул предизвикан од темнината на целите за слабеење.
Вашите гаџети се во спалната соба
Една студија во списанието „Детска дебелина“ покажа дека децата кои седат во ноќна светлина на ТВ или компјутер имаат посиромашен начин на живот и поретко се одмораат доволно. Истражувачите откриле дека учениците со пристап до електронски уред имаат 1,47 пати поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина отколку децата без уреди во спалната соба. Ова се зголеми на 2,57 пати за деца со три уреди - затоа оставете го iPad во дневната соба.
Вашите чинии и чинии се со погрешна големина и боја
Ставете иста количина на храна на голема чинија, а потоа на чинија со средна големина. Многу е веројатно дека количината на храна на поголема чинија ќе ја сфатите како помала, бидејќи може да видите повеќе празна. Кога служиме храна на поголеми чинии, потсвесно сакаме да го пополниме просторот. Истражувањето на Корнел покажа дека и возрасните и децата истурале повеќе житни култури во поголеми чинии и трошеле 44% повеќе калории. Друга студија на Корнел покажа дека бојата на плочата може да има значително влијание врз количината на маснотии што се натрупаа неволно. Во студијата, учесниците кои ги послужиле своите тестенини Алфредо на бела чинија ја натовариле својата чинија со 22% повеќе тестенини отколку оние на кои им биле дадени црвени плочи. Целта, велат научниците, е да се создаде поголем степен на контраст помеѓу храната што ја јадете и чинијата на која стои храната.
Вашите плодови се скриени во фрижидерот
Ако здравата храна не е видена, помала е веројатноста да ја јадете. Но, зошто не е видливо на прво место? Повеќето овошја не треба да се чуваат во фрижидер и естетски е привлечно да се чуваат. Земете сад со овошје и наполнете го со разнобојни, здрави предмети како јаболка, портокали и круши. Друг одличен начин да бидете искушувани од здраво овошје додека го заживувате изгледот на вашата кујна е да набавите кука за банана. Можете исто така да подготвите зеленчук и да го ставате во про clearирни контејнери пред и во центарот во фрижидерот за лесни закуски.