5 најдобри позиции во јога кои ви наплаќаат енергија наутро - Диета; Одржување
Редовните вежби за јога играат клучна улога во подвижноста на телото. Мускулите на телото ќе бидат видливо тонирани, а болките што често ги чувствувате лоцирани во различни области на телото ќе исчезнат.
Вежба 1 - за колковите, внатрешните бедра и предниот дел, стомакот, рамената
1. Од стоечката позиција, тргнете ги нозете раздвоени.
2. Наведнете ја десната нога додека не формира агол од 90 степени и насочете ги прстите нанадвор.
3. Подигнете ги рацете паралелно со подот на ниво на рамото и држете ги дланките свртени надолу.
4. Издишете и вдишувајте пет пати, само на носот, сè додека ја одржувате оваа позиција.
5. Променете ја ногата и повторете го движењето.
Оваа вежба работи многу добро на сите мускули на нозете и рацете, но исто така го зајакнува стомакот.
Вежба 2 - грб, глуждови и нозе
1. Застанете со нозете блиску заедно, рамената опуштени, рацете блиску до телото.
2. Длабоко вдишете и кренете ги рацете над главата, дланките свртени една кон друга.
3. Свиткајте ги колената, туркајќи го грбот назад.
Оваа вежба работи на мускулите на нозете, обезбедувајќи заштита за почувствителната област околу колената.
Вежба 3 - за глутеалните мускули, задниот дел на бутовите
1. Од лежечка положба, нозете се свиткани, а рацете покрај торзото го креваат дното.
2. Притиснете го подот со рацете за да го подигнете торзото.
3. Само нозете, главата и рамената треба да останат на земја.
4. Одржувајте позиција и дишете длабоко 5-10 пати, а потоа повторете ја оваа вежба уште 3 пати.
Оваа вежба е особено корисна за задникот и задните бутови.
Вежба 4 - за сите области на грбот
1. Од лежечка положба, рацете покрај телото и дланките свртени кон подот ги креваат рацете покрај телото (или се протегаат над главата ако достигнете понапредно ниво).
2. Потоа подигнете ги нозете, главата и градите, одржувајќи ја оваа позиција додека дишете длабоко пет пати. Обидете се да ги кревате трупот и нозете повеќе и повеќе додека дишете.
3. Повторете го ова движење 3-4 пати.
Вежба 5 - го поттикнува целото тело
1. Од положба на клекнување, стапалата малку одвоени и потпирајте ги прстите на нозете легнете на грб.
2. Движењето може да се направи и со дланките поддржани во лумбалниот дел и со нив на петицата.