5 најголеми грешки на денот на градите - Написи за блогот
ИСПИРАЈТЕ ДНО
Иако може да видите искусни луѓе на клупа како ги креваат колковите од клупата, ова не е пракса што треба да ја испробате. Подигањето на колковите од клупата во обид да кренете поголема тежина е како покана за повреда, за кое време повеќе движење претворате во опаѓачкото притискање (за време на кое сте посилни, а опсегот на движење е подолг). скрати). Иако ова може да биде од корист за момци кои прават преса за клупи со рекордни тежини, како боди-билдер можете едноставно да направите притискање на клупа во пад ако сакате да се фокусирате на долниот дел на грбот. За да ја задржите напнатоста на средните пекторални, држете ги колковите близу до клупата. Сè уште можете да ги протуркате нозете, но да ги држите колковите и задникот спуштени.
ВТОРА ГОЛЕМА ГРЕШКА.
СПРЕДЕТЕ БАР неточно
Без разлика дали ќе притиснете во наклонета или наклонета рамнина, точката каде лентата е најблиску до вашите пекторални се менува со аголот на клупата. Со преси во наклонета рампа, шипката треба да ги допира долните пекторални - а не вратот - а со преси во наклонетата рамнина треба да се спушти до горниот дел од градите. Причината е исклучиво за предноста и да се биде во позиција да се наметне што е можно повеќе тежина на безбеден начин. Се разбира, не треба да комплицирате една грешка со правење друга: скокање на пекторалната шипка во обид да генерирате импулс за да ви помогне да кревате тегови.
ТРЕТА ГОЛЕМА ГРЕШКА.
Туркање кон пеперутки
Кој не сака да користи што е можно поголема тежина на денот на градите? Но, ако користите големи тежини за треперење, најверојатно ќе притиснете (движење на повеќе зглобови) отколку да блокирате мало виткање на лактите, што е потребно за изолациони вежби како што е треперењето. Одржувањето на мало свиткување во положбата на раката ги изолира градите, намалувајќи го придонесот на делтоидите и трицепсите. Бидејќи треба малку да се повлечете во однос на тежините, подобро е да ги направите на крајот од тренингот. Внимателно следете го движењето во огледало; степенот на свиткување не треба да се менува за време на извршувањето на повторувањето. Ако имате потешкотии во тоа, направете ги вашите изолациони движења до палубата, бидејќи тоа ви помага повеќе да ја заклучите положбата на рацете.
ЧЕТВРТА ГОЛЕМА ГРЕШКА.
НЕ ГИ ЧУВАЈТЕ ВИШТИТЕ ПРЕТСТВА ОКОЛУ ЛЕБОТ
Еве една од оние грешки што ги правите затоа што ви станува пријатно да извршите движење на одреден начин, и тогаш едноставно се чини правилно да го извршите на тој начин - дури и кога не е така. Користењето зафат без лепење на палците околу шипката (држење на шипката со залепени палци, на иста страна како и другите прсти) нема да биде проблем 99% од времето, но тој 1% е оној што може да ве убие. Со голема тежина, шипката може да се извлече од вашиот штекер и да се погоди на земја, исто како што се случи со дефанзивецот на УСЦ, Стафон Johnонсон пред неколку години и речиси ја заврши својата кариера како фудбалер. Навикнете се правилно да ја фаќате шипката.
СЕКОГАШ ПРЕДА РАБОТИ ПРЕСИТЕ НА БАНКАТА
Прес клупата е чист победник во движењето за градење маса на градите, а некои од неговите врсници се исто така одлични, вклучувајќи го хоризонталното преса за клупи со тегови и пресот во навалена и лежечка положба. Но, вашите нивоа на енергија во теретана се како балон со мало губење на воздухот, што се намалува за време на тренингот додека се појавува замор. Ако секогаш ја притискате наклонетата рамнина по хоризонталната, горните пекторални ќе започнат да заостануваат, и ако секогаш притискате во наклонетата рамнина како трето движење во вашата рутина, долните пекторали никогаш нема да бидат преморени. Наместо тоа, повремено правете наклонети или наклонети преси на почетокот на тренингот кога одмарате и можете да се справите со некои тешкотии што никогаш порано не сте ги правеле. Да се изгради мускул до својот целосен потенцијал, се претвора во излегување од рутината и секогаш да се прави клупа за печат на почетокот е рутина на која не сакате да се држите.