Професионалец за преживување - намирници во бегство
Како што веќе е опишано во мојата статија „Храна за бегство“, не можете без компресирана храна! Значи храна од која е повлечена течноста. Ова на крајот заштедува тежина, што е особено важно во случај на бегство. Покрај тежината, хранливата вредност на храната што ја јадам е уште една точка што треба да ја разгледам. Ова во крајна линија се однесува на калориската потреба дневно.
Во таков случај, само какво барање за калории треба да очекувам или, обратно, прашав колку калории треба да консумирам дневно за да можам да ги повикам моите перформанси за одреден временски период.
Тешко можам да го проценам времетраењето на бегството, но треба да биде јасно дека тоа во крајна линија зависи од храната што ја имам со мене, колку долго можам да избегам.
Барем во нашите региони, водата игра помала улога. Во екстремни случаи, потешко е да се добие храна отколку вода, особено затоа што можам да направам вода за пиење со користење на филтер за вода и вриење.
Општи информации за условот за калории
Сите ние сме различни и ова се рефлектира и во нашите барања за калории. Така, општата изјава за тоа какви калории мора да се трошат не може да се примени кај секого. Одлучувачки за условот за калории се: возраста, полот, метаболизмот што резултира, фитнесот, физичката состојба и на крај колку е напорен летот или маршот што треба да го завршам. Дали сум надвор и излегувам на планински терен или на станот со мало или без зголемување на надморската височина? Сезоната исто така игра важна улога.
Во просек, на маж (80 кг) му требаат околу 1900 ккал и на жена (60 кг) околу 1.300 ккал на ден, без никаков напор. Ова значи дека го правам за еден ден, без воопшто да направам нешто, консумирајте го горенаведениот услов за калории.
Сега, се разбира, тука е и перформансот што ми треба за воопшто да можам да управувам со своето бегство. Ова барање морам да го додадам на 1.900 kcal или 1.300 kcal.
Барање за тежина за пренесена храна
Бидејќи просечната потрошувачка на храна во случај на бегство е прилично тешко да се предвиди, ние се ориентираме кон барање патувања за трекинг, екстремни скокови или тури на високи планини.
Овде, во просек, се користи барање за храна од 1 кг храна дневно по маж, што за возврат значи дека 14-дневна турнеја значи потреба од храна од 14 кг, со 3 недели што е веќе 21 кг храна што ќе треба да ја земам со мене.
И тука треба да им биде јасно на сите дека овие вредности се целосно нереални за нас во бегство или на турнеи што траат неколку недели. Носечката тежина од 14 или 21 кг само за храна е веќе авантуристичка! Еве ја тежината на останатата опрема и секако таа на водата за пиење и до сега на сите треба да им биде јасно дека обичните луѓе не носат толкава тежина на рамениците.
Лекот
Намалете ја тежината во храната
Со 1 кг храна што е потребна дневно, зборуваме за готова храна. Ова е храна што не е лишена од каква било течност, така што може да се конзумира без понатамошна подготовка или додавање вода.
И тука доаѓаме до компресираното угостителство споменато на почетокот. Храна што е лишена од течности. Ова овозможува да се постигне значително заштеда на тежина. За време на подготовката, водата се снабдува повторно, така што всушност се испорачуваат повеќе грама на оброк отколку реалната тежина на компресираната храна (сува храна).
Друг начин да заштедите тежина на храна е да планирате да јадете помалку храна секој ден. На крајот на краиштата, ова значи дека нема да можам да настапам целосно за време на летот и дека моето тело ќе мора да оди кон своите резерви.
Ова може да биде опција за ограничен временски период за да заштедите тежина на грб, особено затоа што тежината се намалува од ден на ден бидејќи храната што се носи се троши со текот на времето.
Што треба да планирам за секој ден
Во просек, треба да фактирам 500 гр сува храна што ја имам со мене на ден. Веќе зборуваме за дехидрирана храна, освен 1 кг на ден!
Треба да се разбере дека останува основниот услов од 1 кг храна дневно!
Можеби е дека на едниот или на другиот му требаат 50 или 100 гр повеќе сува храна дневно! Како што споменавме на почетокот, сите ние сме различни и бараме различни количини храна на ден.
Ова значи дека имаме намалување на телесната тежина од 50%, што значи дека ни требаат 7 кг за 14-дневно бегство/турнеја и 10,5 кг сува храна што се носи со нас за 3-недела бегство или турнеја. Сепак, тука не се земени предвид никакви резерви!
Како јадам правилно во бегство?
Во повеќето случаи ќе имаме лесен, но исполнет појадок, наместо ужинка во текот на денот и главно јадење навечер во кампот. Дневните закуски се јадат за време на кратка пауза или за време на маршот.
Ако треба да одмарате во скривалиштето преку ден од тактички причини и да правите километри ноќе, појадокот природно започнува откако ќе станете, на пример кога ќе се стемни. За време на маршот ноќе, се користат закуски и во зори, кога ќе поставите камп, главно јадење.
Мала трага за храна во бегство може да биде списокот за пакување: „Мени од 7 дена за багажот на летот“. Можете едноставно да ја преземете оваа листа за пакување и да ја измените како што сакате или да ја користите 1: 1.
Но, исто така можете да го составите сопственото мени.
За да го направите ова, постапете на следниов начин:
појадок
Планирајте сува храна како мусли или слично за појадок. Овде можете да очекувате сува храна тежина од 125 g на ден и оброк. Мусли може да се подобри со други работи како што се ореви, кокосово брашно, протеински прав, итн.
За да ги задржите калориите малку високи за повеќе перформанси, можете да појадувате лажица путер од кикирики со тврд бисквит. Но, исто така, лажица масло (на пример, ленено семе) прави чуда и носи дополнителни калории.
Пладне
За ручек е планирана само една закуска. Ова може да се состои од PowerBars (пополнување ленти за мусли), но лентите NRG-5 се исто така соодветни. (Со NRG-5 секогаш треба да консумирате вода, бидејќи е многу сува. Сепак, може да бидат и ореви, суво овошје или други што ги консумирате во текот на денот. Планирајте 200 гр тежина на сува храна дневно и оброк а.
вечера
Во повеќето случаи, вечерата се состои од сува храна, односно готов оброк или ориз варен со коцка залихи (проверете дали времето за готвење е кратко при купување ориз, ова заштедува гориво!). За вашето планирање, дозволете 175 гр сува храна храна на ден и оброк. Готови јадења од различни производители се идеални тука. Имав многу добро искуство со ова семејство на производи: тука
Заклучок и совет
Бидете сигурни да ги разликувате вкусовите. Дури и со утринскиот мусли, треба да обрнете внимание на различни вкусови. Секако дека можете да се одржите живи 3 недели со храна за итни случаи NRG-5, но по неколку дена истиот вкус ќе ви го отежни животот!
Дефинитивно треба да комбинирате храна! На пример, земете само половина од готовиот оброк (храна за трекинг) и истегнете го ова со шипки NRG-5. Само пробајте што работи и што ви се допаѓа.