5 најчести проблеми на тркачите; Светска класа Романија

Заедно со задоволството од трчање, доаѓа и ризикот од повреда. Но, со малку внимание можете да ги избегнете.

Пателофеморален синдром на болка или „колено на тркач“

Што чувствуваш Постојана болка во коленото зглоб што се влошува за време на трчање. Исто така, се јавува при качување по скали или после сесија за одмор со свиткано колено.

Како се однесувате Во многу случаи, одморот најдобро помага. По трчањето ставете мраз 8-10 минути, а навечер користете топли облоги. Ако коленото продолжува да ве боли, престанете да трчате додека болката не помине.

Како да се спречи Додадете обука за сила на вашата програма и зајакнете ги квадрицепсите. Додадете вежби за зајакнување на мускулите на колкот, што подобро ќе ја стабилизира карлицата додека трчате. Изберете пар чевли за трчање што ви одговара и обрнете внимание на техниката на трчање.

Плантарна фасција

Што чувствуваш Доживувате воспаление на тетивата што ја поврзува петицата со прстите и чувствувате дека постојано газите со ноктот на петицата. Болката може да исчезне при одење или трчање, но се враќа веднаш по или следниот ден.

Како се однесувате Прво на сите со одмор. Потоа треба да нанесете пакувања мраз на петицата. Ако воспалението е сериозно, треба да користите антиинфламаторни лекови. Масажата со шише мраз вода може да ја намали болката и воспалението.

Како да се спречи Изведете истегнување на стапалото, прстите и телињата секое утро. Во вашата програма за обука додадете вежби за јачина на мускулите на телето. Изберете пар чевли за трчање кои ви даваат стабилност и точни прекумерни изговори.

Нарушувања на ахиловата тетива

Што чувствуваш Болка во потколеницата, близу до петицата. Обично се јавува кога вршите притисок врз прстите. Болката исчезнува по загревањето и за време на тренингот, но се појавува после или следниот ден.

Како се однесувате Одмор и темелно загревање пред трчање. Ако лезиите не заздрават, престанете да трчате и консултирајте се со лекар. Повредите можат да предизвикаат руптури, а третманот за нив е, најчесто, операција.

Како да се спречи Работете ги добро мускулите на телето и не заборавајте да се загреете пред да трчате. Обрнете големо внимание на областа. Носете соодветни обувки и исправете ја техниката на трчање.

Нарушувања на тибијата

Што чувствуваш Болки во тибијата одвнатре. Тие можат да бидат предизвикани од стрес на тетивите во тибијата или од нерамнотежа помеѓу мускулите на потколеницата и оние во горниот дел на ногата.

Како се однесувате Нарушувањата на тибијата се најчести кај почетници или тркачи кои го интензивирале својот тренинг без обука. Индициран е одмор и локална примена на пакувања мраз. Ако областа на тибијата боли на допир, потребен е третман со антиинфламаторни лекови. Ако болката продолжи, консултирајте се со лекар.

Како да се спречи Работи на помалку тврди површини при удар. Избегнувајте асфалт. Користете чевли што ја корегираат вашата прекумерна изговор, доколку е потребно. Зајакнете ги мускулите кои ја опкружуваат тибијата. Ако сте почетник или сакате да го зголемите интензитетот на тренинзите, бидете умерени.

Синдром на илиотибијална тетива

Што чувствуваш Оваа тетива ја поврзува надворешноста на коленото со колкот и е потребна за стабилизирање на коленото. Воспалението се манифестира со болка во коленото за време на трчање, особено при спуштање.

Како се однесувате Користете мраз пакувања, вежби за истегнување и масажа за да ја опуштите тетивата. За тешки состојби, треба да побарате третман со антиинфламаторни лекови.

Како да се спречи Додадете вежби за подигнување или за движење на страна на вашиот тренинг користејќи ленти за отпор за зајакнување на мускулите на колкот. Ако трчате на атлетска патека, почесто менувајте го правецот на трчање или менувајте го делот од патот по кој трчате. Избегнувајте правци со агресивни падини.