5 намирници богати со антиоксиданти кои треба да ги внесете во вашата исхрана токму сега
Вашето тело има огромна потреба од антиоксиданти, а во најголем дел од времето не успеваме да конзумираме онолку колку што требаше без добро утврден план.
Антиоксиданти - таа чудна состојка што би требало да ве одржува секогаш млади, и однадвор и одвнатре. Да, добро прочитавте; иако досега можеби мислевте дека антиоксидансите помагаат само во одржување на сјајна кожа без брчки, откријте дека тие се одговорни за благосостојбата на вашите клетки низ целото тело!
Постојат многу фактори кои го забрзуваат уништувањето на клетките - сончевите зраци, пушењето, загадувањето на воздухот се само неколку од нив. Но, антиоксидансите успеваат да се борат против овој „оксидативен стрес“ во форма на витамини, минерали или други супстанции - сигурно сте слушнале за придобивките од витамините Ц и Е, или селенот и бета-каротенот.
Според NCCIH, антиоксидантните додатоци се чини дека немаат ист ефект како диета богата со овие супстанции, затоа еве 5 намирници што треба да ги вклучите во вашата диета токму сега:
1. Зелените
Знам, не изгледа како многу возбудлив почеток - но зелените се меѓу најхранливите зеленчуци што ни се достапни; богати се со витамини, минерали, имаат голема содржина на вода и, нормално, антиоксиданти. Ако не ви се допаѓа да јадете салати секој ден, интегрирајте ги во други јадења: лисја од спанаќ во сендвич за појадок, салата како гарнир за компири или изблендиран кеale во вкусно смути.
2. Бобинки
Ајде да преминеме на нешто малку повеќе освежувачко и апетитивно - бобинки! Сепак, треба да ги изберете оние со најголема содржина на антиоксиданти, имено најмалку кисело: боровинки и брусница. Пред да се намуртете, обидете се да направите свој сируп од боровинка, брусница и друг посладок овошје во кој исто така можете да лизнете мед или цимет за џем - користете го како сируп за палачинки, вафли или други домашни колачи што можете уживате во нив или за појадок или како закуска за остатокот од денот.
3. Ореви
Тие се познати по огромната содржина на здрави омега-3 и омега-6 масти, но тие се импресивно богати со антиоксиданти. Најлесно би било да грицкате неколку ореви, лешници, бадеми или што било друго што ви се допаѓа скоро секој ден., но исто така можете да ги претворите во крцкава мешавина за смути и колачи или путер од кикирики.
4. Зачини
Ако сакате зачинета храна, тоа е вашиот среќен ден! Можеби веќе сте консумирале повеќе антиоксиданси отколку што мислевте, затоа не престанувајте да ја исполнувате храната со вкус. Секој вид зачин доаѓа со различен сет на антиоксиданти, затоа користи што е можно повеќе различни вкусови за да помине низ сè - од рузмарин, оригано и жалфија до босилек и копра.!
5. Кафе или чај
Не само што ви дава енергија што ви е потребна за целиот ден, туку може да ви даде и дневен дел од здравјето и младоста - кафето е исклучително богато со антиоксиданти, затоа не плашете се да побарате друга шолја ако сте aубител на овој пијалок. Но, бидете внимателни ако знаете дека имате проблеми со циркулацијата на крвта или нервниот систем поради кофеин; Во овој случај, можете да пробате добар чај. Белиот, зелениот, црниот или улонг чајот се едни од најбогатите асортимани на антиоксиданси, а исто така можете да ја побарате нивната верзија без кофеин, според вашите желби.
Прочитајте исто така:
Причините зошто сакате да јадете чоколадо
Текст: Кристијана Дарабан
Фото: Imaxtree