Техники и ефекти на медитација
Што е тоа медитација?
Медитацијата буквално значи „вежба“ и значи „интроспекција“. Медитацијата е длабока потопување во самиот себе . Медитацијата традиционално се практикува во повеќето религии. Целта е да се постигне состојба на релаксација што води внатре и ја менува перцепцијата на околината.
Медитирај како работи? Различни форми на медитација
Духовната потопување во себе додека медитирате може да се постигне на различни начини. Честопати техниката се состои во интензивно концентрирање на нешто. Ова може да биде предмет, точка во вселената, звуци, одредени слики (мандали), безгласно повторување на слог (мантра) или ритам на сопственото дишење.
Медитација со мантра
Веројатно најпозната и најпопуларна форма на медитација е медитација со мантра. Мантра е звук или збор што се повторува одново и одново. Работата на мантрата е да избегнува одвлекување внимание и да го фокусира умот.
Што е мантра?
Зборот мантра доаѓа од индиски јазик. „човек“ значи да се мисли и „тра“ значи да се ослободи. Мантите често се зборови со еден слог. Честопати употребената мантра е „ом“, што значи „јас сум“ и „така-шунка“, што значи „јас сум тој“. Многу наставници за медитација сметаат дека е важно мантрата да има лично значење за медитаторот. Мантра може пр. Б. бидете смирувачки збор како „смирен“ или „мир“. Другите држат зборови што имаат многу мало значење за повеќето - како на пр Б. „едно“ - покорисно бидејќи овие мантри не го одвлекуваат вниманието.
Медитативно дишење
(Медитација за бројот на здив)
Друга популарна форма на медитација е медитацијата со бројот на здивот. Медитацијата која брои здив се заснова на техника на контролирано дишење.
Медитација со гонг
Медитацијата со гонг се заснова на фактот дека одредени тонови се однесуваат на нервниот систем. За време на медитацијата, медитаторот чувствува дека вибрациите на гонгот продираат во неговото тело и го прават тоа да вибрира. Ова иницира ментална релаксација.
Ефект на медитација
Медитацијата е погодна за нервна напнатост, несоница и психосоматски болести.
Медицински докажани ефекти на медитација:
- Медитацијата влијае на мозочните бранови. Алфа брановите (типични за будна, но релаксирана состојба) и делта брановите (типични за спиењето) се повеќе се мерат за време на медитацијата.
- Повеќе ендорфини се ослободуваат за време на медитацијата. Овие ендогени супстанции предизвикуваат чувство на среќа и ја намалуваат чувствителноста на болката.
- Целиот метаболизам се забавува за време на медитацијата. Срцевиот ритам се забавува, крвниот притисок опаѓа, а дишењето станува редовно и длабоко.
Учење на медитација
Медитацијата е потешка отколку што изгледа. Релативно е лесно да се медитира една минута. Предизвик е да ги исклучите сите мисли на подолг временски период. Медитацијата не може да се научи за неколку недели.
Потребни се упатства од експерти кои се што е можно покомпетентни. Бидете сигурни дека давателот на курсеви за медитација не е организација која наликува на секта.
Трансцендентална медитација = ТМ
Јога-школата, отворена во 1958 година од индискиот монах Махариши Махеши Јоги, се разви во строго организирана секта која се шири низ целиот свет. Таа им ветува на своите следбеници да се ослободат од стрес и психосоматски болести со употреба на поедноставени техники на јога, да развијат внатрешен мир и спокојство и да постигнат поголема свесност и подлабоко знаење.