5 намирници кои на дијабетичарите им изгледаат здрави, но не се
Дали сакате да пиете смути или да имате навидум здрава ужина како гранола помеѓу оброците? Некои намирници кои навидум се здрави можат да бидат вистинска катастрофа за пациентите со дијабетес. Откријте кои се тие и избегнувајте ги во иднина ако страдате од дијабетес.
Овие опции не се толку здрави како што можете да помислите, и ако сте на посебна диета за да го одржувате вашиот дијабетес под контрола, најдобро е да ги избегнувате. Подолу е краток список на храна што често се смета за „здрава“, но всушност содржи премногу јаглехидрати за некој со дијабетес.
1. Овошен сок
Нема ништо во овој сок освен шеќер (фруктоза), велат специјалисти. Луѓето не размислуваат за овошни сокови како храна, но голема чаша од 473 мл содржи, според секојдневниот здравство.com, 60 грама јаглени хидрати, што е скоро цел оброк. Покрај тоа, сите оние здрави диетални влакна од овошјето се отстрануваат за време на процесот на цедење. Подобро да јадете цело овошје, велат нутриционистите и да се откажете од овошјето во течна форма.
2. Протеински шипки или енергетски шипки
Овие закуски често се збогатуваат со погрешни состојки - калории, масти и јаглехидрати. Barsитарките се полесни, но обично имаат премногу содржина на шеќер и јаглени хидрати за да бидат вклучени во А. режим на дијабетес. Заменете ги протеинските шипки со чинија житарки богати со растителни влакна (цели зрна) со обезмастено млеко.
3. Гранола
Повеќето видови гранола се засладени со шеќер или мед, а доколку во рецептот се додадени суво овошје, тогаш ќе добиете повеќе јаглени хидрати. Сувото овошје може да биде добар извор на диетални влакна, заедно со јаглехидрати, но подобро да ги чувате и да ги јадете како закуска и да не ги користите како додаток за друг извор на јаглехидрати.
Како овошен сок, и гранолата е извор на концентрирани јаглени хидрати, така што мал дел може да значи дека вашето тело добива премногу јаглехидрати. Ако сакате нешто крцкаво, подобро додајте неколку ореви во зелена салата.
4. Комерцијален овошен јогурт
Бидејќи е направен од млеко, јогуртот содржи јаглехидрати. И, ако додадете засладено овошно пире, практично сте ги откажале протеините и калциумовата вредност на јогуртот. Заменете овошен јогурт со еден направен од вас: ставете неколку шумски плодови или половина чаша свежо или замрзнато овошје во едноставен грчки јогурт.
5. Смути
Повеќето рецепти за смути започнуваат со база што содржи неколку порции пире од овошје (повеќе од една порција, што е граница во секоја диета за дијабетес, до еден оброк), а потоа додаваат сладолед или полномасно млеко. и шеќер, за засладување. Бидејќи едно парче овошје е еднакво на порција јаглехидрати, тоа смути што го правите купи од продавницата може да предизвика лизгање во однос на јаглехидратите.
Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате како смути, направете еден дома за да можете да ги контролирате јаглехидратите. Користете големи парчиња замрзнато овошје, обезмастено млеко и многу мраз. Не заборавајте дека можете да уживате во чаша смути со разумна големина, а остатокот можете да го чувате во фрижидер за подоцна.
Пополнете го прашалникот достапен тука за да дознаете дали вашиот дијабетес се контролира. Ако спаѓате во категоријата
висок ризик, добивате бесплатна специјалистичка консултација, која исто така може да вклучува крвни тестови за утврдување