5 намирници кои помагаат да ослабете без да гладувате Антена 1
Поголемиот дел од времето, драстична диета не е неопходна. Наместо да трошиме пари на производи за слабеење, подобро е да излеземе на пазарот. Погледнете подолу за петте намирници кои помагаат да изгубите тежина без да жртвувате или да гладувате.!
Избегнувајте јадење гевреци наутро. Јајцата, кои се полни со протеини, ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго. Неколку центри спроведоа студија на примерок од 30 жени со прекумерна тежина и дебели жени. Тоа покажа дека жените кои имале омлет од две јајца (со две парчиња тост) за појадок, јаделе помалку во следните 36 часа отколку оние кои јаделе геврек со ист број на калории на почетокот на денот.
Други студии покажаа дека протеините исто така можат да спречат зголемување на нивото на шеќер во крвта, што предизвикува желби.
Веројатно никогаш не сте чуле за холецистокинин, но тоа е вашиот највреден сојузник во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Овој хормон за варење е природен потиснувач на апетит. Па, од каде добиваме холецистокинин? Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија во Дејвис препорачуваат јадење грав. Студијата спроведена на осум мажи покажа дека нивото на овој хормон е двојно по оброкот што содржи грав отколку по оброкот со малку влакна (ориз и млеко во прав).
Се чини дека фалусот помага и во одржување на нивото на шеќер во крвта; така ќе го чувствувате селото подолго. Бонус: гравот богат со растителни влакна го намалува нивото на холестерол.
3. Зелен чај
Состојката што ви помага да изгубите тежина не е кофеинот. Антиоксидансите наречени катехини го забрзуваат согорувањето на мастите. Во една неодамнешна јапонска студија, 35 мажи кои испиле шише зелен чај во комбинација со чај Улонг (полу-ферментиран чај, преработен како зелен чај) изгубиле тежина, имале зголемување на стапката на метаболизам и имале намалување. значителен индекс на телесна маса.
Бонус: Учесниците исто така имаа намалување на ЛДЛ холестеролот („лош“ холестерол).
Влакната што ги содржат (шест грама до просечна круша) ви помагаат да се заситете. Обично јаболко има три грама влакна. Двете содржат пектин, кој го намалува шеќерот во крвта и помага да се спречат закуски помеѓу оброците.
Ова може да ги објасни резултатите од една бразилска студија што траеше 12 недели: жени со прекумерна тежина кои јаделе три јаболка или круши дневно изгубиле поголема тежина од оние кои имале иста диета, но јаделе три колачиња со овесна каша на ден.
5. Посно говедско месо
Ова треба да биде вашиот вечерен оброк ако сакате да изгубите тежина. Леуцинот, есенцијална аминокиселина која се наоѓа во месото, рибата и млечните производи, ви помага да изгубите тежина, но и да ја одржувате мускулната маса. Ова беше случај за 24-те жени со прекумерна тежина кои учествуваа во студија на Универзитетот во Илиноис.
Јадењето 250-280 грама говедско месо во диета со 1700 калории им помогна на жените да изгубат поголема тежина, да изгубат повеќе маснотии и да изгубат помалку мускулна маса од која било друга група. конзумирал ист број на калории, но помалку протеини.