5 намирници што никогаш не треба да ги јадете на ручек специјалисти нудат алтернативи
Здрав ручек значи избор на вистинска храна. За да ги обезбедат вашите енергетски потреби во текот на денот, специјалистите препорачуваат да избегнуваат неколку производи.
Ручекот е втора најважна работа после појадокот. Ова ја обезбедува енергијата потребна за целиот ден, така што потрошената храна мора внимателно да се избере. Веќе знаеме дека треба да внесуваме овошје, зеленчук, житарици, ореви и семиња во исхраната, но кои се храната што треба да ги избегнуваме на ручек.?
Пилешка салата
Многу луѓе мислат дека зелената салата со парчиња пилешко на скара може да биде одличен ручек. Проблемот е што оваа комбинација нема влакна и маснотии, и двете неопходни за одржување на чувството на ситост, вели Кери Ганс, автор на книгата „Диета на мали промени: 10 чекори за да изгубите тежина на здрав начин“.
Препорака: Ганс препорачува да додадете авокадо, грав или наут во салатата. Внесуваат дополнителни здрави масти кои ќе ви дадат потребна енергија до следниот оброк.
бел леб
Со многу малку влакна и висок гликемиски индекс, белиот леб го зголемува шеќерот во крвта. Кога нивото на гликоза опаѓа, се појавува желба и недостаток на енергија.
Препорака: Јадете интегрален леб. Цели зрна се многу добри за срцето. Хранливи материи како што се влакна, витамин Б и цинк го намалуваат холестеролот и го регулираат шеќерот во крвта.
Мајонез
Дури и една лажица мајонез додадена на сендвичот додава околу 100 калории. Бидејќи е скоро целосно дебел, тој е сиромашен со хранливи материи.
Препорака: Можете да додадете други сосови, како што се гуакамоле или песто, кои се богати со витамини и минерали. Тие содржат помалку калории и повеќе влакна, со текстура слична на мајонезот.
Стапчиња со сушено семе и овошје
Парчињата сушено семе изгледаат како одлична закуска за ручек, но многу од нив се богати со шеќер.
Recoamandare: Подгответе свои решетки. Оревите се добар извор на протеини и здрави масти, додека овошјето обезбедува доза на антиоксиданти и растителни влакна. Комбинирајте ги со мед и избегнувајте додавање шеќер.
Јогурт со вкус на овошје
Иако јогуртот се смета за здравствен производ, некои сорти можат да сокријат висока содржина на шеќер. Можно е една чаша од вашиот омилен јогурт да содржи вкусови и повеќе шеќер отколку една чаша сок.
Препорака: направете комбинација од грчки јогурт, бобинки, сецкани ореви и лажичка мед. Оваа комбинација содржи помалку шеќер и повеќе влакна, протеини и здрави масти.