5 намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана! Јас го забавувам стареењето
Диетата има огромно влијание врз физичките и менталните функции и може да ви даде објаснување што го барате за брзо зголемување на телесната тежина, проблеми со меморијата, лошо расположение, па дури и да ја забрза стапката на стареење.
Зошто одредена храна може да предизвика стареење
Не можете да го спречите природниот процес на стареење, но постојат одредени работи кои можат да ви помогнат да стареете побавно.
Храната што ја јадете влијае на начинот на кој работи вашиот метаболизам и додека протеините го стимулираат, сложените и рафинирани јаглехидрати значително го забавуваат. Бавниот метаболизам го зголемува ризикот од разни здравствени состојби, поврзани со погодениот инфламаторен одговор и забрзаниот процес на стареење.
Според Тимоти Харлан, д-р, доцент на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Тулане:
„Неквалитетната храна, како што се транс мастите, предизвикува воспаление - а стареењето е во основа хронична воспалителна состојба. Може ли да изгледате постаро затоа што јадете глупости? Апсолутно “.
„Воспалението е природен одговор на организмот на сè што е препознаено како закана. А, реакцијата има за цел да го заштити вашето здравје. Без одреден степен на воспаление, телото би било изложено на ризик да биде нападнато од бактерии, габи и вируси. Некои намирници, како што се рафинирани јаглехидрати, храна со шеќер и црвено месо, можат да предизвикаат воспаление во вашето тело, така што елиминирањето или намалувањето во исхраната може да ве одржи поздрави и да ги намали знаците на стареење.
Забавувањето на процесот на стареење и одложувањето на појавата на знаци поврзани со стареењето може да бидат можни со блокирање на патиштата што доведуваат до воспаление. "
Храна што треба да ја исфрлите од вашата исхрана:
1. Пржена храна
2. Преработено месо, кое изобилува со заситени масти и нитрати кои го забрзуваат воспалението и стареењето
3. Премногу алкохол
4. Масно месо, кое е богато со заситени масти
5. Крофни и колачи затоа што се полни со маснотии и шеќер
Иако не постои посебна формула за магично бришење на брчките. Вклучувањето на одредена храна против стареење во вашата исхрана е најдобриот начин да се пристапи кон оваа цел.
Ова се петте намирници кои треба да бидат вклучени во вашата исхрана
1. морков
Морковот е богат со бета-каротен, моќен антиоксиданс кој ги штити клетките на телото и ДНК од слободните радикали, кои предизвикуваат стареење. Тие исто така содржат хранлив фалкаринол, кој има антиканцерогени својства. За да имате корист од овие својства, консумирајте го суров.
лосос
Лососот е богат извор на здрави масни киселини, што спречува когнитивно опаѓање поврзано со возраста. Како и калиум, кој го спречува развојот на срцеви заболувања. Високата содржина на селен ги регулира хормоните, го подобрува здравјето на тироидната жлезда и го одржува метаболизмот ревитализиран.
агруми
Сите агруми како портокали, лимони, лимес, грејпфрут, мандарини се богати со витамин Ц. Моќен антиоксиданс, анти-стареечки каротеноиди и флавоноиди и успешно спречува когнитивен пад, карцином и срцеви заболувања.
Производите од соја го забавуваат стареењето
Производи од соја, како што се тофу и соја, спречуваат клеточно стареење. Сојата е богата со изофлавони. Класа на фитохемикалии со силни антиканцерогени, антиинфламаторни, антимикробни и антиоксидантни својства. Тофу изобилува со протеини, есенцијални аминокиселини и минерали како цинк, калциум, бакар, магнезиум, манган и фосфор.
Грав и леќа
Богати се со растителни влакна и протеини, затоа го регулираат шеќерот во крвта, ве одржуваат сити и градат мускули додека согорувате маснотии. Гравот е малку на гликемиски размер, така што не го забавува метаболизмот и не предизвикува воспаление во организмот. Треба да го зголемите внесувањето пинто, гарбанцо (наут) и сув грашок.
Здравата храна ги намалува физичките и менталните ефекти од стареењето. Затоа, проверете дали вашата исхрана е богата со нив и ќе останете здрави, а ќе стареете полека и убаво.