5 намирници за силни и здрави трендови во здравјето на коските

Идеалната диета е важен предуслов за здрави коски.

Коските не се мртво ткиво, туку живо и динамично. Коскената супстанција се гради и се распаѓа за цел живот. Во основа, нашата „рамка“ расте до крајот на пубертетот; густината на коските го достигна својот врв околу 25-та година од животот. После тоа, коскената супстанција се распаѓа сè повеќе и повеќе.

Зајакнете ги коските со правилна исхрана

Поради хормонални промени, жените се повеќе погодени од губење на коските отколку мажите. Покрај доволно вежбање, вистинската диета е исто така важна за да го одржувате скелетот здрав. Калциумот, магнезиумот и витамини се важни градежни блокови за добра коскена материја.

Овие 5 намирници ги зајакнуваат вашите коски:

силни

Зелениот зеленчук помага во градењето коски

Без прашање во врска со тоа, зеленчукот е здрав. Но, не секој зеленчук е исто така корисен за структурата на коските. Тоа зависи од биорасположивоста на калциумот, односно количината што всушност се апсорбира и се користи од телото. Спанаќот, караницата и блитвата, на пример, имаат висока содржина на оксална киселина и затоа имаат мала биорасположивост.

Овој зеленчук е богат со калциум и помага во одржување на здрави коски:

  • Колраби
  • брокула
  • праз
  • боранија
  • Пак чои