Рецепти за појадок
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Некои луѓе не планираат да го започнат денот без појадок, додека други одлично се снаоѓаат со кафе и вода до ручекот.
Појадокот треба да биде најхранливиот оброк. Целата енергија доаѓа од храната што се конзумира за време на појадокот, поради што не треба да се потпирате исклучиво на житарици и јогурт, туку треба да го диверзифицирате менито што е можно повеќе, за да му дадете отпорност на телото за време на тренингот, како и посакуваните резултати.!
Идеи за рецепти за појадок препорачани од специјалисти
Варени јајца и авокадо. Алис Ливинг, позната по својата ригорозна програма за фитнес, често јаде појадок со многу маснотии базиран на јајца и зеленчук, како што се печурки или спанаќ. Утринскиот оброк го „буди“ метаболизмот и го поддржува неговото правилно функционирање во текот на целиот ден.
Оставете јајце да зоврие околу 6 минути, исечете го на половина и додадете неколку свежи цреши домати, една лажица варени или сурови печурки, неколку семиња и авокадо. Овој рецепт можете да го подготвите во форма на салата, за да заштедите време и да го понесете со вас, во случај да брзате! Исто така, вклучува храна со висока содржина на протеини, како што се млеко со малку маснотии, ореви и семиња.
Овес. Ејми Хопкинсон, директорка на Здравје на жените, препорачува појадок со овесна каша, бидејќи најдобро и помага да има оптимално ниво на енергија за време на тренингот за фитнес, притоа задржувајќи чувство на ситост. Овесот измешан со што помалку сладост или со некое свежо овошје е идеален појадок и многу лесен за подготовка.
Погледнете седум вкусни, здрави и лесни за подготовка рецепти за појадок за секој ден во неделата!
Чај од матча или смути. Започнувањето на денот со чаша матча значи да се храните со енергија и здравје за целиот ден. Матча е совршен рецепт за детоксикација без напор. Откриено е дека чаша матча испиена на празен стомак наутро, поддржува губење на тежината и до 25% побрзо од нормалното.
Омлет. Неодамнешна студија сугерира дека јајцата јадени за појадок им помогнале да ослабат побрзо и поздраво од зеленчукот. Пилешки омлет, за здрав внес на протеини, заедно со богата зелена салата или што повеќе свеж зеленчук, е идеален појадок кој го поддржува метаболизмот, согорува калории и ве поддржува за време на тренингот. „Важно е да се избере храна што синтетизира допамин, активен мозочен хормон кој промовира енергија, мотивација и позитивност. За ова, треба да консумирате здрави аминокиселини и масти, кои ги наоѓате во зеленчук, овошје, свежи јајца и посно месо “, вели Питер Кокс, нутриционист.
Јогурт со мед и свежо овошје. Шолја природен јогурт, во која додадовте лажица мед и малку свежо овошје, е брз појадок кој ви дава енергија и ве поддржува за време на тренинзите. Идеално, треба да разберете дека секој тренинг бара постојан физички напор, а појадокот е главното гориво кога станува збор за дозата на енергија потребна секој ден.
„Правило на палецот е да ја наполните плочата со овошје или зеленчук како што се печурки, домати, бобинки, банани, да пиете чаша свежо исцеден овошен сок или зеленчук или да јадете јагленохидратна храна со бавно ослободување како што е овес, јајца, месо, риба, грав, млеко или соја “, објаснува диететичарот Traо Траверс. „И не заборавајте на течностите! Секогаш бидете сигурни дека денот го започнувате добро хидриран. Дехидратацијата може да има големо влијание врз концентрацијата, па дури може да доведе до исцрпеност и депресија “.
Пропуштањето појадок значи откажување од природната доза на енергија и подложување на метаболизмот на огромен напор. Кафето не го зазема местото за појадок, но го дехидрира организмот и предизвикува чувство на замор. Следете го примерот на нутриционисти и дајте му значење на појадокот, за совршено здравје на телото и железото!