5 намирници за супер енергија
5 намирници за супер енергија
Дали вашите планови за 2014 година вклучуваа правилно јадење, повеќе спиење и повеќе вежбање? Тогаш веројатно знаете колку е тешко да ги примените во пракса. Зошто? Главно затоа што немаме доволно енергија за да ги спроведеме нашите големи планови.
Со цел да постигнете сè што сте замислиле да направите, обидете се да вклучите во вашата дневна диета храна што ви дава доволно енергија. Од утрински житни култури до една ноќ од лосос неделно, еве ги најдобрите 5 намирници препорачани од д-р Мерилин Гленвил, водечки нутриционист во Велика Британија, за дополнителна енергија.
Кафеавиот ориз ви дава здрав внес на јаглехидрати, претставувајќи одличен извор на магнезиум, кој игра голема улога во производството на енергија на клеточно ниво. Чаша кафеав ориз ви носи повеќе од 25% од дневната доза на магнезиум потребен на една жена, што го става на 1-то место во списокот на храна што произведува енергија.
Познато е дека билниот чај ве прави поздрави и ви помага во борбата против инфекциите. Она што не е добро познато за тоа е дека тоа исто така го подига нивото на енергија. „Изберете чај од камилица, нане или роибус. Елиминирајте го кафето што го става вашето ниво на енергија на ролеркостер со подеми и падови. Затоа, следниот пат кога ќе барате чаша, пополнете ја со билен чај и долгорочно ќе се чувствувате полни со енергија.
Мали овални чуда обезбедуваат тони протеини и многу витамини, како што се витамин А, калиум и витамини од групата Б, вклучувајќи биотин (неопходен за коса, нокти и кожа) и фолна киселина. „Протеините со добар квалитет, како што се јајцата, ќе обезбедат долгорочна енергија, бидејќи тие се обработуваат бавно од дигестивниот систем. И кога додавате протеин на сложен јаглени хидрати, тој го намалува гликемискиот индекс на таа храна, што ви дава повеќе енергија подолго. Значи, следниот пат кога не сте сигурни дали да изберете јајце, размислете повторно!
Цели зрна
Не е само појадок за дами. Ceитарките се прекрасен извор на влакна, оставајќи го стомакот исполнет и задоволен. Конзумирани наутро, цели зрна постепено ослободуваат енергија во текот на денот, така што ќе бидете енергични и полни со живот цел ден.
Повеќето од нас веќе знаат за здравствените придобивки на рибите, но дали знаевте дека таа е исто така важен извор на енергија? Д-р Гленвил вели: „Рибите што содржат омега 3 како лосос и скуша се важни и за здравјето и за енергијата. Рибата е важна за енергијата потребна за функционирање на вашите мускули и за зголемување на стапката на метаболизам. Обидете се да јадете повеќе од двапати неделно за оптимално ниво на енергија.