5 научни факти за медитацијата и јогата
Дали знаете ситуации во кои свесно го прикривате фактот дека редовно медитирате за да не бидете етикетирани како „Есо“? И јас! Затоа, подетално ја разгледав науката за јога и медитација и однесов со себе:
Учење број 1: Со нашиот ум можеме да ја смениме биологијата на нашето тело. Тоа значи наместо да се бориме против нашите проблеми, несоница и маснотии со антидепресиви, апчиња за спиење и апчиња за диети, можеме самите да го регулираме контролниот центар.
Учење број 2: Растечкото научно знаење ослободува медитација и јога од езотеричниот агол.
Учење број 3: Медитација и рок од јога!
И еве ги највозбудливите резултати од студијата:
1. Медитацијата работи против размножување
Психолозите Владимир Бостанов и Филип Кеун извршија неврофизиолошко испитување на мозокот на депресивни луѓе пред и по осумнеделен курс за медитација.
Резултатот: Мозокот на медитаторите реагираше многу посилно на акустичните дразби отколку контролната група.
Заклучокот: Мозокот научи да престане да размножува и носи ресурси што станаа бесплатни за звуците што ги свири. Пациентите можат подобро да го контролираат своето внимание и повеќе не се губат толку лесно во негативни мисли. Студијата се појави во истражувањето на психијатријата.
2. Медитацијата може да го продолжи нашиот живот
Американскиот психолог и истражувач Бетани Кок работи на таканаречениот вагусен нерв, кој е познат и како нерв на мирување. Истекува од стеблото на мозокот преку вратот преку градната празнина до цревата.
Висок тон на овој нерв обезбедува добро варење, обезбедува стабилен ритам на срцето, помага при оргазам и е вклучен во воспоставување на социјални контакти, на пример преку lovingубовен поглед или поддршка на климање. Заедно со истражувачите од Универзитетот во Северна Каролина, Кок спроведе студија за зголемување на вагиналниот тонус.
Резултат: Свесното создавање чувства како што се loveубов, добронамерност и сочувство преку техники на медитација значително го зголеми тонот на нервот во споредба со контролираната група што не медитира.
Заклучок: Оние кои можат да си обезбедат добри чувства, го зголемуваат тонот на вагусниот нерв, што доведува до подобро здравје и поудобен живот. Студијата се појави во Психолошка наука.
3. Медитацијата ве прави бестрашен
Психологот Брита Хелзел е дел од работната група „Истражување за медитација“ на Институтот за медицинска психологија при Берлинскиот харит. Таа користела скенер за мозок за да проучи како медитацијата со внимателност ја олеснува анксиозноста.
Резултат: Префронталниот кортекс во мозокот, кој ги проценува и регулира емоционалните импулси што ги пренесува амигдалата (темпоралниот лобус) во случај на опасност, е помалку веројатно да биде импресиониран од зголемената активност на амигдалата (на пример, во случај на опасност). Тој ја согледува зголемената активност без да ја потиснува.
Заклучок: Преку медитација повеќе не ги потиснуваме стравовите, но ги дозволуваме чувствата без да им судиме. Ние оставаме работите да бидат како што се. Ние сме порелаксирани во врска со опасностите и помалку се водиме од нашите стравови. Студијата неодамна беше објавена во NeuroImage: Clinical. Има интересна статија за ова на Дојчландфунк (исто така и како аудио верзија).
4-ти. Медитацијата и јогата работат брзо
Крис Стритер, професор по психијатрија и неврологија на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Бостон, исто така откри дека медитацијата и јогата, како форми на медитација, имаат анти-анксиозно дејство. Сепак, вашата студија не ја истражува поврзаноста со префронталниот кортекс, туку ефектот врз гама-аминобутирна киселина или накратко ГАБА. Овој невротрансмитер ги потиснува нашите емоции со намалување на ексцитабилноста на мозочните клетки.
Колку е повисоко нивото на ГАБА, толку лицето е порелаксирано. Откако научникот истражуваше дека оваа вредност се зголеми до 80 проценти кај искусните јоги по 60 минути вежбање, таа го испита ефектот врз почетниците.
Резултат: Зголемувањето не беше толку значајно како кај професионалците, но по 60 минути вежба, нивото на ГАБА се зголеми повеќе кај почетниците отколку во контролната група, кои беа исклучени од часот по јога.
Заклучок: Дури и краткорочна програма за медитација или јога ја зголемува емоционалната благосостојба. Студијата е објавена во „Journalурнал за алтернативна и комплементарна медицина“ во 2010 година.
5. Јогата не те прави витка
Во својата книга „Наука за јогата“, авторот Вилијам Broad. Брод ги истражува ветувањата на јога индустријата. Во него тој се однесува на студии за јога и губење на тежината:
Резултат: Редовната јога вежба исто така го успорува метаболизмот поради неговото смирувачко дејство врз организмот, така што луѓето кои започнуваат со вежбање под инаку непроменети услови да не ослабат.
Заклучок: Редовната јога ја зголемува свеста за нашето тело и се чувствуваме помалку стресни. Затоа јадеме посвесно и помалку. Повеќе информации за книгата можете да најдете на веб-страницата на Вилијам Broad.
Ова докажува дека јогата и медитацијата не се езотерични плацебо вежби. Возбуден сум кога ќе видам како растечката наука околу оваа област го менува јавното мислење на оваа тема.
Како се вашите лични искуства со вежби за медитација? Го ценам вашето мислење во коментарите.