5 навики кои помагаат да изгубите тежина
Нема жена на овој свет што не одржувала, барем еднаш во животот, диета за слабеење. Затоа што сите сакаме да изгледаме добро, да бидеме во форма и да имаме доверба во себе. И завидна фигура и дава на жената доверба во себе и во својата сила, сигурно.
"Диета тоа не значи само откажување од шеќер, леб и компири. Здравата исхрана е многу повеќе. Станува збор за навики во исхраната што треба да ги промениме. Не смееме да ги прескокнуваме главните оброци, мора да пиеме многу вода и да не заборавиме на овошјето и зеленчукот. Кога сакаме да изгубиме тежина, важно е да јадеме полека и истовремено да не правиме ништо друго, да не стануваме од масата, ниту гладни ниту премногу сити. И не треба да има оброк на кој не јадеме големи количини зеленчук “, вели Мирела Стамат, нутриционист.
„Луѓето прават две големи грешки кога сакаат да ослабат: тие сакаат да ослабат екстремно брзо, а ако ослабеа, мислам дека нема потреба да го контролираат внесот на калории. Треба да избегнуваме храна калорична. Зеленчукот е тајна, бидејќи тие немаат многу калории и можеме да јадеме колку што сакаме. Овошје, исто така, треба да се јаде, но грозјето треба да се избегнува затоа што е богато со гликоза, и ако ги јадеме во големи количини, тие имаат голем внес на калории “, објаснува Стамат.
Важноста на појадокот
а Појадок богата со протеини и растителни влакна ви помага да ја одржувате ситоста подолго. „На овој начин ќе направите подобар избор на храна во текот на денот. Држете се подалеку од геврек, житарки со шеќер и пецива, што може да ве искуши во раните утрински часови “, вели нутриционистката.
Многу зеленчук на чинијата
Важно е да јадете што повеќе зеленчук на главните оброци. Колку повеќе зеленчук, толку повеќе шанси за успех да изгубите тежина. „Зеленчукот е богат со важни хранливи состојки кои му помагаат на организмот да остане здрав и енергичен. Тие содржат влакна, што предизвикува чувство на ситост. „Може да додадете дел од зеленчук од 150-200 грама во барем еден оброк, за една недела. Постепено вклучете ги, потоа, во неколку јадења и на други оброци “, вели нутриционистот.
Јадете полека
Нутриционистите советуваат да ја џвакаме секоја уста неколку пати и да уживаме во храната на чинијата. Обидете се да ја спуштите вилушката помеѓу усните. Зошто овој трик? „Трикот со вилушката ви помага да јадете побавно, и така ќе откриете едноставна тактика за намалување на калориите. Дури и Американците во една студија рекоа дека, јадејќи полека, ќе забележите дека садовите на чинијата имаат подобар вкус “, објаснува Стамате.
Не прескокнувајте ги главните оброци
Редовните оброци ви помагаат да не јадете присилно. „Ако не јадете балансирано во текот на денот, на вечера ќе бидете во искушение да јадете повеќе, а тоа ве предиспонира за гоење, особено затоа што на последниот оброк во денот треба да јадеме најмалку. На вечера можете да јадете салата, вок зеленчук, соте или варете како сакате “, објаснува нутриционистот.
Хидрирајте се
Се случува чувството на глад да е предизвикано од жед. Тој лажен глад може да предизвика да јадете нездрави закуски кога на вашето тело му треба само хидратација.